Racka Power li hember Racka Squat: Mezinahiya Herî Baş (2x2, 2x3, 2x4)

Silav, hezkiriyên werzîşê! Ma hûn li malê saloneke werzîşê ava dikin û hûn ji ber hilbijartinan - qefesê rakirinê li hember standa squat, an jî mezinahiyên çarçovê yên wekî 2x2, 2x3, an 2x4 - di bin barekî giran de ne? Hûn ne bi tenê ne. Hilbijartina alavên rast biryarek girîng e ku dikare perwerdehiya weya hêzê bilind bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe yên werzîşê. Em'em li vir in da ku bi têgihiştinên pratîkî û şîretên pispor di vê pêvajoyê de rêberiya we bikin.

Xeyal bike ku tu dikevî qada werzîşa xwe ya şexsî, bi hewes ku dest bi werzîşa xwe ya din bikî, lê tenê ji bo ku bibînî ku alavên te bi tevahî li gorî hewcedariyên te nînin. Rafeke hêzê dikare ji bo hilgirtinên giran pirrengî û ewlehiyê peyda bike, di heman demê de standeke squat dikare ji bo deverên sînorkirî vebijarka kompakt a îdeal be. Lê kîjan pîvan - 2x2, 2x3, an 2x4 - ji bo şêwaza jiyana te, budceyê û asta fitnessê ya te çêtirîn in? Di vê rêbernameya berfireh de, em ê cûdahî, avantaj û xalên sereke bikolin da ku ji te re bibin alîkar ku biryarek agahdar bidî. Werin em bikevin nav vê mijarê!

Hişyarî: Çima Hilbijartina Amûrên We Girîng e

Gelo we qet dîtiye ku hin hilgir li ser qefesên xwe yên hildanê yên zexm pesnê xwe didin, hinên din jî rasterastiya rawestgeha squatê tercîh dikin? Rastî ev e, alavên ku hûn hildibijêrin dikarin bandorek girîng li ser ezmûna weya perwerdehiyê bikin. Çi hûn di hildanê de nû bin an jî werzişvanek xwedî ezmûn bin ku sînorên xwe derbas dike, refika rast - çi ew rawestgehek squatê ya 2x2 be, refikek hêzê ya 2x3 be, an jî qefesek hildanê ya 2x4 be - dikare ewlehî, karîgerî û encaman zêde bike. Me dîtiye ku alavên nelihevhatî çawa dikarin bibin sedema bêhêvîtiyê, birîndarbûnên potansiyel, an karanîna nebaş a cîhê, lê hilbijartina rast dikare potansiyela weya tevahî veke. Bi me re bimînin dema ku em têgihiştinên hêja parve dikin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ji xeletiyên hevpar dûr bisekinin û cîhê werzîşê ya îdeal biafirînin.

Çîrok: Rêwîtiyek di Hilbijartinên Rafê re

Werin em çîroka Sarah, dilxwazê ​​fitnessê ya dilsoz ku vê dawiyê dest bi avakirina salona werzîşê ya li malê kir, parve bikin. Sarah xeyal dikir ku bihêztir û bi xwebawertir bibe, lê ew nizanibû ji ku dest pê bike. Wê di destpêkê de standek squat a 2x2 kirî, bi fikirîna ku mezinahiya wê ya piçûk dê li apartmana wê ya piçûk were. Her çend ew ji bo squat û pressên siviktir dixebitî jî, wê zû fêm kir ku taybetmendiyên ewlehiyê û pirrengiya ku ji bo hilgirtinên girantir hewce ne tune ye. Piştî ku şîret xwest, Sarah rafek hêzê ya 2x3 nûve kir, ku destên çavdêr, pêvek û aramiyê peyda kir da ku piştgiriya hêza wê ya mezin bike. Niha, ew di werzîşên xwe de serketî ye û ji her demê bêtir xwe bihêz hîs dike. Ezmûna Sarah destnîşan dike ku çima têgihîştina cûdahiyên di navbera qefesên hildanê, standên squat û mezinahiyên wan de ji bo serkeftina fitnessa we girîng e.

