Pilnīga rokasgrāmata par 45 lbs svara stieņiem

45 lbs svara stienis ir spēka treniņu stūrakmens, kas atrodams gandrīz katrā sporta zālē visā pasaulē. Neatkarīgi no tā, vai veicat stieņa spiešanu, pietupienus vai pievilkšanos, izpratne par šo būtisko aprīkojuma elementu palīdzēs jums maksimāli uzlabot treniņus un sasniegt labākus rezultātus. Šajā rokasgrāmatā mēs izpētīsim visu, kas jums jāzina par 45 lbs svara stieņiem - sākot no to veidiem un materiāliem līdz pat apkopei un lietošanas padomiem.

45 lbs svara stieņu veidi

1. Standarta olimpiskie stieņi

Visizplatītākais tips ar 2 collu uzmavas galiem, kas paredzēti olimpiskajām plāksnēm. Ideāli piemērots vispārējiem spēka treniņiem.

2. Pauerliftinga stieņi

Stingrāka konstrukcija ar agresīvāku rievojumu, kas nodrošina labāku saķeri, veicot smagus vingrinājumus, piemēram, pietupienus un nūjošanu.

3. Olimpiskais vingrinājums uz stieņiem sievietēm

Nedaudz īsāks (7'' pret 7,2'') un vieglāks (33 lbs), bet ar tādu pašu 2 collu uzmavas dizainu, kas bieži vien ir vēlams svarcelšanai.

Galvenās iezīmes, kas jāņem vērā

1. Uzgriešanas modeļi

Šķērssvītrainais modelis uz stieņa ietekmē satvērienu. Agresīvāks rievojums palīdz veikt smagus pacelšanas darbus, taču iesācējiem tas var būt neērti.

2. Stiepes izturība

PSI, kas norāda, cik lielu svaru var izturēt stienis, pirms tas saliecas. Nopietniem treniņiem meklējiet vismaz 190 000 PSI.

3. Uzmavas rotācija

Uzmavas vai gultņi ļauj uzmavām griezties neatkarīgi, kas ir ļoti svarīgi olimpiskajos vingrinājumos, bet mazāk svarīgi spēka vingrinājumos.

4. Pātaga (elastība)

Lielāks bičs palīdz olimpisko vingrinājumu veikšanā, savukārt stingrāki stieņi ir piemērotāki spēka vingrinājumiem.

FAQ Par 45 lbs svara stieņiem

1. Vai visi olimpiskie stieņi ir 45 lbs?

Nē, lai gan lielākā daļa vīriešu olimpisko stieņu ir 45 mārciņas (20 kg), sieviešu stieņi parasti ir 33 mārciņas (15 kg), un treniņu stieņi var svērt no 15 līdz 35 mārciņām.

2. Kā es varu zināt, vai mans stienis patiešām ir 45 lbs?

Izmantojiet kalibrētu skalu vai salīdziniet to ar zināmiem svariem savā sporta zālē. Kvalitatīviem stieņiem svars būs uzspiests uz uzmavas.

3. Vai es varu izmantot standarta plāksnes uz olimpiskā stieņa?

Nē, olimpiskajiem stieņiem ir nepieciešamas plāksnes ar 2" caurumiem. Standarta plāksnēm ir 1" caurumi, un tās nederēs pareizi.

4. Cik bieži man vajadzētu uzturēt svaru stieni?

Regulāras lietošanas gadījumā tīriet un eļļojiet stieni ik pēc 1-2 mēnešiem vai biežāk mitrā vidē, lai novērstu rūsēšanu.

5. Kāda ir atšķirība starp 45 lbs stieni un 55 lbs stieni?

55 lbs stienis ir biezāks (32 mm pret 28-29 mm), stingrāks un parasti tiek izmantots smagai pauerliftingam ar mazāku pātagu.