Svara statīvi Bench Press - Ķīna Factory,Piegādātājs,Ražotājs
Sols preses treniņos "svars" attiecas uz pacelto slodzi, kas nosaka vingrinājumu intensitāti un rezultātus, piemēram, spēku vai muskuļu augšanu. Galvenie apsvērumi ir šādi:
- Svara izvēle:Atkarībā no mērķa - smags (1-6 atkārtojumi) spēkam, mērens (6-12 atkārtojumi) hipertrofijai, viegls (12+ atkārtojumi) izturībai.
- 1 atkārtojuma maksimums (1RM):Izšķirošs atskaites punkts, lai aprēķinātu darba slodzes (piemēram, 70% no 1RM hipertrofijai). Novērtējiet, izmantojot submaksimālos testus vai kalkulatorus.
- Progresīvā pārslodze:Pakāpeniski palieliniet svaru (2,5-5 mārciņas nedēļā) vai atkārtojumus/komplektus, lai veicinātu pielāgošanos.
- Forma pirms svara:Pirms progresa apgūstiet tehniku ar vieglākām slodzēm; slikta forma ar lielu svaru rada traumu risku.
- Aprīkojuma atšķirības:Svarcelis (standarta 45 lb stienis), hanteles (nepieciešama lielāka stabilizācija) un mašīnas (var atļaut lielākas slodzes).
- Drošība:Smagu mēģinājumu gadījumā izmantojiet novērotājus, nostipriniet apkakles un uzturiet pareizu ķermeņa stāvokli.
Efektīva svara vadība līdzsvaro izaicinājumu un kontroli - pietiekami, lai stimulētu adaptāciju, vienlaikus saglabājot tehnisko precizitāti. Sekojiet līdzi progresam un pielāgojiet, pamatojoties uz rezultātiem, nevis patvaļīgiem skaitļiem.
