Atlikdami suoliuko hiperektenziją, atsigulkite veidu žemyn ant plokščio suoliuko, klubus laikydami prie krašto. Pėdas pakiškite po suolu arba paprašykite partnerio prilaikyti jūsų kulkšnis. Susikibkite rankomis už galvos arba sukryžiuokite jas ant krūtinės. Viršutinę kūno dalį nuleiskite link grindų, tada kelkite, kol kūnas susidarys tiesi linija. Atlikite 3 serijas po 12-15 pakartojimų.
Atvirkštinio suolo kojų pakėlimai atliekami gulint veidu žemyn ant 30-45 laipsnių nuolydžio suolo. Laikydami kojas tiesiomis, stabiliai laikykite suolo kraštus. Pakelkite kojas iki suolo aukščio, viršuje padarykite pauzę, tada kontroliuodami nuleiskite. Atlikite 3 serijas po 10-12 pakartojimų.
Atliekant pratimą "labas rytas ant suoliuko" reikia atsisėsti ant suoliuko krašto, o pėdos turi būti platesnės už pečius. Rankas padėkite už galvos arba sukryžiuokite jas ant krūtinės. Lenkdamiesi per klubus nuleiskite liemenį link šlaunų, išlaikydami lygią nugarą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2-3 serijas po 8-10 pakartojimų.
Tinkamai atliekant vienarankes suolelio eilutes įtraukiami apatinės nugaros dalies stabilizatoriai. Vieną kelį ir ranką padėkite ant suolo, o priešingą koją - ant grindų. Laisvojoje rankoje laikykite hantelį ir kilnokite svorį iki klubo, tuo pat metu įtempdami pagrindą. Atlikite 3 serijas po 8 pakartojimus kiekvienai pusei kontroliuojamais judesiais.
Kad šie pratimai būtų saugūs, visada laikykitės neutralios stuburo padėties, įdarbinkite pagrindinius raumenis ir venkite pernelyg didelio judesių diapazono, jei jaučiate diskomfortą. Šie pratimai ant suolelio veiksmingai papildo tradicinius įtūpstus ir nugaros tempimo pratimus, kad būtų visapusiškai išvystyta apatinė nugaros dalis.
