Çengela refêyek ji werzîşên herî bihêz e ku dikare wekî bingehek ji bo hêz û aramiya laşê jêrîn were bikar anîn. Ev guhertoya squat-a kevneşopî ji rack-a squat-ê sûd werdigire, ku dihêle hilgirên giran bi ewlehî bar bikin dema ku forma rast diparêzin. Masûlkeyên sereke yên ku di squatên rack de beşdar dibin quadriceps, hamstrings, glutes, û pişta jêrîn in; ji ber vê yekê, ew hem ji bo werzîşvanan û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê tevgerek girîng e.
Feydeyên squatên refikê bi giranî li ser şiyana sererastkirina bilindahiya ku barbell jê dest pê dike ye. Ji bo werzişvanan hêsan e ku bikaribin li ser beşên squatê, çi ji hildana destpêkê an jî ber bi kûrahiyê ve, balê bikişînin ser, li gorî ka pozîsyona bar çawa tê bikar anîn da ku rêzeyên tevgerê yên cûda ji bo mekanîka giştî û hêza squatê bixebitîne. Ev yek squatên refikê dike vebijarkek girîng ji bo werzişvanên hemî astan, ji destpêkeran bigire heya veteranên tecrûbir, ku dixwazin bernameyên xwe yên perwerdehiyê pêşve bibin.
Ji bilî tevlêbûna masûlkeyan, squatên rack ji hêla ewlehî û baweriyê ve rêyek pir baş in. Racka squatê ji bo hilgiran hawîrdorek pir ewle peyda dike da ku bêyî tirsa birîndarbûnê an jî asêbûna di bin barê de sînorên xwe derbas bikin. Ev ji bo kesên ku bi tena serê xwe perwerde dibin hîn bikêrtir e, ji ber ku pîmên ewlehiyê dema ku hilgir nikaribe dubarekirinek temam bike, barê digirin. Ev şiyana perwerdekirina girantir dema ku faktorên rîskê kêm dike, zêdekirina squatên rack li her rûtîna werzîşê pir hêja dike.
Girîngtir ew e ku squata rack dikare ji bo her armancê were guhertin - ji helwestên teng û fireh bigire heya tekezkirina cûda li ser masûlkeyan, adaptekirina berxwedanê bi rêya bendan û zincîran - û di dema xurtkirina xwe bi hildanê de diafirîne dijwariyek balkêş. Ev celeb guherîn dibe sedema werzîşek dînamîk a pir baş, û seansên werzîşê teze û qet bêzar nabin.
Tenê veberhênana baş dê refikek squatê ya baş û bi kalîte be ji bo feydeyên squatên rack. Refikek giran, saxlem û verastkirî ne tenê dikare barên giran, lê di heman demê de karanîna dubare ji bo demek dirêj bêyî ku xera bibe jî hilgire. Gelek hilberîner dê alavan li gorî tiştê ku xwediyê salona werzîşê an jî dilxwazê werzîşê yê malê dixwaze, hem ji hêla hewcedarî û hem jî ji hêla xuyangê ve, xweş bikin.
Squata rack ji guhertoyek din a squatê pir wêdetir e; ew mifteyek sereke ye ku dê bibe alîkar ku hêza laşê jêrîn û performansa werzîşî ya giştî zêde bibe. Squatên rack dikarin ji ber pirrengî, taybetmendiyên ewlehiyê û bandora wan a giştî her bernameyek perwerdehiyê pir baştir bikin. Çi destpêkek be ku hewl dide bingehek xurt deyne an jî werzîşvanek xwedî ezmûn be ku dixwaze sînorên xwe derbas bike, tevlêkirina squatên rack bê guman dê di rêwîtiya we ya werzîşê de encamên mezin peyda bike.
