45 фунт салмақ жолақтарына арналған толық нұсқаулық
45 фунт салмақ штангасы бүкіл әлемдегі барлық дерлік спорт залдарында кездесетін күш жаттығуларының негізі болып табылады. Сіз стендтік пресстерді, скваттарды немесе жүк көтеру жаттығуларын орындасаңыз да, осы маңызды жабдықты түсіну жаттығуларыңызды барынша арттыруға және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл нұсқаулықта біз 45 фунт салмақ жолақтары туралы білуіңіз керек нәрсенің бәрін зерттейміз – түрлері мен материалдарынан бастап техникалық қызмет көрсету және пайдалану бойынша кеңестерге дейін.
45 фунт салмақ жолақтарының түрлері
1. Стандартты олимпиадалық барлар
Олимпиадалық тақталарды орналастыру үшін 2 дюймдік жең ұштары бар ең көп таралған түрі. Жалпы күш жаттығуларына өте ыңғайлы.
2. Пауэрлифтинг штангалары
Еңкею және өлі көтеру сияқты ауыр жүктерді көтеру кезінде жақсырақ ұстау үшін агрессивті иректері бар қатты конструкция.
3. Әйелдер арасындағы Олимпиадалық барлар
Сәл қысқа (7' қарсы 7,2') және жеңілірек (33 фунт), бірақ бірдей 2 дюймдік жең дизайнымен ауыр атлетика үшін жиі қолайлы.
Қарастырылатын негізгі мүмкіндіктер
1. Бұрғылау үлгілері
Жолақтағы айқаспалы өрнек ұстағышқа әсер етеді. Агрессивті тырнақ ауыр жүктерді көтеруге көмектеседі, бірақ жаңадан бастағандар үшін ыңғайсыз болуы мүмкін.
2. Созылу күші
PSI-де өлшенген, иілу алдында жолақ қанша салмақты көтере алатынын көрсетеді. Күрделі жаттығулар үшін кем дегенде 190 000 PSI іздеңіз.
3. Жеңді айналдыру
Втулкалар немесе мойынтіректер жеңдерді тәуелсіз айналдыруға мүмкіндік береді, бұл олимпиадалық көтергіштер үшін өте маңызды, бірақ пауэрлифтинг үшін маңызды емес.
4. Қамшы (икемділік)
Олимпиадалық лифттерге көбірек қамшы көмектеседі, ал қатты штангалар пауэрлифтинг қозғалыстары үшін жақсы.
Жиі қойылатын сұрақтар шамамен 45 фунт салмақ жолақтары
1. Барлық олимпиадалық штангалардың салмағы 45 фунт па?
Жоқ, көптеген ерлерге арналған олимпиадалық штангалардың салмағы 45 фунт (20 кг), әйелдерге арналған штангалар әдетте 33 фунт (15 кг) болса да, жаттығу жолақтары 15-35 фунт арасында өзгеруі мүмкін.
2. Менің жолақ шынымен 45 фунт екенін қалай білемін?
Калибрленген таразыны пайдаланыңыз немесе оны жаттығу залыңыздағы белгілі салмақтармен салыстырыңыз. Сапалы жолақтардың жеңде салмағы болады.
3. Олимпиадалық барда стандартты тақталарды қолдануға бола ма?
Жоқ, олимпиадалық штангалар үшін 2 дюймдік тесігі бар тақталар қажет. Стандартты тақталарда 1 дюймдік саңылаулар бар және олар дұрыс орналаспайды.
4. Салмақ деңгейін қаншалықты жиі ұстауым керек?
Тот басуды болдырмау үшін жолақты әр 1-2 ай сайын немесе жиі ылғалды ортада тазалап, майлаңыз.
5. 45 фунт жолақ пен 55 фунт бардың айырмашылығы неде?
55 фунт жолақ қалыңырақ (32 мм және 28-29 мм), қаттырақ және әдетте аз қамшымен ауыр пауэрлифтинг үшін қолданылады.
Дұрыс 45 фунт салмақ жолағын таңдауға көмек керек пе?
Керемет салмақ жолағын таңдау сіздің күш жаттығуларыңыздың нәтижелеріндегі барлық айырмашылықты жасай алады. Сізге ауыр атлетикаға арналған олимпиадалық штанга немесе ауыр жүк көтеруге арналған қуат бар қажет пе, біз сізге тамаша шешім табуға көмектесеміз.
Фитнес жабдықтары бойынша мамандарымызға хабарласыңызЛидмен фитнесжеке ұсыныстар үшін!