벤치 프레스 용 웨이트 스탠드-중국 공장, 공급 업체, 제조업체
벤치 프레스 훈련에서 '웨이트'는 들어 올리는 하중을 의미하며, 운동 강도와 근력 또는 근육 성장과 같은 결과를 결정합니다. 주요 고려 사항은 다음과 같습니다:
- 무게 선택:근력 운동은 헤비(1~6회), 근비대 운동은 중등도(6~12회), 지구력 운동은 라이트(12회 이상) 등 목표에 따라 달라집니다.
- 1-Rep 최대(1RM):작업 중량을 계산하기 위한 중요한 기준(예: 비대증의 경우 1RM의 70%). 서브맥시멈 테스트 또는 계산기를 통해 추정합니다.
- 프로그레시브 과부하:점차적으로 무게(매주 2.5~5파운드) 또는 횟수/세트를 늘려 적응을 유도합니다.
- 체중 전 양식:진행하기 전에 가벼운 하중으로 기술을 마스터하세요. 무거운 하중에서 잘못된 자세는 부상의 위험이 있습니다.
- 장비의 차이점:바벨(표준 45파운드 바), 덤벨(더 많은 안정화 필요), 머신(더 무거운 하중 허용 가능).
- 안전:무거운 시도를 할 때는 스포터를 사용하고, 목걸이를 고정하고, 적절한 몸의 자세를 유지하세요.
효과적인 체중 관리는 도전과 통제 사이의 균형을 유지하여 기술적인 정확성을 유지하면서 적응을 자극할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하고 임의의 숫자가 아닌 성과에 따라 조정합니다.
