Штангалар 45 немесе 55 фунт

Штанга кез келген ауыр атлетика жаттығу залының негізі болып табылады, ол жаттығулардың шексіз жиынтығы үшін жан-жақты платформаны қамтамасыз етеді. Оның таңғажайып сұлбасы бірден танылады, бірақ бұл құралдарға қатысты ең көп таралған сұрақтардың бірі - штанганың салмағы. Штанганың стандартты салмағы қарапайым болып көрінгенімен, шын мәнінде штанганың түрі мен құрылысына негізделген бірнеше вариациялар бар. Бұл жан-жақты нұсқаулық салмақ стандарттарын, салмақ тақтайшаларының үйлесімділігін, жең диаметрлерін және әртүрлі штангалардың салмақтарын зерттей отырып, штангалар әлеміне енеді.

Штангалар қарапайым металл сырықтар емес; олар күшті жаттығуларды, пауэрлифтингті және олимпиадалық көтеруді жақсартуға арналған дәлдікпен жасалған құралдар. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, жоғары деңгейлі көтеруші болсаңыз да, штангалардың салмағы мен түрлерінің нюанстарын түсіну сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігі мен қауіпсіздігіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл нұсқаулық стандартты олимпиадалық штангалардан бастап EZ бұйралағыш бар және трап бар сияқты мамандандырылған штангаларға дейін барлығын қамтиды, бұл сізге фитнес мақсаттарыңыз үшін дұрыс штанганы таңдау туралы білім береді.

Штанга стандарттары

Халықаралық ауыр атлетика федерациясы (IWF) ауыр атлетикадан Олимпиадалық жарыстарда қолданылатын штангалардың әлемдік стандарттарын белгілейді. Бұл стандарттар әртүрлі платформалар мен жарыстардағы біркелкі және жүйелілікті қамтамасыз етеді. IWF олимпиадалық штангаларда қолданылатын өлшемдерді, салмақты және материалдарды анықтайды, бұл бүкіл әлем бойынша спортшылардың бірдей шарттарда жаттығып, жарысуын қамтамасыз етеді.

IWF стандарттары тек әділдік туралы ғана емес; олар да қауіпсіздікті қамтамасыз етеді. Стандартталған штанга әртүрлі спорт залдары мен жарыстарда тұрақты өнімділікті қамтамасыз ету арқылы жарақат алу қаупін азайтады. Мысалы, IWF Олимпиадалық штангалардың ауыр жүктемелерге және олимпиадалық көтергіштердің жұлқа көтеру және серпе көтеру сияқты динамикалық қозғалыстарына төтеп беру үшін белгілі бір созылу күші болуы керек деп міндеттейді.

Олимпиадалық штанга

TheОлимпиадалық штанга, арнайы олимпиадалық лифттерге арналған, қатаң техникалық талаптарды сақтайды. Оның ұзындығы 2,2 метр (7,2 фут) және диаметрі 28 миллиметр (1,1 дюйм) бар. Олимпиадалық штанганың салмағы стандартталған 20 килограмм (44,1 фунт). Бұл салмақты бөлу олимпиадалық көтеру кезінде оңтайлы тепе-теңдікті және тұрақтылықты қамтамасыз етуге арналған, мысалы, жұлқа көтеру және серпе көтеру.

Олимпиадалық штангалар төтенше стресске төтеп беру үшін жасалған. Олар әдетте жоғары берік болаттан жасалған және көтеру кезінде үйкелісті азайту үшін айналмалы жеңдермен ерекшеленеді. Олимпиадалық штангалардағы бұралу да қолдың шамадан тыс тозуын тудырмай, сенімді ұстауды қамтамасыз ету үшін стандартталған. Бұл мүмкіндіктер олимпиадалық штангаларды бәсекеге қабілетті ауыр атлеттер мен салмақты спортшылар үшін таңдаулы таңдауға айналдырады.

Жарыстарда қолданудан басқа, олимпиадалық штангалар коммерциялық спорт залдары мен үйдегі спорт залдарында да танымал. Олардың әмбебаптығы мен ұзақ мерзімділігі оларды скваттар мен өлі көтеруден бастап стендтік пресстерге және үстіңгі көтеруге дейінгі жаттығулардың кең ауқымына қолайлы етеді. Дегенмен, олардың салмағы мен өлшемі жаңадан бастағандар үшін қорқытуы мүмкін, сондықтан көптеген спорт залдары стандартты штангаларды ұсынады.

Стандартты штанга

Әдетте спорт залдарының көпшілігінде кездесетін стандартты штанга Олимпиадалық штангадан аздап ерекшеленеді. Ол қысқарақ, ұзындығы 1,8 метр (6 фут) және кішірек диаметрі 25 миллиметр (0,98 дюйм). Стандартты штанганың салмағы әдетте 15 килограмм (33 фунт). Бұл жеңіл салмақ оны жалпы ауыр атлетика жаттығуларына және салмаққа төзімділікті қажет етпейтін көтерушілерге қолайлы етеді.