Naveroka Sereke: Têgihîştina Power Racks û Squat Racks

Berî ku em bikevin nav hûrgiliyan, em bingehan zelal bikin. Zanîn girîng e dema ku hûn alavên rast ji bo rêwîtiya xwe ya werzîşê hildibijêrin.

Racka Hêzê çi ye?

Rafeke hêzê, ku pir caran wekî qefesê rakirinê an qefesê squatê tê binavkirin, avahiyek zexm û çar-stûnî ye ku ji bo rakirina giran hatiye çêkirin. Ew di nav hilgirên giraniyê yên cidî de bijare ye, ku hêmanên ewlehiyê yên wekî destên çavdêr, çengelên J, û pin hene da ku barê ewle bikin ger hûn nekarin hildanê temam bikin. Ev wê ji bo werzîşên wekî squat, bench press, û pull-up bêkêmasî dike. Mînakî, rafek bi pîvanên 2x3 ji bo hilgirên navîn ên ku hewceyê aramî û nermbûnê ne pir baş e, di heman demê de çarçoveyek 2x4 dikare dijwarîyên hildana pêşkeftî an Olîmpiyadê birêve bibe. Ev raf bi materyalên domdar têne çêkirin da ku werzîşên dijwar tehemûl bikin, ku wan dike kevirê bingehîn di werzîşên malê û bazirganî de.

Racka Squat çi ye?

Berevajî vê, rafeke squatê - carinan jê re standeke squatê tê gotin - sazûmaneke hêsantir, bi gelemperî du-stûnî an serbixwe ye ku bi giranî ji bo squat û presên serê tê bikar anîn. Ew kompakttir û erzantir e, ji ber vê yekê ew ji bo destpêkeran an kesên ku cîhê wan sînordar e pir maqûl e. Mînakî, rafeke squatê ya 2x2 sivik û bi arzanî ye, îdeal e ji bo werzîşên bingehîn di saloneke werzîşê ya piçûk an jî bi budceya kêm de. Lêbelê, ew taybetmendiyên ewlehiyê yên berfireh an jî pirrengiya rafeke hêzê pêşkêş nake, ji ber vê yekê ew ji bo rakirina giran bêyî alîkarî kêmtir guncaw e. Ev stand sadehî û fonksiyonê hevseng dikin, ji bo astên cûda yên fitnessê xizmetê dikin.

Her çend her du jî dikarin squatan piştgirî bikin jî, cudahîyên wan di sêwiran, taybetmendî, lêçûn û aramîyê de ne. Rafên hêzê mezintir û xwedî taybetmendîyên zêdetir in, di heman demê de rafên squatan jîrtir û cîh-bikêrhatî ne. Fêmkirina van cudahîyan gava yekem e ber bi hilbijartinek jîr ji bo sazkirina werzîşxaneya we ve.

Dabeşkirina Mezinahiyan: 2x2, 2x3, û 2x4

Werin em mezinahiyên çarçovê bikolin—2x2, 2x3, û 2x4. Ev hejmar pîvanên lûleyê (firehî x kûrahî bi înçan) nîşan didin, ku bandorê li hêz, aramî û kapasîteya giraniya alavê dikin. Her mezinahî li gorî bikarhênerên taybetî tê çêkirin, da ku hûn alavên ku li gorî hewcedariyên we ne hilbijêrin.

2x2, 2x3, û 2x4 tê çi wateyê?

Etîketên "2x2," "2x3," û "2x4" qalindahiya lûleya pola di çêkirina refê de diyar dikin. Çarçoveyek 2x2 lûleyên ziravtir hene (2 înç fireh û 2 înç kûr), ku wê siviktir û erzantir dike lê ji bo barên giran kêmtir xurt e. Çarçoveyek 2x3, bi lûleyên 2 înç fireh û 3 înç kûr, tevliheviyek hevseng a domdarî û lêçûn peyda dike, di heman demê de çarçoveyek 2x4, bi lûleyên 2 înç fireh û 4 înç kûr, aramiya û kapasîteya herî zêde pêşkêşî dike. Mînakî, refikek bi hêza 2x3 lûleyên stûrtir ji 2x2 hene, ku domdariya wê ji bo hilgirtinên navîn û giran zêde dike, û ew ji bo rêzek astên fitnessê guncan dike.

