Lai veiktu sola hipereksensiju, apgulties uz plakana sola ar seju uz leju, gurnus novietojot pie malas. Piestipriniet kājas zem sola vai palūdziet partnerim turēt jūsu potītes. Salipiniet rokas aiz galvas vai sakrustot tās pāri krūtīm. Nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz grīdas, pēc tam paceliet, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Izpildiet 3 sērijas pa 12-15 atkārtojumiem.
Atgriezeniskās sola kāju pacēlumi tiek veikti, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, kas uzstādīts 30-45 grādu leņķī. Stabilizācijai satveriet sola malas, vienlaikus turot kājas taisnas. Paceliet kājas līdz sola augstumam, pauzē augšgalā un pēc tam kontrolēti nolaidiet. Veiciet 3 sērijas pa 10-12 atkārtojumiem.
Sēdošs sols labs rīts vingrinājums ietver sēdēšanu stāvus uz sola malas ar kājām, kas ir platākas par pleciem. Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustot tās pāri krūtīm. Pakļaujieties gurniem, lai nolaistu rumpi uz augšstilbiem, vienlaikus saglabājot muguru līdzenu, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2-3 sērijas pa 8-10 atkārtojumiem.
Pareizi izpildot vingrinājumus ar vienu roku, tiek iesaistīti muguras stabilizatori. Novietojiet vienu ceļgalu un roku uz sola, bet pretējo kāju uz grīdas. Brīvajā rokā turiet hanteli un airējiet ar svaru līdz gūžai, vienlaikus nostiprinot pamatni. Veiciet 3 sērijas pa 8 atkārtojumiem katrā pusē ar kontrolētām kustībām.
Lai nodrošinātu drošību šo vingrinājumu laikā, vienmēr saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, iesaistiet pamatmuskuļus un izvairieties no pārmērīga kustību diapazona, ja jūtat diskomfortu. Šie vingrinājumi uz soliņa efektīvi papildina tradicionālos pievilkšanās vingrinājumus un muguras izstiepšanas vingrinājumus, lai visaptveroši attīstītu muguras lejasdaļu.
