ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಒಂಟಿ ತೋಳಿನ ಸಾಲು. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು,ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನಿ. ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಸ್, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ - 10-20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
