Labākajam kettlebell svaram ir jābūt svarīgam jebkura veida vingrinājumu komponentam gan efektivitātes, gan, pats galvenais, drošības nolūkos. Pareizs svars ļaus cilvēkam iesaistīt pareizo muskuļu grupu, lai sasniegtu savus mērķus, neatkarīgi no tā, vai viņš ir iesācējs vai jau pieredzējis svarcēlājs. Iesācējiem tika ieteikts izmantot mērenu svaru, kas nodrošina pareizu formu, lai veidotu spēku bez traumām. Sievietes parasti sāk ar kettlebeliem ar svaru no 4 līdz 8 kg, bet vīrieši - ar 8 līdz 12 kg atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem.
Laika gaitā jums būs jāmaina svaru, lai vēl vairāk noslogotu muskuļus un nodrošinātu pakāpenisku spēka attīstību. Vidēja līmeņa cēlājiem kettlebellu svars var svērt no 8 līdz 16 kg, bet pieredzējušajiem tas var pārsniegt 16 kg atkarībā no veicamo vingrinājumu intensitātes. Atcerieties, ka vieglāki kettlebelli ir ideāli piemēroti lielākam atkārtojumu skaitam, lai panāktu tauku zudumu un izturību, savukārt smagāki atsvari ir paredzēti muskuļu un spēka veidošanai ar mazākiem atkārtojumiem.
Vēl viens svarīgs faktors, izvēloties pareizo ķegļu svaru, ir vingrinājuma veida noteikšana. Dažos vingrinājumos, piemēram, kettlebell šūpolēs, ir jāpārvieto lielas muskuļu grupas, un tiem ir nepieciešami lielāki atsvari, lai varētu izmantot pilnu jaudu un efektivitāti. Mazāki atsvari var būt noderīgi, piemēram, pie tādām kustībām kā kettlebell preses vai grūšanas, lai uzsvars tiktu likts uz kontroli un pareizu tehniku.
Galu galā, ideālais smagatlētikas svars ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķa, apmācības līmeņa un vingrinājumu veida, kurus esat nolēmis veikt. Jūs sāksiet ar jums piemērotu svaru un, augot, to palielināsiet. Tas nodrošinās nepārtrauktu progresu un līdz minimumam samazinās traumu iespējamību. Galvenais ir ieklausīties savā ķermenī un attiecīgi pielāgoties, lai viss būtu gan droši, gan efektīvi.
