Teisingo pasirinkimokettlebell svorispradedantiesiems yra labai svarbus tiek saugumui, tiek efektyviam progresui jūsų fitneso kelionėje. Daugumai pradedančių vyrųNuo 8 kg iki 12 kgkettlebell idealiai tinka pagrindiniams judesiams mokytis, o moterys paprastai pradeda nuoNuo 6 kg iki 8 kg. Šie svoriai leidžia pradedantiesiems išmokti taisyklingos formos, nesumažinant technikos ir nerizikuojant susižeisti.
Tinkamas pradinis svoris priklauso nuo konkrečių pratimų, kuriuos atliksite. Dinamiškiems judesiams, tokiems kaip supimas ir valymas, pradedantiesiems gali prireikti šiek tiek didesnių svorių (12-16 kg vyrams, 8-12 kg moterims), kad išlaikytų tinkamą pagreitį. Atliekant pratimus virš galvos, pavyzdžiui, atsispaudimus ir prisitraukimus, reikia naudoti mažesnius svorius (8-12 kg vyrams, 6-8 kg moterims) rekomenduojama sutelkti dėmesį į techniką ir pečių stabilumą.
Rinkdamiesi pradedančiųjų treniruoklius atsižvelkite į savo dabartinį fizinio pasirengimo lygį. Tie, kurie pereina nuo kitų jėgos treniruočių, gali pradėti nuo didesnių svorių, o pradedantieji turėtų rinktis lengvesnius. Atminkite, kad dėl unikalaus svorio paskirstymo kettlebells yra sunkesni už to paties svorio hantelius. Geras testas - atlikti 10-15 pakartojimų dvikovos su svareliais - jei pavyksta išlaikyti nepriekaištingą formą, svoris tinkamas pradėti treniruotis su kettlebell.
