Den beste kettlebellvekten må være en viktig komponent i enhver form for trening, både med tanke på effektivitet og, viktigst av alt, sikkerhet. En riktig vekt vil gi en person kraften til å engasjere seg i den rette muskelgruppen for ens mål, enten man er nybegynner eller allerede en avansert løfter. Til nybegynnere var anbefalingen å bruke en moderat vekt som tillot riktig form for å bygge opp styrke uten skader. Kvinner starter vanligvis med kettlebells med vekter fra 4 til 8 kg, og menn starter med 8 til 12 kg, avhengig av treningsnivå og mål.
Etter hvert som tiden går, må du endre kettlebellvekten for å belaste musklene ytterligere for progressiv styrkeutvikling. For øvede løftere kan kettlebells variere fra 8 til 16 kg, men for viderekomne kan de være over 16 kg, avhengig av intensiteten på øvelsene som utføres. Husk at lettere kettlebells er ideelle for høyere repetisjoner for å oppnå fettforbrenning og utholdenhet, mens tyngre vekter er for å bygge muskler og styrke med lavere repetisjoner.
En annen viktig faktor i valget av riktig vekt på kettlebells er hvilken type øvelse som skal utføres. I noen øvelser, som kettlebell swings, er det store muskelgrupper som skal beveges, og da kreves det tyngre vekter slik at full kraft og effektivitet kan komme til sin rett. Lettere vekter kan være fordelaktig med bevegelser som kettlebell presses eller snatches, slik at kontroll og riktig teknikk blir vektlagt.
Den ideelle vekten på en kettlebell avhenger av ditt treningsmål, treningsnivå og hvilken type øvelser du har bestemt deg for å gjøre. Du starter med en vekt som passer for deg, og bygger den opp etter hvert som du vokser. Det vil holde fremgangen i gang kontinuerlig og minimere sjansene for skader. Nøkkelen ligger i å lytte til kroppen din og justere deretter, slik at treningen blir både trygg og effektiv.