Rafên 2x2

Rafên 2x2 yên sivik û erzan ji bo destpêkeran an jî kesên ku cîhê wan sînordar e îdeal in. Rafên squatê yên 2x2 ji bo werzîşên sivik û budçeyên teng baş dixebitin, û bi rengekî xweşik di saloneke werzîşê ya piçûk a malê de cih digirin. Lêbelê, kapasîteya wê ya giraniya kêmtir (bi gelemperî heta 500-700 pound) tê vê wateyê ku ew ji bo hilgirtina pêşketî an giran nehatiye sêwirandin. Em ji bo kesên ku dest pê dikin an jî li ser tevgerên bingehîn ên wekî squat û press disekinin, sazkirinek 2x2 pêşniyar dikin.

Rafên 2x3

Çarçoveya 2x3 hevsengiyek diafirîne, wekî vebijarkek navîn aramî û erzaniyê pêşkêş dike. Qefesek hildanê ya 2x3 dikare giraniya heta 1,000 pound an jî zêdetir hilgire, ku ew ji bo bikarhênerên navîn ên ku armanc dikin hêzê ava bikin pir baş dike. Ew ji bo squats, bench press, û tewra pull-up bi pêvekan piralî ye, lê ji bo piraniya salonên werzîşê yên malê têra xwe kompakt e. Mînakî, çarçoveyek 2x3 werzîşên girantir piştgirî dike, ku ji bo kesên ku di rêwîtiya xwe ya fitnessê de pêşve diçin balkêş e. Ev refik bi materyalên domdar têne çêkirin da ku performansa demdirêj misoger bikin.

Rafên 2x4

Rafên 2x4, ku ji bo hilgirên pêşketî an jî hawîrdorên bazirganî hatine çêkirin, giran in û xwedî aramiyeke awarte ne û kapasîteyên giraniyê pir caran ji 1,500 poundî derbas dibin. Qefeseke squatê ya 2x4 dikare hilgirên Olîmpiyadê û seansên dijwar bicîh bîne, ku ji bo hilgirên powerlift an jî kesên ku sînorên xwe dişkînin îdeal e. Lêbelê, ew bêtir cîh û veberhênanek bilindtir hewce dike, ji ber vê yekê ji bo deverên werzîşê yên taybetî çêtirîn e. Çarçoveyeke 2x4 domdarî û ewlehiya bêhempa pêşkêşî dike, ji bo perwerdehiya hêza cidî bêkêmasî ye.

Dema ku erênî û neyînî têne nirxandin, rafên 2x2 herî erzan lê herî kêm aram in, rafên 2x3 rêyek navîn pêşkêş dikin, û rafên 2x4 herî xurt lê biha ne. Biryara we bi armancên we yên fitnessê, cîhê berdest û budceyê ve girêdayî ye - faktorên ku em ê paşê lêkolîn bikin.

Racka Powerê vs. Racka Squatê: Cûdahiyên Sereke

Bi bingehan di hişê xwe de, em ê cudahîyên sereke yên di navbera power rack û squat rack de binirxînin - û ka mezinahîyên çarçovê yên wekî 2x2, 2x3, û 2x4 çawa bandorê li wan dikin. Me dîtiye ku gelek hilgirên giraniyê bi hilbijartina alavên rast geş dibin, û em dixwazin vê zanînê bi we re parve bikin.

Sêwirandin û Avakirin

Rafên hêzê xwedî sêwirana çar-stûnî ya zexm in ku bi barên horizontal ve girêdayî ne, ku ji bo ewlehî û pirrengiyê avahiyek mîna qefesê diafirînin. Ew milên ewlehiyê û çengelên J-yê dihewînin, ku ji bo hilgirtina giran bêyî çavdêr îdeal in. Ji hêla din ve, rafên squat hêsantir in, pir caran bi du stûn an sazkirinek serbixwe, ku balê dikişînin ser fonksiyonên bingehîn ji bo squat û pressan. Mînakî, qefesek hilgirtinê ya 2x3 ji standek squat a 2x3 mezintir û aramtir e, ku karîgeriya cîhê li ser taybetmendiyên pêşkeftî dide pêş.

