Vai stieņi ir 45 vai 55 lbs

Svarcelis ir jebkuras svarcelšanas zāles stūrakmens, kas nodrošina daudzpusīgu platformu bezgalīgai vingrinājumu daudzveidībai. Tās ikoniskais siluets ir uzreiz atpazīstams, taču viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas saistīti ar šiem rīkiem, ir svaru stienis. Lai gan standartsvars var šķist vienkāršs, patiesībā ir vairākas variācijas, kas atkarīgas no svaru stieņa veida un konstrukcijas. Šajā visaptverošajā ceļvedī iedziļināsimies svaru stieņu pasaulē, izpētot dažādu veidu svaru stieņu svara standartus, svaru plākšņu saderību, uzmavu diametrus un svaru.

Svarcelli nav tikai vienkārši metāla stieņi, tie ir precīzi izstrādāti instrumenti, kas paredzēti spēka treniņu, pauerliftinga un olimpisko vingrinājumu uzlabošanai. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis svarcēlājs, izpratne par stieņa svaru un veidu niansēm var būtiski ietekmēt jūsu treniņu efektivitāti un drošību. Šajā rokasgrāmatā aplūkosim visu, sākot ar standarta olimpisko svaru stieni un beidzot ar specializētiem stieņiem, piemēram, EZ pievilkšanās stieni un trapa stieni, un sniegsim jums zināšanas, lai izvēlētos pareizo svaru stieni saviem fitnesa mērķiem.

Stieņa standarti

Starptautiskā Svarcelšanas federācija (IWF) nosaka globālos standartus olimpiskajās svarcelšanas sacensībās izmantojamajiem stieņiem. Šie standarti nodrošina vienveidību un konsekvenci dažādās platformās un sacensībās. IWF nosaka olimpisko svaru svaru stieņu izmērus, svaru un materiālus, kas tiek izmantoti olimpiskajos svarcelšanas stieņos, nodrošinot, ka sportisti visā pasaulē trenējas un sacenšas vienādos apstākļos.

IWF standarti ir ne tikai godīguma, bet arī drošības nodrošināšanas pamatā. Standartizēts stienis samazina traumu risku, nodrošinot viendabīgu sniegumu dažādās sporta zālēs un sacensībās. Piemēram, IWF nosaka, ka olimpiskajiem stieņiem jābūt ar noteiktu stiepes izturību, lai izturētu lielas slodzes un dinamiskās kustības, kas raksturīgas tādiem olimpiskajiem vingrinājumiem kā grūšana un grūšana ar šķēpu.

Olimpiskais stienis

PortālsOlimpiskais šķēps, kas īpaši izstrādāts olimpiskajiem pacēlājiem, atbilst stingrām specifikācijām. Tā garums ir 2,2 metri (7,2 pēdas), un diametrs ir 28 milimetri (1,1 colla). Olimpisko svaru stieņa svars ir 20 kilogrami (44,1 mārciņa). Šāds svara sadalījums ir paredzēts, lai nodrošinātu optimālu līdzsvaru un stabilitāti olimpiskajos vingrinājumos, piemēram, grūšanā un grūšanā.

Olimpiskie stieņi ir konstruēti tā, lai izturētu ārkārtēju slodzi. Tie parasti ir izgatavoti no augstas stiprības tērauda, un tiem ir rotējošas uzmavas, kas samazina berzi pacelšanas laikā. Olimpisko svaru stieņu rievojums ir arī standartizēts, lai nodrošinātu drošu satvērienu, neradot pārmērīgu roku nodilumu. Šīs īpašības padara olimpiskos svarcelšanas stieņus par vēlamo izvēli sacensību svarcēlājiem un nopietniem sportistiem.

Papildus to izmantošanai sacensībās olimpiskie stieņi ir populāri arī komerciālās sporta zālēs un mājas trenažieru zālēs. To daudzpusība un izturība padara tos piemērotus visdažādākajiem vingrinājumiem, sākot ar pietupieniem un pievilkšanās vingrinājumiem, beidzot ar stieņa spiešanu guļus un pacelšanu virs galvas. Tomēr to svars un izmērs var biedēt iesācējus, tāpēc daudzās sporta zālēs tiek piedāvāti arī standarta stieņi.

Standarta stienis

Standarta svaru stienis, kas parasti atrodams lielākajā daļā sporta zāļu, nedaudz atšķiras no olimpiskā stieņa. Tā ir īsāka, tās garums ir 1,8 metri (6 pēdas), un diametrs ir mazāks - 25 milimetri (0,98 collas). Standarta stieņa svars parasti ir 15 kilogrami (33 mārciņas). Šis mazāks svars padara to piemērotāku vispārējiem svarcelšanas vingrinājumiem un svarcēlājiem, kuriem var nebūt nepieciešama tik liela svara pretestība.

