Standarta svara lamatas stienis, pazīstams arī kā sešstūra stienis, ir specializēts spēka treniņu aprīkojums, kas paredzēts centrētai svarcelšanai. Tās unikālais sešstūrainais rāmis ļauj svarcēlājam stāvēt stieņa iekšpusē, nevis aiz tā, tādējādi radot biomehāniskas priekšrocības noteiktām kustībām.
Galvenās specifikācijas:
- Rāmja garums starp rokturiem parasti ir 60-80 cm (24-32 collas).
- Standarta stieņa svars komerciālajiem modeļiem svārstās no 20-25 kg (45-55 lbs).
- Roktura diametrs ir 25-30 mm (1-1,2 collas) ar rievotiem vai gumijotiem rokturiem.
- Ielādējamās piedurknes garums ir piemērots olimpiskajām plāksnēm (50 cm/20 collu standarta).
Konstrukcijas iezīmes izceļas ar kvalitatīvām lamatām:
- Augstas stiprības tērauda rāmis ar pastiprinātiem stūru savienojumiem
- Rotējošas uzmavas ar buksēm vai gultņiem vienmērīgai plākšņu iekraušanai
- Divi rokturu augstumi (augsts un zems) premium modeļiem
- Pulverkrāsas vai hroma pārklājums izturībai pret koroziju
Biomehāniskās priekšrocības salīdzinājumā ar taisniem stieņiem:
- Par 15-20% samazināts mugurkaula šķēlējspēks nūjošanas laikā.
- Vertikālāka torsa pozīcija samazina jostasvietas saliektību par aptuveni 12°.
- Vienmērīgs svara sadalījums samazina slīpuma tendenci uz priekšu
- Neitrāls satvēriens samazina plecu slodzi salīdzinājumā ar pronētu satvērienu.
Bieži izmantotie apmācības lietojumi ir:
- Trap bar deadlifts četrvietīgajai pakaļējās ķēdes attīstībai
- Lauksaimnieka ratiņi ar līdzsvarotu svara sadalījumu
- Plecu gurnu variācijas ar samazinātu kakla daļas sasprindzinājumu
- Alternatīvas pietupienos pacēlājiem ar plecu kustību ierobežojumiem
Uzturēšanas apsvērumi:
- Uzmavas rotācijas mehānismu ikmēneša pārbaude
- Regulāra rokturu rokturu tīrīšana ar maigu mazgāšanas līdzekli
- Regulējamo modeļu rāmja skrūvju periodiska pievilkšana
- Uzglabāšana uz gumijas paklājiņiem, lai novērstu grīdas bojājumus