Стандартты штангалар жиі стендтік пресстер, скваттар және өлі көтеру сияқты жаттығулар үшін қолданылады. Олар ықшам өлшемдері мен пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты үйдегі спорт залдарында да танымал. Олар Олимпиадалық штангалармен бірдей беріктік деңгейіне ие болмаса да, стандартты штангалар әлі де жоғары сапалы материалдардан жасалған және тұрақты пайдалануға төтеп бере алады.

Стандартты және олимпиадалық штангалардың негізгі айырмашылықтарының бірі - жең диаметрі. Стандартты штангаларда диаметрі 25 миллиметр болатын жеңдер бар, яғни олар олимпиадалық салмақ тақталарымен үйлеспейді. Бұл жаттығу залына немесе үйге арналған штангалар мен салмақ табақтарын сатып алғанда маңызды мәселе.

Салмақ табақтары

Салмақ табақтарыштангаға төзімділікті арттыратын маңызды компоненттер. Олар әртүрлі салмақтарда келеді, бұл көтерушілерге жүктемені фитнес деңгейлері мен жаттығулар мақсаттарына сәйкес келтіруге мүмкіндік береді. Төменде ең көп тараған салмақ тақтайшаларының өлшемдерін және олардың килограммдар мен фунттардағы сәйкес салмақтарын қорытындылайтын кесте берілген:

Салмақ тақталары әдетте шойыннан, резеңкеден немесе материалдардың комбинациясынан жасалады. Резеңкемен қапталған тақтайшалар коммерциялық тренажер залдарында танымал, себебі олар тыныш және еденге зиян келтіру ықтималдығы аз. Толығымен резеңкеден жасалған бампер тақталары олимпиадалық жүк көтеруде қолданылады, себебі олар зақымданбай жоғарыдан құлап кетуі мүмкін.

Салмақ табақтарын таңдағанда, сіз қолданатын штанганың түрін ескеру маңызды. Олимпиадалық салмақ тақталарының орталық тесігі үлкенірек (50 мм) және олимпиадалық штангаларға арналған, ал стандартты салмақ тақталарының орталық тесігі кішірек (25 мм) және стандартты штангаларға арналған. Пластиналар мен штангаларды араластыру және сәйкестендіру үйлесімділік мәселелеріне және ықтимал қауіпсіздік қауіптеріне әкелуі мүмкін.

Штанга жеңдерінің диаметрі

Штанганың жеңінің диаметрі салмақ тақтайшаларының үйлесімділігін анықтайды. Олимпиадалық штангаларда диаметрі 50 миллиметр (1,97 дюйм) жеңдер бар, ал стандартты штангаларда диаметрі 25 миллиметр (0,98 дюйм) жеңдер бар. Бұл айырмашылық олимпиадалық штангаларға арналған салмақ табақшаларының стандартты штангаларда кездейсоқ пайдаланылмауын қамтамасыз етеді.

Жеңнің диаметрі штангаларды жобалаудағы маңызды фактор болып табылады. Олимпиадалық штангалар олимпиадалық салмақ тақталарының үлкенірек орталық тесігін орналастыру үшін үлкенірек жеңдерді қажет етеді. Бұл дизайн серпілу және серпе көтеру сияқты динамикалық көтеру кезінде пластиналардың тегіс айналуына мүмкіндік береді. Стандартты штангаларда, керісінше, стандартты салмақ тақталарымен үйлесімді жеңдер азырақ болады.

Штангалар мен салмақ табақтарын сатып алғанда, олардың үйлесімді болуын қамтамасыз ету маңызды. Штангалар мен пластиналардың қате тіркесімін пайдалану жарақат алу қаупін арттыра отырып, көтеру кезінде тұрақсыздыққа әкелуі мүмкін. Сатып алу алдында әрқашан жең диаметрі мен пластинаның ортаңғы тесік өлшемін тексеріңіз.

Олимпиадалық штанганың салмағы

Бұрын айтылғандай, олимпиадалық штанганың стандартты салмағы 20 килограмм (44,1 фунт). Бұл салмақты бөлу олимпиадалық көтеру кезінде оңтайлы тепе-теңдікті және тұрақтылықты қамтамасыз етуге арналған, мысалы, жұлқа көтеру және серпе көтеру. Салмақты біркелкі бөлу осы динамикалық қозғалыстар кезінде штанганың тербелуін немесе қисаюын болдырмауға көмектеседі.

Олимпиадалық штангалар ауыр жүктерді және динамикалық қозғалыстарды өңдеуге арналған. Олар әдетте жоғары берік болаттан жасалған және көтеру кезінде үйкелісті азайту үшін айналмалы жеңдермен ерекшеленеді. Олимпиадалық штангалардағы бұралу да қолдың шамадан тыс тозуын тудырмай, сенімді ұстауды қамтамасыз ету үшін стандартталған.