Standarta stieņus bieži izmanto tādiem vingrinājumiem kā sola spiešana, pietupieni un pievilkšanās. Tie ir populāri arī mājas trenažieru zālēs, jo ir kompakti un viegli lietojami. Lai gan tie nav tik izturīgi kā olimpiskie stieņi, standarta stieņi joprojām ir izgatavoti no augstas kvalitātes materiāliem un var izturēt regulāru lietošanu.

Viena no galvenajām atšķirībām starp standarta un olimpiskajiem stieņiem ir uzmavas diametrs. Standarta svaru stieņiem ir 25 mm diametra uzmavas, un tas nozīmē, ka tie nav saderīgi ar olimpiskajām svaru plāksnēm. Tas ir svarīgs apsvērums, iegādājoties svaru stieņus un svaru plāksnes savai sporta zālei vai mājas iekārtai.

Svara plāksnes

Svara plāksnesir svarīgākie komponenti, kas palielina svaru stieņa pretestību. Tie ir dažāda svara, kas ļauj svarcēlājiem pielāgot slodzi savam fiziskās sagatavotības līmenim un vingrojumu mērķiem. Zemāk ir tabula, kurā apkopoti visbiežāk sastopamie svaru plākšņu izmēri un tiem atbilstošais svars kilogramos un mārciņās:

Svara plāksnes parasti ir izgatavotas no čuguna, gumijas vai dažādu materiālu kombinācijas. Komerciālās sporta zālēs ir populāras ar gumiju pārklātas plāksnes, jo tās ir klusākas un mazāk bojā grīdas. Bampera plāksnes, kas ir pilnībā izgatavotas no gumijas, izmanto olimpiskajā svarcelšanā, jo tās var nomest no augšas, neradot bojājumus.

Izvēloties svara plāksnes, ir svarīgi ņemt vērā, kāda veida svaru stieni izmantosiet. Olimpiskajām svaru plāksnēm ir lielāks centrālais caurums (50 mm), un tās ir paredzētas olimpiskajām šķīvjiem, savukārt standarta svaru plāksnēm ir mazāks centrālais caurums (25 mm), un tās ir paredzētas standarta šķīvjiem. Plākšņu un svaru stieņu sajaukšana un saskaņošana var radīt savietojamības problēmas un potenciālus drošības apdraudējumus.

Stiegru uzmavu diametrs

Stiegras uzmavas diametrs nosaka svara plākšņu saderību. Olimpisko svaru stieņa uzmavu diametrs ir 50 milimetri (1,97 collas), bet standarta svaru stieņa uzmavu diametrs ir 25 milimetri (0,98 collas). Šī atšķirība nodrošina to, ka olimpiskajiem svariem paredzētie svara šķīvji netiek nejauši izmantoti standarta svariem.

Uzmavas diametrs ir izšķirošs faktors stieņu konstrukcijā. Olimpiskajiem stieņiem ir nepieciešamas lielākas uzmavas, lai pielāgotos olimpisko svaru plākšņu lielākajam centrālajam caurumam. Šāda konstrukcija nodrošina vienmērīgāku plākšņu rotāciju dinamisko vingrinājumu laikā, piemēram, grūšanā un grūšanā ar šķēpmešanu. Savukārt standarta stieņiem ir mazākas uzmavas, kas ir saderīgas ar standarta svara plāksnēm.

Iegādājoties stieņus un svaru plāksnes, ir svarīgi pārliecināties, ka tie ir saderīgi. Nepareiza svaru stieņu un šķīvju kombinācija var izraisīt nestabilitāti pacelšanas laikā, tādējādi palielinot traumu risku. Pirms pirkuma veikšanas vienmēr pārbaudiet uzmavas diametru un plāksnes centra atveres izmēru.

Olimpisko svaru stieņa svars

Kā jau minēts iepriekš, olimpiskā stieņa standarta svars ir 20 kg (44,1 mārciņa). Šāds svara sadalījums ir paredzēts, lai nodrošinātu optimālu līdzsvaru un stabilitāti olimpiskajos vingrinājumos, piemēram, grūšanā un grūšanā. Vienmērīgs svara sadalījums palīdz novērst svaru stieņa šūpošanos vai sasvēršanos šo dinamisko kustību laikā.

Olimpiskie stieņi ir paredzēti lielām slodzēm un dinamiskām kustībām. Tie parasti ir izgatavoti no augstas stiprības tērauda, un tiem ir rotējošas uzmavas, kas samazina berzi pacelšanas laikā. Olimpisko svaru stieņu rievojums ir standartizēts, lai nodrošinātu drošu satvērienu, neradot pārmērīgu roku nodilumu.