Fonksiyonelîtî

Rafên hêzê piştgiriyê didin cûrbecûr werzîşan, di nav de squats, bench press, pull-ups, û rows, nemaze bi pêvekên wekî dip bars an kabloyan. Bo nimûne, qefesek hildanê ya 2x4 dikare salona werzîşê ya we veguherîne navendek perwerdehiya hêzê ya berfireh. Lêbelê, rafên squat bi giranî li ser squats û overhead press disekinin, bi pirrengiya sînorkirî. Standek squat a 2x2 ji bo hildanên bingehîn pir baş e lê kapasîteya pir-werzîşê ya rafek hêzê kêm e. Ev raf ji bo zêdekirina fonksiyonê ji bo sazkirinên hêzê hatine çêkirin, lê stantên squat ji bo sadebûn û erzanbûnê xizmet dikin.

Cih û Mesref

Rafên squat, wekî modela 2x2, piçûktir û erzantir in, ji bo cîhên teng û budçeyên kêmtir bêkêmasî ne, bi gelemperî li gorî taybetmendiyan 200-500 dolar lêçûn dikin. Rafên hêzê, wekî çarçoveyek 2x3 an 2x4, hewceyê cîhê bêtir in - pir caran 4x4 ling an mezintir - û di navbera 500-1,500 dolar an jî zêdetir de ne, ku domdarî û taybetmendiyên wan nîşan dide. Vebijark hene ku li gorî budçeyên cûda bin, piştrast dikin ku hûn nirxê digirin bêyî ku kalîteyê qurban bikin.

Bikarhênerên Armanckirî

Hilgirên nû dikarin ji ber sadehî û erzanbûna wê, standeke squatê ya 2x2 tercîh bikin, lê werzişvanên xwedî ezmûn dikarin ji ber aramî û pirrengiya wê, qefesek hildanê ya 2x4 hilbijêrin. Bikarhênerên navîn pir caran çarçoveyek 2x3 wekî xala navîn a îdeal dibînin, ku hevsengiyek di navbera taybetmendî û lêçûnê de pêşkêş dike. Lihevhatina alavên we bi asta fitnessa we re di her werzîşê de ewlehî û bandorkeriyê misoger dike.

Çawa Hilbijêrin: Faktorên ku Divê werin Berçavgirtin

Biryargirtina di navbera rackeke power û rackeke squat de, an jî hilbijartina mezinahiya çarçoveya rast (2x2, 2x3, an 2x4), bi baldarî tê hesibandin. Werin em faktorên ku dê rêberiya biryara we bikin bikolin, û têgihiştinên pratîkî pêşkêş bikin da ku hûn ji bo hewcedariyên xwe bi aqilmendî hilbijêrin.

Armancên Fitnesê

Ma hûn di warê hilgirtina giraniyan, avakirina hêzê de nû ne, an jî werzişvanekî pêşketî ne? Armancên we dê bandorê li ser hilbijartina we bikin. Kesên destpêker dikarin ji bo hilgirtina giraniyan û presên sivik, standeke squatê ya 2x2 hilbijêrin, ku balê dikişînin ser avakirina teknîk û baweriyê. Kesên ku pêşve diçin dikarin refikeke hêzê ya 2x3 hilbijêrin, ku piştgiriyê dide werzîşên girantir û nermbûnê pêşkêş dike. Hilgirên giran an jî powerlifterên ciddî dikarin ji bo hilgirtina giraniyan a Olîmpiyadê û aramiya herî zêde qefesek hilgirtina giraniyan a 2x4 tercîh bikin. Çarçoveyek 2x3 ji bo kesên ku hêzê ava dikin minasib e, û ji bo mezinbûnê hevsengiyek îdeal peyda dike.

