एक प्रभावी व्यायाम म्हणजेडंबेल वाकलेली पंक्ती. प्रत्येक हातात डंबेल घेऊन, कंबरेला चिकटवा, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि वजने तुमच्या कंबरेकडे खेचा, तुमच्या वरच्या बाजूला असलेल्या लॅट्स दाबा. १०-१२ पुनरावृत्तींचे ३ सेट करण्याचा प्रयत्न करा. ही हालचाल बारबेल रोची नक्कल करते परंतु गतिमानतेची मोठी श्रेणी आणि एकतर्फी शक्ती विकासास अनुमती देते, ज्यामुळे असंतुलन सुधारते.
दडंबेल पुलओव्हरहे आणखी एक लॅट-फोकस्ड रत्न आहे. एका बेंचवर झोपा, दोन्ही हातांनी एकच डंबेल छातीच्या वर धरा. ते हळूहळू तुमच्या डोक्यावर खाली करा, तुमच्या लॅट्समध्ये ताण जाणवत राहा, नंतर तुमच्या पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून ते परत वर खेचा. १२-१५ पुनरावृत्तींचे ३ सेट करा. ते छाती आणि ट्रायसेप्सवर देखील परिणाम करते, ज्यामुळे ते एक कंपाऊंड पॉवरहाऊस बनते.
उभे राहण्यासाठी, वापरून पहाएका हाताने चालणारी डंबेल रो. एका हाताला बेंचवर बांधा, दुसरा हात डंबेलने लटकू द्या आणि तो तुमच्या कंबरेकडे वर करा, तुमचा कोपर जवळ ठेवा. प्रत्येक बाजूला १०-१२ पुनरावृत्तीचे ३ सेट करा. हे प्रत्येक लॅटला वेगळे करते, नियंत्रण वाढवते आणि सममिती निर्माण करताना मन-स्नायू कनेक्शन वाढवते.
डंबबेल्स त्यांच्या साधेपणा आणि अनुकूलतेसाठी चमकतात - सहनशक्तीसाठी हलके वजन किंवा ताकदीसाठी जड वजन वापरा. ताण टाळण्यासाठी फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करून, व्यवस्थापित करण्यायोग्य भाराने सुरुवात करा. या व्यायामांमध्ये सातत्य तुमची पाठ रुंद करेल, खेचण्याची शक्ती वाढवेल आणि कालांतराने एकूण वरच्या शरीराचे कार्य सुधारेल.