Papildus to izmantošanai sacensībās olimpiskie stieņi ir populāri arī komerciālās sporta zālēs un mājas trenažieru zālēs. To daudzpusība un izturība padara tos piemērotus visdažādākajiem vingrinājumiem, sākot ar pietupieniem un pievilkšanās vingrinājumiem, beidzot ar stieņa spiešanu guļus un pacelšanu virs galvas. Tomēr to svars un izmērs var biedēt iesācējus, tāpēc daudzās sporta zālēs tiek piedāvāti arī standarta stieņi.

Standarta stieņa svars

Standarta stieņi parasti sver 15 kilogramus (33 mārciņas). Šis mazāks svars padara tos piemērotākus vispārējiem svarcelšanas vingrinājumiem un svarcelšanas vingrinājumiem, kuriem nav nepieciešama tik liela svara pretestība. Samazinātais svars ļauj arī vieglāk rīkoties un manevrēt, jo īpaši iesācējiem.

Standarta stieņus bieži izmanto tādiem vingrinājumiem kā sola spiešana, pietupieni un pievilkšanās. Tie ir populāri arī mājas trenažieru zālēs, jo ir kompakti un viegli lietojami. Lai gan tie nav tik izturīgi kā olimpiskie stieņi, standarta stieņi joprojām ir izgatavoti no augstas kvalitātes materiāliem un var izturēt regulāru lietošanu.

Viena no galvenajām atšķirībām starp standarta un olimpiskajiem stieņiem ir uzmavas diametrs. Standarta svaru stieņiem ir 25 mm diametra uzmavas, un tas nozīmē, ka tie nav saderīgi ar olimpiskajām svaru plāksnēm. Tas ir svarīgs apsvērums, iegādājoties svaru stieņus un svaru plāksnes savai sporta zālei vai mājas iekārtai.

EZ Curl stieņa svars

PortālsEZ lokšņu stienis, kas pazīstams arī kā cirtējs, ir īpaši paredzēts bicepsu cirtējiem un tricepsu pagarinājumiem. Tam ir izliekta forma, kas samazina plaukstu un elkoņu slodzi šo vingrinājumu laikā. EZ lokšņu stieņa svars ir atkarīgs no tā garuma un konstrukcijas, bet parasti tas svārstās no 10 kilogramiem (22 mārciņām) līdz 15 kilogramiem (33 mārciņām).

EZ lokšņu stienis ir populāra izvēle izolācijas vingrinājumiem, kas vērsti uz bicepsiem un tricepsiem. Tās unikālā forma ļauj dabiskāk satvert, samazinot plaukstas un elkoņa sasprindzinājuma risku. Tas padara to par lielisku risinājumu cēlājiem, kuri izjūt diskomfortu, izmantojot taisnu stieņa stieni ciguņu un izstiepšanas vingrojumiem.

Papildus ergonomiskajam dizainam EZ lokšņu stienis ir arī daudzpusīgs. To var izmantot dažādiem vingrinājumiem, tostarp galvaskausa izspiešanai, augšējiem tricepsveida izstiepumiem un pat saliekamajām guļus. Tā kompaktais izmērs padara to par lielisku papildinājumu jebkurai mājas trenažieru zālei, īpaši tiem, kuri par prioritāti izvirza roku treniņus.

Trapa stieņa svars

Portālslamatas, kas pazīstams arī kā sešstūra stienis, ir paredzēts, lai samazinātu muguras lejasdaļas slodzi smagu kombinēto vingrinājumu, piemēram, pietupienu un pievilkšanās vingrinājumu, laikā. Tā unikālā forma ļauj svarcēlājiem saglabāt neitrālu mugurkaula stāvokli, kas var būt noderīgs cilvēkiem ar muguras lejasdaļas problēmām. Trap stieņa svars var ievērojami atšķirties, sākot no 15 kilogramiem (33 mārciņām) mazākiem modeļiem līdz vairāk nekā 30 kilogramiem (66 mārciņām) smagiem modeļiem.

Trapbar ir daudzpusīgs aprīkojums, ko var izmantot dažādiem vingrinājumiem, tostarp pievilkšanās, grūšanas un zemnieku pastaigām. Tās konstrukcija ļauj veikt dabiskākas pacelšanas kustības, samazinot muguras lejasdaļas noslogojumu un padarot to par drošāku variantu smagumu celšanai. Tas padara to par lielisku izvēli spēka cēlājiem, spēkavīriem un ikvienam, kas vēlas palielināt spēku, neapdraudot muguras veselību.

Papildus ergonomiskajām priekšrocībām trapa stieni ir arī vieglāk iekraut un izkraut, salīdzinot ar tradicionālajiem stieņiem. Tās atvērtā konstrukcija ļauj pacēlājiem ieiet stieņa iekšpusē, tādējādi atvieglojot tā uzstādīšanu tādiem vingrinājumiem kā pievilkšanās. Tas var ietaupīt laiku un samazināt traumu risku, kad tiek celti lieli smagumi.

