ວິທີການເຮັດ Kettlebell Swings

ແກວ່ງ Kettlebell ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສາມາດປະຕິວັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ນີ້ເຕັມຮ່າງກາຍການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ດຶງ​ດູດ​ຫຼັກ​, ສະ​ໂພກ​, glutes ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ອື່ນໆ​, ການ​ກໍ່​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ພະ​ລັງ​ງານ​, ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ພ້ອມທີ່ຈະປົດລັອກທ່າແຮງຂອງເຈົ້າແລ້ວບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍເຕັກນິກການ swing kettlebell ທີ່ສົມບູນແບບ:

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ການຕັ້ງຄ່າຂັ້ນຕອນ

ເລືອກນ້ໍາຫນັກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍທ່ານໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ການເຄື່ອນໄຫວ Swinging

Hinge ຢູ່ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ແກວ່ງ kettlebell ໄປມາລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການເບິ່ງຂອງທ່ານຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ພະລັງງານຈາກສະໂພກ

ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນ kettlebell ຂຶ້ນເຖິງຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, momentum ມາຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຄວບຄຸມ

ເມື່ອ kettlebell ຮອດລະດັບຄວາມສູງຂອງມັນ, ໃຫ້ມັນລອຍຕົວສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະນໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 5​: ການ​ຊ​້​ໍາ​ແລະ​ການ​ປັບ​ປຸງ​

ສູ້ຊົນໃຫ້ 10-15 ຊໍ້າຄືນຕໍ່ຊຸດ, ສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະສ້າງພະລັງງານດ້ວຍແຕ່ລະ swing. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືການຊ້ໍາກັນຕາມທີ່ເຈົ້າກ້າວຫນ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ເຢັນລົງແລະຍືດຍາວ

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຢັນລົງດ້ວຍ cardio ເບົາໆແລະຍືດແຂນ, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະເຈັບ.

ແກວ່ງ Kettlebell ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຫມາະກັບເຈົ້າ. ໂດຍການຝຶກຊ້ອມແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້, ທ່ານປົດລັອກລະດັບໃໝ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.