Girîngiya Çepikandina Rast a Barbell ji bo Powerlifting

Wekî powerlifterekî pêşbazker, hebûna barbell-a rast ji bo rakirina hejmarên mezin û dûrketina ji birîndarbûnê pir girîng e. Yek ji hêmanên sereke lê pir caran ji nedîtî ve tê hiştin ên her barbell-a hêzê xêzkirin e - ew xendekên diyagonal ên girtinê yên li ser barbell-ê dimeşin. Di vê posta kûr de, ez ê rave bikim ka xêzkirina barbell çi ye, çima ew ji bo powerlifting-ê girîng e, û meriv çawa barek bi xêza rast ji bo xwe hildibijêre.

Lekandina Barbell çi ye?

Çalkirin behsa tevnûra xav a goşeyî dike ku bi zanebûn di dema çêkirinê de li ser şafta barbell a metalî tê zêdekirin. Çalkirin bi pêvajoyek makînekirinê tê çêkirin ku lûtkeyên piçûk di nav pola de dibire, û şêweyek xaçerêyî ya xetên diyagonal çêdike ku bi hev re perpendîkular diçin.

Armanca sereke ya xêzkirinê tenê zêdekirina girtina li ser barê ye. Bêyî xêzkirinê, destên we dê di dema hilgirtina giraniyan, squats, bench press û hilgirtinên din de bi hêsanî li ser pola nerm biqelişin. Ev dikare bibe sedema windabûna hêza girtinê, windakirina enerjiyê, û tewra birîndarbûna giran jî. Girtina destdayî ya xêzkirinê tiştek dide destên we ku dema hûn giraniyên mezin hildikişînin xwe bigirin.

Şêwazên Çengkirinê û Êrîşkarî

Çend şêwaz û faktorên sereke yên xêzkirinê hene ku bandorê li ser girtinê dikin:

    - Pasîf li hember Êrîşkar- Pasîf nerm e, êrîşkar tûjtir e.

    - Tîrbûna Çîpkirinê- Zêdebûna rêzên xêzkirinê girtinê zêde dike.

    - Kûrahiya Çengelkirinê- Birînên kûrtir bêtir destdayî û êrîşkar in.

    - Navend li hember Dual Knurling- Navend pasîftir in, dual êrîşkartir in.

Ji bo ku di dema squatan de çîpên powerliftingê li ser pişta we bi ewlehî bimînin, herî kêm çîpên navendî yên nerm hewce ne. Çîpên êrîşkartir girtinê zêde dikin, lê di heman demê de dikarin di dema setên dubarekirina bilind de destên we biqetînin. Ji bo tercîh û şêwaza perwerdehiya xwe hevsengiya rast bibînin.

Hilbijartina Knurla Rast ji bo We

Dema hilbijartinabarika powerliftingê, heke gengaz be, bi destê xwe xêzkirinê biceribînin. Binêrin ka di dema girtina giran a bi refikê, hilgirtina giraniyan û squatên piştê de bar di destên we de çawa hîs dike. Xêzkirina rastê bêyî ku kefên we bişkîne dê zexm be. Destên rûnkirî an jî xwêdan jî dibe ku ji bo girtina têrker hewceyê xêzkirina êrîşkartir bin.

Çeqandina rast a barbellê dikare di performans û ewlehiya we ya powerliftingê de cûdahiyek mezin çêbike. Ger pirsên we yên din ên li ser alavên powerliftingê hebin, ji min re bêjin!