Panduan Lengkap untuk Bar Berat 45 lbs

Bar berat 45 lbs adalah asas latihan kekuatan, ditemui di hampir setiap gim di seluruh dunia. Sama ada anda melakukan tekanan bangku, jongkong atau deadlift, memahami peralatan penting ini akan membantu anda memaksimumkan senaman anda dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam panduan ini, kami akan meneroka semua yang anda perlu ketahui tentang bar berat 45 lbs – daripada jenis dan bahan kepada petua penyelenggaraan dan penggunaan.

Jenis Bar Berat 45 lbs

1. Bar Olimpik Standard

Jenis yang paling biasa, menampilkan hujung lengan 2" untuk memuatkan plat Olimpik. Sesuai untuk latihan kekuatan am.

2. Powerlifting Bar

Pembinaan yang lebih keras dengan knurling yang lebih agresif untuk cengkaman yang lebih baik semasa lif berat seperti jongkong dan deadlift.

3. Bar Olimpik Wanita

Lebih pendek sedikit (7' vs 7.2') dan lebih ringan (33 lbs) tetapi dengan reka bentuk lengan 2" yang sama, selalunya diutamakan untuk angkat berat.

Ciri Utama untuk Dipertimbangkan

1. Corak Knurling

Corak tetas silang pada palang menjejaskan cengkaman. Kurling yang lebih agresif membantu dengan lif berat tetapi mungkin tidak selesa untuk pemula.

2. Kekuatan Tegangan

Diukur dalam PSI, menunjukkan jumlah berat yang boleh dikendalikan oleh bar sebelum dibengkokkan. Cari sekurang-kurangnya 190,000 PSI untuk latihan yang serius.

3. Pusingan Lengan

Sesendal atau galas membolehkan lengan berputar secara bebas, penting untuk lif Olimpik tetapi kurang penting untuk powerlifting.

4. Whip (Fleksibiliti)

Lebih banyak cambuk membantu dengan lif Olimpik, manakala palang yang lebih keras adalah lebih baik untuk pergerakan angkat kuasa.

Soalan Lazim Mengenai Bar Berat 45 lbs

1. Adakah semua bar Olimpik 45 lbs?

Tidak, walaupun kebanyakan bar Olimpik lelaki ialah 45 lbs (20kg), bar wanita biasanya 33 lbs (15kg), dan bar latihan boleh berbeza-beza dari 15-35 lbs.

2. Bagaimanakah saya tahu jika bar saya benar-benar 45 lbs?

Gunakan penimbang yang ditentukur atau bandingkan dengan berat yang diketahui di gim anda. Bar berkualiti akan mempunyai berat yang dicop pada lengan.

3. Bolehkah saya menggunakan plat standard pada bar Olimpik?

Tidak, bar Olimpik memerlukan plat dengan lubang 2". Plat standard mempunyai lubang 1" dan tidak akan muat dengan betul.

4. Berapa kerap saya perlu mengekalkan bar berat saya?

Bersihkan dan minyak bar anda setiap 1-2 bulan dengan penggunaan biasa, atau lebih kerap dalam persekitaran lembap untuk mengelakkan karat.

5. Apakah perbezaan antara bar 45 lbs dan bar 55 lbs?

Bar seberat 55 lbs lebih tebal (32mm vs 28-29mm), lebih keras dan biasanya digunakan untuk angkat kuasa berat dengan kurang cambuk.