Berat kettlebell yang terbaik mestilah komponen penting dalam sebarang bentuk senaman untuk keberkesanan dan, yang paling penting, tujuan keselamatan. Berat badan yang betul akan memberikan seseorang itu kuasa untuk melibatkan diri dalam kumpulan otot yang betul untuk matlamat seseorang atau sama ada seseorang itu bermula atau sudah menjadi pengangkat maju. Kepada pemula, cadangan adalah untuk menggunakan berat sederhana yang membenarkan bentuk yang betul untuk membina kekuatan tanpa kecederaan. Wanita biasanya bermula dengan kettlebell berat bermula dari 4 hingga 8 kg, dan lelaki bermula dengan 8 hingga 12 kg, bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat mereka.
Apabila masa berlalu, anda perlu menukar berat kettlebell anda untuk memuatkan lagi otot anda untuk pembangunan kekuatan progresif. Untuk pengangkat perantaraan, loceng kettle mungkin berkisar antara 8 hingga 16 kg, tetapi untuk yang maju, ini mungkin melebihi 16 kg, bergantung pada keamatan latihan yang dilakukan. Ingat bahawa kettlebell yang lebih ringan adalah sesuai untuk pengulangan yang lebih tinggi untuk mencapai kehilangan dan ketahanan lemak, manakala pemberat yang lebih berat adalah untuk membina otot dan kekuatan pada ulangan yang lebih rendah.
Satu lagi faktor penting dalam pemilihan berat kettlebell yang betul melibatkan penentuan jenis senaman yang akan dilakukan. Dengan beberapa latihan, seperti hayunan kettlebell, kumpulan otot yang besar perlu digerakkan dan memerlukan pemberat yang lebih berat supaya kuasa dan keberkesanan penuh boleh dimainkan. Pemberat yang lebih ringan mungkin bermanfaat dengan pergerakan seperti menekan kettlebell atau snatch supaya kawalan dan teknik yang betul ditekankan.
Akhirnya, berat ideal kettlebell bergantung pada matlamat kecergasan anda, tahap latihan dan jenis latihan yang anda akan buat keputusan. Anda akan bermula dengan berat yang sesuai untuk anda dan membinanya semasa anda membesar. Itu akan memastikan kemajuan berterusan dan meminimumkan kemungkinan kecederaan. Kuncinya terletak pada mendengar badan anda dan menyesuaikan diri dengan sewajarnya untuk memastikan perkara itu selamat dan berkesan.