Cihê Berdest

Qada werzîşa xwe bi baldarî bipîve. Standeke squatê ya 2x2 bi rehetî dikeve nav cîhên piçûk, bi qasî 3x3 lingan hewce dike, lê qefesek hildanê ya 2x4 bi kêmî ve 4x4 ling an jî zêdetir hewce dike, û her weha cîh ji bo tevgeran. Ger cîh bi sînor be, sazkirina 2x2 pratîk e, lê heke cîhê we zêdetir be, çarçoveyek 2x3 an 2x4 dikare fonksiyonê zêde bike. Raf ji bo baştirkirina cîhê bêyî ku performansê tawîz bide hatine çêkirin.

Sermîyan

Budce faktorek sereke ye di biryara we de. Rafek 2x2 herî erzan e, bi gelemperî bihayê wê 200-500 dolar e, dema ku çarçoveyek 2x3 di navbera 500-1,000 dolarî de ye, û rafek 2x4 dikare ji 1,500 dolarî derbas bibe. Bi gelemperî, sazkirinên hêzê ji ber taybetmendî û domdariya xwe lêçûnek mezintir digirin, dema ku standên squat erzantir in lê kêmtir bikêrhatî ne. Vebijarkên bi kalîte bilind li seranserê xalên bihayê hene, ku piştrast dikin ku hûn ji bo veberhênana xwe nirxek digirin.

Pêvek û Pirrengî

Rafên hêzê bi pêvekên wekî barên dip, barên pull-up, û kabloyan, bi taybetî di çarçoveyên 2x3 an 2x4 de, pir baş in. Ev pêşketin vebijarkên werzîşê berfireh dikin, wan ji bo perwerdehiya pir-fonksiyonel bêkêmasî dikin. Rafên squat, mîna modelek 2x2, ji ber sêwirana xwe ya hêsantir ji bo pêvekan lihevhatina wan bi sînor e. Ger pirrengî girîng be, sazkirina hêzê tê pêşniyar kirin, bi vebijarkên xwerûkirî da ku werzîşên we dewlemend bikin.

Taybetmendiyên Ewlehiyê

Ewlehî di rahênana hêzê de pir girîng e. Rafên hêzê, bi baskên ewlehiyê û pînan, ji bo hilgirtinên giran parastinek bêhempa pêşkêş dikin, îdeal ji bo rahênanên bi tena serê xwe. Mînakî, çarçoveyek 2x4 ji bo hilgirtinên pêşketî ewlehiyek xurt peyda dike. Rawestgehên squat, mîna sazkirina 2x2, van taybetmendiyan kêm dikin, ji bo hilgirtina giran hewceyê çavdêrek in. Amûr bi hişê ewlehiyê têne çêkirin, piştrast dikin ku hûn bi bawerî û ewlehî rahênanê dikin.

Nimûne û Pêşniyarên Cîhana Rastîn

Werin em vê yekê bi senaryoyên cîhana rastîn û şîretên pratîkî bikin pratîk. Me di dîtina alavên rast de piştgirî da gelek hilgirên giraniyan, û em kêfxweş in ku çîrokên serkeftina wan parve bikin.

Ji bo Salona Sporê ya Malê ya Biçûk

"Ji bo saloneke werzîşê ya malê ya piçûk, standeke squatê ya 2x2 ji bo squat û pressên sivik îdeal e." Ew kompakt, erzan e, û bi hêsanî dikeve nav cîhên teng, ji ​​bo destpêkeran an kesên ku budceya wan kêm e bêkêmasî ye. Ji bo werzîşên ewle û bibandor, wê bi giraniyên siviktir re hevber bikin.

Ji bo Powerlifterên Cidî

"Hilgirên giran ên giran dikarin qefesek hildanê ya 2x4 bi pêvekên ji bo aramiya herî zêde hilbijêrin." Ev çarçoveya giran hildanên Olîmpiyadê û seansên dijwar birêve dibe, destên ewlehiyê û kapasîteya giraniya bilind pêşkêşî dike. Ew ji bo bikarhênerên pêşkeftî yên bi cîhê werzîşê ya taybetî îdeal e, performans û parastinê misoger dike.

