Amûrên Werzîşê yên Herî Baş Çi ne?
Di dûvçûna şêwazek jiyanek tenduristtir de, hilbijartina alavên werzîşê yên rast pir girîng e. Bi bêhejmar vebijarkên berdest, dibe ku destnîşankirina tiştê ku herî baş li gorî hewcedariyên we ye pir dijwar be. Çi hûn armanca xwe ji bo berxwedana kardiovaskuler, perwerdehiya hêzê, an nermbûna giştî bikin, ev rêber dê ji we re bibe alîkar ku hûn di nav gelek vebijarkan de bigerin û alavên bêkêmasî yên ku li gorî armancên we yên werzîşê hatine çêkirin bibînin.
Beşa 1: Têgihîştina Armancên Werzişê yên We
Berî ku hûn bikevin nav cîhana alavên werzîşê, girîng e ku hûn armancên xwe yên werzîşê bi zelalî diyar bikin. Ji xwe bipirsin:
Armancên min ên fitnesê çi ne?Ma hûn dixwazin kîloyan winda bikin, masûlkeyan ava bikin, berxwedanê baştir bikin, an jî nermbûna xwe zêde bikin?
Ez ji çi cure werzîşê kêfê distînim?Çi bazdan be, çi bisiklêtsiwarî be, çi giraniya xwe hilgire, çi jî yoga be, destnîşankirina çalakiyên ku hûn jê hez dikin dê werzîşên we domdartir bike.
Asta tenduristiya min a niha çi ye?Ji bo hilbijartina alavên ku bêyî ku zirarê bidin we, asta tenduristiya xwe ya bingehîn bifikirin.
Bi bersiva van pirsan, hûn ê di derbarê celebê alavên werzîşê de ku li gorî armanc û tercîhên we ne, zelaliyê bi dest bixin.
Beşa 2: Hilbijartina Amûrên Werzîşê yên Rast
Amûrên Kardiovaskuler:
Treadmill: Ji bo bazdan an meşa li hundir îdeal e, treadmill mîhengên leza û meyla guherbar pêşkêş dikin da ku şîddeta werzîşa we xweş bikin.
Bisîkleta Sabît: Çi bisîkleta rast be çi jî bisîkleta razayî be, bisîkleta sabît werzîşên kardio yên kêm-bandor peyda dikin ku ji bo hemî astên fitnessê minasib in.
Rahênerê Elîptîk: Rahênerên elîptîk, bi hev re bazdan, skiya û bisiklêtsiwariyê, werzîşek tevahî laş bi zexta herî kêm a movikan pêşkêş dikin.
Amûrên Perwerdehiya Hêzê:
DumbbellsDumbellên piralî û cîh-kêmker, rê didin cûrbecûr werzîşên hêzê yên ku komên masûlkeyên cûda hedef digirin.
BarbellsûPlakên GiraniyêJi bo werzîşên tevlihev ên wekî squats, deadlifts, û bench press îdeal e, barbells û plakayên giraniyê ji bo rahênerên hêzê yên cidî girîng in.
Bendên Berxwedanê: Ji bo werzîşên malê an jî zêdekirina berxwedanê li werzîşên giraniya laş bêkêmasî ne, bendên berxwedanê ji bo bikarhênerên hemî astên fitnessê veguhezbar û adapteyî ne.
Amûrên Nermbûn û Mobîlîtiyê:
YogaHesîrJi bo yoga, Pilates, an werzîşên dirêjkirinê pir girîng e, doşekek yogayê ya bi kalîte bilind di dema werzîşên li erdê de nermî û aramiyê peyda dike.
Rolera Kef: Ji bo serbestberdana xwe-myofascial tê bikar anîn, rollerên kef bi masajkirina xalên tetikê dibin alîkar ku tengbûna masûlkeyan sivik bikin û nermbûnê baştir bikin.
Kembera Dirêjkirinê: Kemberên dirêjkirinê, ji bo hêsankirina dirêjkirinên kûr, dibin alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bikin, nemaze ji bo masûlkeyên teng.
Beşa 3: Faktorên ku Divê Li Ber Çavan Bigirin
Cih: Cihê berdest ê li mal an salona werzîşê ya xwe binirxînin da ku pê ewle bibin ku alav bi rehetî li cîhê xwe dicivin bêyî ku deverê tijî bikin.
Budçe: Li gorî çavkaniyên xwe yên darayî û kalîteya alavên ku hûn dixwazin, budçeyek rastîn destnîşan bikin.
Kalîte û Berdewamî: Li markayên navdar ên ku bi çêkirina alavên werzîşê yên mayînde û pêbawer têne zanîn veberhênan bikin da ku temendirêjî û ewlehî misoger bikin.
Taybetmendiyên Bikarhêner-Dostane: Ji bo zêdekirina rehetiyê û bikêrhatina wê, li alavên bi mîhengên guhêrbar, sêwirana ergonomîk û navrûyên bikarhêner-dostane bigerin.
Taybetmendiyên Ewlehiyê: Ji bo kêmkirina xetera qezayan an birîndaran, pêşîniyê bidin alavên bi taybetmendiyên ewlehiyê yên wekî bişkokên rawestandina acîl, destên ewle, û çarçoveyên stabîl.
Xelasî
Hilbijartina alavên werzîşê yên herî baş têkeliyek ji têgihîştina armancên we yên werzîşê, hilbijartina alavên guncaw, û berçavgirtina faktorên pratîkî yên wekî cîh û budceyê vedihewîne. Bi şopandina vê rêbernameya berfireh, hûn ê baş werin amadekirin ku bi bawerî rêwîtiya xwe ya werzîşê dest pê bikin, bizanin ku we alavên werzîşê yên bêkêmasî hilbijartine da ku piştgiriyê bidin armancên tenduristî û başbûna xwe.
