योग्य निवडणेकेटलबेल वजननवशिक्यांसाठी तुमच्या फिटनेस प्रवासात सुरक्षितता आणि प्रभावी प्रगतीसाठी हे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. सुरुवात करणाऱ्या बहुतेक पुरुषांसाठी, एक८ किलो (१८ पौंड) ते १२ किलो (२६ पौंड)केटलबेल हे मूलभूत हालचाली शिकण्यासाठी आदर्श आहे, तर महिला सामान्यतः सुरुवात करतात६ किलो (१३ पौंड) ते ८ किलो (१८ पौंड). या वजनांमुळे नवशिक्यांना तंत्राशी तडजोड न करता किंवा दुखापतीचा धोका न पत्करता योग्य फॉर्ममध्ये प्रभुत्व मिळवता येते.
योग्य सुरुवातीचे वजन तुम्ही कोणत्या विशिष्ट व्यायाम करणार आहात यावर अवलंबून असते. स्विंग्ज आणि क्लीन्ज सारख्या गतिमान हालचालींसाठी, नवशिक्यांना थोडे जास्त वजनाची आवश्यकता असू शकते (पुरुषांसाठी १२-१६ किलो, महिलांसाठी ८-१२ किलो) योग्य गती राखण्यासाठी. प्रेस आणि स्नॅच सारख्या ओव्हरहेड व्यायामांसाठी, हलके वजन (पुरुषांसाठी ८-१२ किलो, महिलांसाठी ६-८ किलो) तंत्र आणि खांद्याच्या स्थिरतेवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते.
नवशिक्यांसाठी केटलबेल निवडताना तुमच्या सध्याच्या फिटनेस लेव्हलचा विचार करा. इतर स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमधून ट्रान्झिशन करणाऱ्यांनी जास्त वजनाने सुरुवात करावी, तर पूर्ण नवशिक्यांनी हलक्या वजनाने चूक करावी. लक्षात ठेवा की केटलबेल त्यांच्या अद्वितीय वजन वितरणामुळे समान वजनाच्या डंबेलपेक्षा जड वाटतात. दोन हातांनी स्विंगचे १०-१५ रिप्स करणे ही एक चांगली चाचणी आहे - जर तुम्ही संपूर्ण व्यायामात परिपूर्ण फॉर्म राखू शकत असाल, तर तुमचे केटलबेल प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी वजन योग्य आहे.