Ji bo Bikarhênerên Navîn

"Bikarhênerên navîn dikarin ji bo pirrengî û zêdekirina hêzê xwe bigihînin refikek hêzê ya 2x3." Ev vebijarka navîn piştgiriyê dide werzîşên girantir, pêvekan pêşkêş dike, û li piraniya salonên werzîşê yên malê tê, ku ew ji bo pêşveçûnê vebijarkek girîng dike. Ev çarçov lêçûn û fonksiyonê hevseng dikin, ji we re dibin alîkar ku hûn bi ewlehî xurttir bibin.

Her çend marqeyên taybetî li vir nayên pejirandin jî, refikên bi kalîte bilind li seranserê hemî mezinahîyan hene, ku domdarî û performansê misoger dikin. Armanc, cîh û budceya xwe bifikirin da ku hûn lihevhatina bêkêmasî bibînin - piştgiriya pisporan her gav heye ku alîkariya we bike.

Pirsên Pir tên Pirsîn (FAQ) Derbarê Power Racks û Squat Racks

Cudahiya di navbera rackeke hêzê ya 2x3 û rackeke squat a 2x3 de çi ye?

Hem rackeke hêzê ya 2x3 û hem jî rackeke squatê ya 2x3 heman pîvanên lûleyan parve dikin (2 înç firehî û 3 înç kûrahî), lê sêwiran û fonksiyona wan diguhere. Rackeke hêzê ya 2x3 avahiyek çar-stûnî ye ku xwedî taybetmendiyên ewlehiyê yên wekî milên çavdêr, çengelên J û pin e, ku ji bo hilgirtina piralî, di nav de squat, bench press û pull-up îdeal e. Ew pir caran ji bo fonksiyoneliya zêde lêzêdekirinan vedihewîne, ku ji bo hilgirên navîn û pêşkeftî balkêş e. Berevajî vê, rackeke squatê ya 2x3 bi gelemperî sêwiraneke du-stûnî an serbixwe ye ku bi giranî li ser squat û pressên serî disekine, bi taybetmendiyên ewlehiyê yên kêmtir û pirrengiya kêmtir. Rackên hêzê aramiya û vebijarkên mezintir pêşkêş dikin, di heman demê de rackên squatê ji bo sazkirinên teserûfa cîh hêsantir û çêtir in. Li gorî hewcedariyên hilgirtinê û cîhê werzîşê hilbijêrin.

Ma ez dikarim pêvekên li ser refikek squat a 2x2 zêde bikim?

Piraniya refikên squatê yên 2x2 ji ber sêwirana wan a siviktir û lûleyên piçûktir, ji bo pêvekan lihevhatinek sînordar heye. Her çend hin model dikarin pêvekên bingehîn ên wekî barên dip an kemerên ewlehiyê piştgirî bikin jî, ew ji refikek hêzê ya 2x2 an 2x3 pirrengtir in. Lûleya ziravtir û avahiya hêsantir ji bo ragirtina giraniya zêde an zexta pêvekan nehatine sêwirandin, ku dikare bandorê li ewlehî û domdariyê bike. Ger hûn dixwazin vebijarkên werzîşa xwe berfireh bikin, nûvekirina sazkirinek hêzê - wekî çarçoveyek 2x3 an 2x4 - tê pêşniyar kirin, ji ber ku ev piştgirî didin rêzek berfirehtir a pêvekan ji bo ezmûnek werzîşê ya cihêrengtir.

Ji bo cîhekî piçûk kîjan çêtir e: refikeke squat a 2x2 an jî refikeke hêzê ya 2x2?

