जिम पॉवर रॅक म्हणजे काय?

पॉवर रॅक हे बहुतेक जिम आणि होम जिममध्ये आढळणारे एक आवश्यक उपकरण आहे. हे बहुमुखी स्टेशन तुम्हाला बारबेलसह विविध प्रकारचे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम सुरक्षितपणे करण्याची परवानगी देते. पॉवर रॅकना सामान्यतः असेही म्हटले जातेस्क्वॅट रॅककिंवा पिंजरे.

पॉवर रॅक म्हणजे काय?

पॉवर रॅकमध्ये दोन सरळ खांब किंवा टॉवर असतात, जे वरच्या आणि बाजूंना आडव्या बीमने जोडलेले असतात. वापरकर्ता फ्रेमच्या आत उभा राहून रॅकवर समायोजित करण्यायोग्य बारबेलसह स्क्वॅट्स, बेंच प्रेस आणि ओव्हरहेड प्रेससारखे व्यायाम करतो.

पॉवर रॅकच्या प्रमुख वैशिष्ट्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- समायोज्य सुरक्षा पिन: या पिन-अँड-होल सिस्टीम तुम्हाला बारबेल कॅचची उंची विविध पातळ्यांवर सेट करण्याची परवानगी देतात. जर तुम्ही लिफ्टमध्ये बिघाड झालात, तर इजा टाळण्यासाठी पिन बारबेलला पकडतात.

- स्पॉटर आर्म्स: हलणारे आर्म्स जे गरज पडल्यास बार पकडण्यासाठी आणि स्थिर करण्यासाठी स्थित केले जाऊ शकतात. काही रॅकमध्ये एकात्मिक स्पॉटर आर्म्स असतात.

- वजन साठवण्याच्या खुंट्या: वापरात नसताना वजन प्लेट्स सुरक्षितपणे ठेवण्यासाठी. प्लेट्स लोड करण्यायोग्य ऑलिंपिक बारवर सरकतात.

- जे-हुक किंवा बारबेल कॅच: जिथे बारबेल सेटमध्ये बसतो. जलद आणि सुलभ लोडिंग/अनलोडिंगला अनुमती देते.

- बँड पेग्स: बँडेड व्यायामासाठी वर रेझिस्टन्स बँड अँकर करण्यासाठी.

- पुल-अप बार: पुल-अप आणि चिन-अप सारख्या बॉडीवेट व्यायामांसाठी वरच्या बाजूला आडवा बार.

- डिप हँडल्स, लँडमाइन्स आणि लॅट पुलडाउन अटॅचमेंट्स सारखे अॅक्सेसरी पर्याय देखील समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

पॉवर रॅकमध्ये केले जाणारे प्रमुख व्यायाम

जड वजन सुरक्षितपणे उचलण्याची परवानगी देते म्हणून, जवळजवळ कोणताही बारबेल व्यायाम एका स्थितीत करता येतोपॉवर रॅकसर्वात सामान्य आहेत:

- स्क्वॅट्स: पाय आणि नितंबांना लक्ष्य करून, पुढच्या आणि मागच्या स्नायूंमध्ये फरक. सुरक्षितपणे जास्त वजन उचला.

- बेंच प्रेस: ​​छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्ससाठी क्षैतिज प्रेस. अपयश धोकादायक नाही.

- ओव्हरहेड प्रेस: ​​खांद्यांना बळकटी देण्यासाठी उभ्या खांद्याचे प्रेस. स्पॉटर आर्म्स वापरा.

- ओळींवर वाकणे: आडवे खेचणे पाठीवर, बायसेप्सवर आणि पकड ताकदीवर काम करते.

- डेडलिफ्ट्स: मजल्यावरील वीज केंद्रीत करण्यासाठी जमिनीपेक्षा पिनवरून लिफ्ट सुरू करणे.

- गुड मॉर्निंग, बारबेल लंज, काफ राईज, ओव्हरहेड स्क्वॅट्स आणि इतर अनेक व्यायाम नियमितपणे रॅकमध्ये केले जातात.

पॉवर रॅक वापरण्याचे फायदे

पॉवर रॅकचे अनेक प्रमुख फायदे आहेत:

- सुरक्षितता: समायोज्य कॅच पिनची सुरक्षितता तुम्हाला स्पॉटरशिवाय उच्च तीव्रतेवर आत्मविश्वासाने उचलण्याची परवानगी देते. सुरक्षितपणे अपयशी ठरते.

- बहुमुखीपणा: संपूर्ण शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम केले जाऊ शकतात. सर्व स्नायू गटांना व्यायाम द्या.

- प्रोग्रेसिव्ह लोडिंग: प्रत्येक सेट किंवा आठवड्यात सुरक्षितपणे वजन वाढवते, हळूहळू तुमची एक-प्रतिनिधि कमाल शक्ती वाढवते.

- स्वातंत्र्य: तुम्ही प्रशिक्षण भागीदाराशिवाय स्वतःला शोधू शकता आणि उचलू शकता. एकट्याने प्रशिक्षणासाठी सोयीस्कर.

- कार्यक्षमता: अखंड कसरत करण्यासाठी वजन बदला आणि घटक जलद समायोजित करा.

- कॉम्पॅक्टनेस: सर्व एकाच स्टेशनमध्ये, मशीनची गरज वगळून. अधिक जागा कार्यक्षम.

पॉवर रॅकचे प्रकार

विचारात घेण्यासाठी काही सामान्य प्रकारचे पॉवर रॅक आहेत:

- मानक पॉवर रॅक: वर वर्णन केलेला पारंपारिक बंद पिंजरा. एक मजबूत आणि संरक्षक उचलण्याचे स्टेशन देते.

- हाफ रॅक: वरच्या किंवा पुढच्या बाजूला बीम न जोडता लहान स्टँड-अलोन टॉवर्स. अधिक मोकळे आणि जागा वाचवणारे.

- भिंतीवर बसवलेले रॅक: भिंतीवर बसवता येणारे कॉम्पॅक्ट आणि बजेट-फ्रेंडली व्हर्जन. स्थिर आधार.

- स्क्वॅट स्टँड: हाफ रॅकसारखेच पण वर पुल-अप बारशिवाय. फक्त स्क्वॅटिंग आणि बेंच प्रेससाठी.

- मोनोलिफ्ट/मोनोरॅक: हलवता येणारे बार कॅच असलेले विशेष रॅक जे लिफ्टरभोवती ठेवता येते, ज्यामुळे स्क्वॅट्सना सहज चालता येते.

व्यावसायिक जिमसाठी, उच्च दर्जाच्या मानक पॉवर रॅकची शिफारस केली जाते. घरगुती जिमसाठी, हाफ रॅक किंवा भिंतीवर बसवलेले रॅक जागेची कार्यक्षमता वाढवतात. पॉवर रॅक मॉडेल निवडण्यापूर्वी तुमचे बजेट, उपलब्ध जागा आणि तुम्ही कराल ते व्यायाम विचारात घ्या.

समायोज्य सेफ्टी पिन, स्पॉटर आर्म्स आणि सुलभ लोडिंग/अनलोडिंगसह, पॉवर रॅक तुम्हाला सुरक्षितपणे आणि कार्यक्षमतेने विविध प्रकारचे मोफत वजन ताकदीचे व्यायाम करण्यास अनुमती देतात. प्रगतीशील ताकद प्रशिक्षणासाठी हे बहुमुखी उपकरण आवश्यक आहे.