Шәйнектің ең жақсы салмағы тиімділік және ең бастысы қауіпсіздік мақсатында жаттығулардың кез келген түрінің маңызды құрамдас бөлігі болуы керек. Тиісті салмақ адамға өз мақсаттарына немесе жаңадан бастаған немесе жетілдірілген көтеруші болып табылатын дұрыс бұлшықет тобымен айналысуға мүмкіндік береді. Жаңадан бастағандарға жарақатсыз күш жинау үшін дұрыс пішінге мүмкіндік беретін қалыпты салмақты пайдалану ұсынылды. Әйелдер әдетте 4-тен 8 кг-ға дейінгі салмақтағы шәйнектермен басталады, ал ерлер фитнес деңгейлері мен мақсаттарына байланысты 8-ден 12 кг-ға дейін басталады.
Уақыт өте келе, күштің прогрессивті дамуы үшін бұлшықеттеріңізді одан әрі жүктеу үшін шайнек салмағын өзгерту қажет болады. Аралық көтергіштер үшін шәйнектер 8-ден 16 кг-ға дейін болуы мүмкін, бірақ жоғары деңгейлілер үшін орындалатын жаттығулардың қарқындылығына байланысты олар 16 кг-нан жоғары болуы мүмкін. Есіңізде болсын, жеңіл шайнектер майдың жоғалуы мен төзімділікке қол жеткізу үшін жоғары қайталаулар үшін өте қолайлы, ал ауыр салмақтар бұлшықеттерді және төменгі қайталауларда күш салуға арналған.
Шайнектердің дұрыс салмағын таңдаудың тағы бір маңызды факторы орындалатын жаттығу түрін анықтау болып табылады. Кейбір жаттығуларда, мысалы, шайнекті тербелістерде, үлкен бұлшықет топтарын жылжыту керек және толық қуат пен тиімділік пайда болуы үшін ауыр салмақты қажет етеді. Жеңіл салмақтар шайнек басу немесе жұлып алу сияқты қозғалыстармен пайдалы болуы мүмкін, осылайша бақылау мен дұрыс техникаға баса назар аударылады.
Сайып келгенде, шәйнектің мінсіз салмағы сіздің фитнес мақсатыңызға, жаттығу деңгейіңізге және сіз орындауды шешкен жаттығулар түріне байланысты. Сіз өзіңізге сәйкес келетін салмақтан бастайсыз және оны өскен сайын арттырасыз. Бұл прогресті үздіксіз жалғастырады және жарақат алу мүмкіндігін азайтады. Ең бастысы - денеңізді тыңдау және заттарды қауіпсіз және тиімді ету үшін сәйкесінше реттеу.