Pielāgotie stieņi

Papildus standarta stieņa tipiem ir pieejami arī pielāgotie stieņi, kas atbilst īpašām vajadzībām. Šos stieņus var izgatavot no dažādiem materiāliem, piemēram, nerūsējošā tērauda vai titāna, un tiem var būt dažāda svara, uzmavas diametra un garuma. Pielāgotiem stieņiem priekšroku var dot spēka cēlāji, kultūristi un citi specializēti sportisti, kuriem treniņiem nepieciešams unikāls aprīkojums.

Pielāgotie stieņi piedāvā tādu personalizācijas līmeni, kādu standarta stieņi nespēj nodrošināt. Piemēram, spēka trīscīņas sportisti var izvēlēties svaru stieni ar biezāku diametru un agresīvāku rievojumu, lai uzlabotu satvērienu smagu vingrinājumu laikā. Savukārt kultūristi izolācijas vingrinājumiem var izvēlēties īsāka garuma un vieglāka svara svaru stieni.

Pielāgota stieņa izveides process ietver ciešu sadarbību ar ražotājiem, lai izstrādātu stieni, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Tas var ietvert tērauda tipa, uzgaļu raksta, uzmavas rotācijas un pat stieņa apdares izvēli. Lai gan pielāgotie stieņi var būt dārgāki par standarta variantiem, tie piedāvā nepārspējamu veiktspējas un pielāgošanas līmeni.

Secinājums

Izpratne par dažādu svaru un svaru stieņu veidiem ir ļoti svarīga, lai izvēlētos piemērotu rīku saviem fitnesa mērķiem. Neatkarīgi no tā, vai veicat olimpiskos vingrinājumus, vispārējus svarcelšanas vingrinājumus vai specializētus vingrinājumus, pareizā svaru stieņa izvēle var uzlabot jūsu sniegumu un drošību. Šajā rokasgrāmatā sniegtā visaptverošā informācija ļauj jums pieņemt pamatotus lēmumus, izvēloties un izmantojot svaru stieņus savā treniņu režīmā.

No standartizētā olimpiskā stieņa līdz universālajam trapbaram - katrs stieņa veids piedāvā unikālas priekšrocības un pielietojumu. Izprotot svara, uzmavas diametra un konstrukcijas atšķirības, jūs varat izvēlēties pareizo svaru stieni savām vajadzībām. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis cēlājs, pareizais šķēps var būtiski ietekmēt jūsu fitnesa mērķu sasniegšanu.

Biežāk uzdotie jautājumi par stienīšiem

1. Kāda ir atšķirība starp olimpisko svaru stieni un standarta svaru stieni?

Olimpiskie stieņi ir garāki (2,2 metri) un smagāki (20 kg) salīdzinājumā ar standarta stieņiem, kas ir īsāki (1,8 metri) un vieglāki (15 kg). Olimpiskajiem stieņiem ir arī lielāks uzmavas diametrs (50 mm), lai tajos varētu ievietot olimpiskās svaru plāksnes.

2. Vai es varu izmantot olimpiskā svara plāksnes uz standarta stieņa?

Nē, olimpisko svaru plāksnes ir paredzētas olimpiskajiem stieņiem, kuriem ir lielāks uzmavas diametrs. Standarta šķīvjiem ir mazākas uzmavas (25 mm), un tie nav saderīgi ar olimpiskajām plāksnēm.

3. Kāds ir labākais stienis iesācējiem?

Iesācējiem bieži vien iesaka izmantot standarta svaru stieni, jo tas ir vieglāks (15 kg) un vieglāk lietojams. Tā ir piemērota vispārējiem svarcelšanas vingrinājumiem un palīdz veidot pamatus spēka nostiprināšanai.

4. Kā izvēlēties pareizo svaru stieni savai sporta zālei?

Apsveriet, kāda veida vingrinājumus veiksiet. Olimpiskajiem vingrinājumiem izvēlieties olimpisko svaru stieni. Vispārējai svarcelšanai var pietikt ar standarta svaru stieni. Individuāli izgatavoti stieņi ir ideāli piemēroti specializētām treniņu vajadzībām.

5. Kāds ir trapa stieņa svars?

Trapa stieņa svars var atšķirties, parasti tas svārstās no 15 kg (33 mārciņas) mazākiem modeļiem līdz vairāk nekā 30 kg (66 mārciņas) lielas noslodzes modeļiem. Tas ir paredzēts, lai samazinātu slodzi muguras lejasdaļā, veicot smagus pacelšanas darbus.