अ‍ॅब्ससाठी कोणते जिम उपकरण सर्वोत्तम आहे?
मजबूत, परिभाषित अ‍ॅब्स तयार करणे हे एक सामान्य फिटनेस ध्येय आहे आणि योग्य जिम उपकरणे तुमच्या कोरला प्रभावीपणे लक्ष्य करण्यास मदत करू शकतात. रेझिस्टन्स बँडपासून ते मेडिसिन बॉलपर्यंत, बहुतेक जिममध्ये उपलब्ध असलेली विविध साधने तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करू शकतात आणि एकूण स्थिरता सुधारू शकतात.
रेझिस्टन्स बँड
रेझिस्टन्स बँड बहुमुखी कोर वर्कआउट्स देतात. त्यांना स्टँडिंग क्रंच, ट्विस्ट किंवा अँटी-रोटेशन होल्डसाठी रॅकमध्ये जोडा, जे तुमचे अ‍ॅब्स आयसोमेट्रिकली गुंतवतात. तुमच्या पातळीनुसार टेन्शन समायोजित करा आणि कुठेही प्रशिक्षणासाठी त्यांच्या पोर्टेबिलिटीचा आनंद घ्या.
औषधी गोळे
मेडिसिन बॉल तुमच्या कोअरवर गतिमानपणे काम करतात. ओव्हरहेड स्लॅम, साइड थ्रो आणि चॉप्स अनेक प्लेनमधून अ‍ॅब्सला लक्ष्य करतात आणि बॅलन्ससाठी स्टेबिलायझर्स वापरतात. फॉर्म आणि कंट्रोलवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मध्यम वजनाने सुरुवात करा.
वजन प्लेट्स
हलक्या वजनाच्या प्लेट (५-१० पौंड) वापरून, क्रंच, साइड बेंड किंवा ट्विस्ट वापरून पहा. अतिरिक्त प्रतिकार तुमच्या मणक्याला जास्त भार न देता तुमचे अ‍ॅब्स मजबूत करतो, ज्यामुळे संपूर्ण हालचालींमधून प्रशिक्षित होण्याचा एक सोपा, परवडणारा मार्ग मिळतो.
युद्ध दोरी
प्रत्येक लाटेत बॅटल रोप तुमच्या अ‍ॅब्सना आव्हान देतात. दोरी हलवत राहण्यासाठी तुमच्या गाभ्याला ब्रेसिंग केल्याने ताकद आणि सहनशक्ती वाढते. स्थिरता राखताना तीव्रता वाढवण्यासाठी हळूहळू वेग वाढवा.
बोसु बॉल
BOSU बॉलची अस्थिरता प्लँक्स, माउंटन क्लाइंबर्स किंवा नी टक सारख्या बॉडीवेट व्यायामांना वाढवते. तुमचा कोर स्थिर करण्यासाठी त्यावर तुमचे पाय किंवा हात ठेवा, ज्यामुळे परिचित हालचालींमध्ये अडचण येते.
टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर
TRX स्ट्रॅप्समुळे प्लँक्स, पाईक्स आणि गुडघा वाढवण्यासारख्या व्यायामांसाठी अॅडजस्टेबल अँगल मिळतात, ज्यामुळे सर्व कोर स्नायूंना प्रभावीपणे लक्ष्य केले जाते. तुमच्या अ‍ॅब्स आणि ऑब्लिकसाठी आव्हान मोजण्यासाठी तुमच्या शरीराची स्थिती समायोजित करा.
एबी व्हील रोलआउट
अ‍ॅब व्हील तुमच्या गाभ्याला विस्ताराद्वारे मजबूत करते. प्रत्येक सेटमध्ये ३-५ पुनरावृत्तीसाठी तुमची पाठ सरळ ठेवून हळूहळू फिरवा. अ‍ॅब सहनशक्ती वाढवताना तुमच्या खालच्या पाठीचे रक्षण करण्यासाठी काळजीपूर्वक हालचाल करा.
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
खालच्या पोटाच्या स्नायूंना कोणते व्यायाम सर्वात जास्त लक्ष्य करतात?
हँगिंग लेग रायझ, रिव्हर्स क्रंच आणि अ‍ॅब व्हील रोलआउट्स हे खालच्या अ‍ॅब्सवर लक्ष केंद्रित करतात. संतुलित कोर स्ट्रेंथसाठी या व्यायामांना डिक्लाइन मूव्हजसह जोडा.
मी किती वेळा अ‍ॅब्सचे प्रशिक्षण घ्यावे?
आठवड्यातून २-३ वेळा अ‍ॅब सेशन्स करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामध्ये ४८ तासांचा विश्रांतीचा कालावधी असेल. अ‍ॅब्स मोठ्या स्नायूंपेक्षा लवकर बरे होतात, ज्यामुळे थोडे जास्त वेळा व्यायाम करता येतो.
६-पॅकसाठी किती वेळ लागेल?
६-पॅक पाहणे हे शरीरातील चरबी (पुरुषांसाठी १०-१२%) आणि प्रशिक्षणाच्या सातत्यतेवर अवलंबून असते, बहुतेकदा १२+ आठवडे लागतात. आनुवंशिकता देखील परिणामांवर परिणाम करते.
व्यायामापूर्वी की नंतर पोटाचे स्नायू?
तुम्हाला जेव्हा आवडेल तेव्हा अ‍ॅब्स ट्रेन करा - वर्कआउटपूर्वी लवकर किंवा वर्कआउटनंतर वॉर्मअप झाल्यावर. दोन्हीही आवडीनुसार चांगले काम करतात.
अ‍ॅब्स कशामुळे दिसतात?
कमी शरीरातील चरबी, विकसित पोट आणि अनुवंशशास्त्र हे महत्त्वाचे घटक आहेत. हळूहळू कॅलरी कमतरतेचे निर्धारण करण्यासाठी प्रगतीशील प्रशिक्षण आणि कॅलरी कमतरतेचे मिश्रण करा.
यासारख्या जिम उपकरणांचा वापर केल्याने तुमचे पोटाचे प्रशिक्षण वाढू शकते.लीडमन फिटनेसकालांतराने तुमचा गाभा मजबूत करण्यासाठी सतत प्रयत्न आणि पोषण.
