Meriv Çawa Amûrên Fitnesê Ji Bo Perwerdekirina Masûlkeyên Zikê Bi Kar Tîne

Werzîşa masûlkeyên zikê ji bo gelek kesan di werzîşxaneyê de armanceke sereke ye. Li vir çend serişte hene ji bo bikaranîna wan:alavên werzişêji bo perwerdekirina masûlkeyên abs.

1、Bença Rûniştinê

Kursîya rûniştinê perçeyek bingehîn a alavên werzîşê ye ku dikare ji bo perwerdekirina masûlkeyên zikê we were bikar anîn. Li ser kursîyê rûnin, lingên xwe deynin ser pişta lingan, çokên xwe bitewînin da ku goşeyek 90 pile di navbera ran û masûlkeyên qûna xwe de çêbikin, û destên xwe li ser singa xwe derbas bikin. Hêdî hêdî ber bi pêş ve bitewînin, pişta xwe bi goşeyek 45 pile bi erdê re bitewînin, masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku laşê xwe yê jorîn girj bikin û bilind bikin, û dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê.

2、Guherandinên Barbell

Rotandina masûlkeyên barbell werzîşek pir bi bandor e ji bo perwerdekirina masûlkeyên zikê we. Li ser rollerê masûlkeyên zikê xwe dirêj bikin, lingên xwe li erdê rast bikin, bi lingên xwe bigirin.çîp, û destên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetînin. Masûlkeyên zikê xwe bi kar bînin da ku hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bilind bikin, barbellê paralel bi singa xwe re bigirin, û dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê.

3、Bezandina Aliyê Dumbbell

DumbbellÇemandinên alî werzîşek bi bandor e ji bo perwerdekirina masûlkeyên oblîk. Rast bisekinin, di her du destan de dumbbell bigirin, destên xwe li her du aliyên laşê xwe deynin, dûv re ber bi aliyekî ve bitewînin heta ku hûn di rih û bejna xwe de dirêjkirinek hîs bikin. Dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, û heman tevgerê ji bo aliyê din bikin.

4、Rizandina lingên daliqandî

Bilindkirina lingan bi awayekî daliqandî werzîşek bi şiddeteke bilind e ku ji bo perwerdekirina masûlkeyên zikê we hinek hêz û teknîkê hewce dike. Ji barekî horizontal daliqînin, bar bi destên xwe bigirin û lingên xwe ber bi jor ve hildin, masûlkeyên zikê xwe bi karanîna çokên xwe ber bi singa xwe ve bikişînin. Dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê.

5、Rizandina çokan a li ser rûniştina

Bilindkirina çokan a rûniştî werzîşek bi şiddeteke bilind e ji bo perwerdekirina masûlkeyên zikê we. Li ser kursiyekê rûnin, destên xwe li her du aliyên kursiyê deynin, pişta xwe rast bigirin, û masûlkeyên zikê xwe bikar bînin da ku her du lingan bilind bikin. Çongên xwe ber bi singa xwe ve bikişînin û çend saniyeyan bisekinin, û dûv re hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê.

Li jor çend serişte hene ji bo bikaranîna alavên werzîşê ji bo perwerdekirina masûlkeyên zikê we. Divê were zanîn ku berî perwerdehiyê, germbûnek têrker pêwîst e.