Ji bo cîhekî piçûk, bi gelemperî ji ber mezinahiya xwe ya kompakt û sadehiya xwe, refikek squat a 2x2 vebijarkek çêtir e. Ew hewceyê cîhê erdê yê herî kêm e - pir caran tenê 3x3 ling - ku wê ji bo salonên werzîşê yên malê an apartmanan îdeal dike. Sêwirana wê ya sivik û lêçûna wê ya kêmtir ji bo destpêkeran an kesên ku budceyek wan kêm e jî minasib e. Lêbelê, refikek hêzê ya 2x2, her çend hinekî mezintir be jî, fonksiyoneliyên bêtir û taybetmendiyên ewlehiyê yên wekî destên çavdêriyê pêşkêşî dike, ku heke cîh destûrê bide û ewlehî pêşîniyek be hêja ne. Ger bala we li ser rakirina giraniyên bingehîn ên wekî squat û pres di cîhek teng de be, standek squat a 2x2 pratîkî ye. Lê heke pirrengî girîng be û hûn dikarin hinekî bêtir cîh bicîh bikin, refikek hêzê ya 2x2 dibe ku hêjayî fikirînê be.

Ma rafên 2x4 giraniyên girantir ji rafên 2x2 an 2x3 piştgirî dikin?

Belê, refikên 2x4 ji ber lûleyên wan ên stûrtir (2 înç firehî û 4 înç kûrahî) û yekparebûna avahîsaziyê ya mezintir, ji bo piştgiriya giraniyên girantir ji refikên 2x2 an 2x3 têne çêkirin. Refikek hêzê ya 2x4 an refikek squat bi gelemperî dikare kapasîteyên giraniyê yên ji 1,500 poundî zêdetir hilgire, ku ew ji bo hilgirên pêşketî an hilgirtina Olîmpiyadê guncan dike. Berawirdkirinê, refikek 2x2 bi gelemperî heta 500-700 poundan hildigire, û refikek 2x3 dikare 1,000 pound an jî zêdetir hilgire, li gorî modelê. Lûleya stûrtir di çarçoveyên 2x4 de aramiya herî zêde û domdariyê peyda dike, her çend ew bêtir cîh û budçeyek bilindtir hewce dike. Ev refik ji bo perwerdehiya hêza cidî hatine çêkirin, daxwazên hilgirên hêzê û salonên werzîşê yên bazirganî bicîh tînin.

Encam: Avakirina Salona Sporê ya Xeyalên We bi Baweriyê

Heta niha, we têgihîştineke kûr a refikên hêzê û refikên squatê bi dest xistiye, ji sêwirandin û fonksiyonelîteya wan bigire heya bandorên mezinahîyên çarçovê yên wekî 2x2, 2x3, û 2x4. Çi hûn ji bo salona werzîşê ya piçûk a malê standeke squatê ya 2x2 ya kompakt, refikeke hêzê ya 2x3 ya piralî ji bo perwerdehiya navîn, an jî qefeseke hildanê ya giran a 2x4 ji bo hildanên pêşketî hilbijêrin, hûn ji bo biryarekê baş hatine amadekirin. Xeyal bikin ku hûn dikevin salona werzîşê ya xwe, bi baweriya ku we alavên bêkêmasî hilbijartine da ku bigihîjin armancên xwe, cîhê çêtirîn bikin, û di nav budceyê de bimînin - ewle, bibandor, û amade ne ku di werzîşên xwe de serbikevin.

Bi kurtasî, refikên hêzê pirrengî û ewlehiyê pêşkêş dikin, lê refikên squat sadehî û erzanbûnê didin pêşiyê. Mezinahiya çarçovê girîng e - 2x2 ji bo destpêkeran û cîhên piçûk, 2x3 ji bo hevsengiyê, û 2x4 ji bo hilgirtina giran. Pêdiviyên xwe binirxînin - cîh, budce, û asta fitnessê - da ku bi aqilmendî hilbijêrin. "Amade ne ku salona werzîşê ya xeyalên xwe ava bikin? Îro bi hilbijartina di navbera standek squat a 2x2 an qefesek hilgirtina 2x4 de dest pê bikin!" Rêbernameya pispor heye ku rêwîtiya weya fitnessê bi alavên kalîteya bilind û şîretên pratîkî piştgirî bike.