Жарыстарда қолданудан басқа, олимпиадалық штангалар коммерциялық спорт залдары мен үйдегі спорт залдарында да танымал. Олардың әмбебаптығы мен ұзақ мерзімділігі оларды скваттар мен өлі көтеруден бастап стендтік пресстерге және үстіңгі көтеруге дейінгі жаттығулардың кең ауқымына қолайлы етеді. Дегенмен, олардың салмағы мен өлшемі жаңадан бастағандар үшін қорқытуы мүмкін, сондықтан көптеген спорт залдары стандартты штангаларды ұсынады.

Стандартты штанганың салмағы

Стандартты штангалардың салмағы әдетте 15 килограмм (33 фунт). Бұл жеңіл салмақ оларды жалпы ауыр атлетика жаттығуларына және салмаққа төзімділікті қажет етпейтін көтерушілерге қолайлы етеді. Азайған салмақ, сонымен қатар, әсіресе жаңадан бастағандар үшін өңдеуді және маневр жасауды жеңілдетеді.

Стандартты штангалар жиі стендтік пресстер, скваттар және өлі көтеру сияқты жаттығулар үшін қолданылады. Олар ықшам өлшемдері мен пайдаланудың қарапайымдылығына байланысты үйдегі спорт залдарында да танымал. Олар Олимпиадалық штангалармен бірдей беріктік деңгейіне ие болмаса да, стандартты штангалар әлі де жоғары сапалы материалдардан жасалған және тұрақты пайдалануға төтеп бере алады.

Стандартты және олимпиадалық штангалардың негізгі айырмашылықтарының бірі - жең диаметрі. Стандартты штангаларда диаметрі 25 миллиметр болатын жеңдер бар, яғни олар олимпиадалық салмақ тақталарымен үйлеспейді. Бұл жаттығу залына немесе үйге арналған штангалар мен салмақ табақтарын сатып алғанда маңызды мәселе.

EZ Curl Bar салмағы

TheEZ бұралу жолағы, сондай-ақ бұйралағыш жолақ ретінде белгілі, бицепті бұйралар мен трицепті ұзарту үшін арнайы жасалған. Бұл жаттығулар кезінде білек пен шынтақтағы жүктемені азайтатын иілген пішіні бар. EZ бұйралағыш жолақтың салмағы оның ұзындығы мен құрылысына байланысты өзгереді, бірақ әдетте 10 килограммнан (22 фунт) 15 килограммға (33 фунт) дейін ауытқиды.

EZ curl bar - бицепс пен трицепске бағытталған оқшаулау жаттығулары үшін танымал таңдау. Оның ерекше пішіні білек пен шынтақ буындарының тартылу қаупін азайтып, табиғи ұстауға мүмкіндік береді. Бұл бұйралар мен ұзартулар үшін түзу штанганы пайдалану кезінде ыңғайсыздықты сезінетін көтергіштер үшін тамаша нұсқа етеді.

Эргономикалық дизайнымен қатар, EZ бұйралағыш жолағы да жан-жақты. Оны әртүрлі жаттығуларға, соның ішінде бас сүйегінің ұсақтағыштарына, үстіңгі трицепті кеңейтуге және тіпті иілген қатарларға қолдануға болады. Оның ықшам өлшемі оны кез келген үйдегі жаттығу залына, әсіресе қол жаттығуларына басымдық беретіндерге тамаша қосымша етеді.

Trap Bar салмағы

Theқақпақ бар, сондай-ақ алтыбұрышты жолақ ретінде белгілі, скваттар және өлі көтеру сияқты ауыр күрделі жаттығулар кезінде төменгі арқадағы кернеуді азайтуға арналған. Оның бірегей пішіні көтергіштерге омыртқаның бейтарап позициясын сақтауға мүмкіндік береді, бұл төменгі арқа мәселелері бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Штанганың салмағы айтарлықтай өзгеруі мүмкін, кішірек үлгілер үшін 15 келіден (33 фунт) ауыр салмақты модельдер үшін 30 келіден (66 фунт) жоғары.

Трап бар - бұл әртүрлі жаттығуларға, соның ішінде өлі көтеруге, иықтарды көтеруге және фермерлік серуендеуге болатын әмбебап жабдық. Оның дизайны табиғи көтеру қозғалысына мүмкіндік береді, төменгі арқадағы жүктемені азайтады және оны ауыр жүкті көтеру үшін қауіпсіз опция етеді. Бұл пауэрлифтингшілер, мықтылар және арқа денсаулығына зиян келтірместен күш жинағысы келетіндер үшін тамаша таңдау жасайды.

Эргономикалық артықшылықтардан басқа, траптар дәстүрлі штангалармен салыстырғанда жүктеу және түсіру оңайырақ. Оның ашық дизайны жүк көтергіштерге штанганың ішіне қадам басуға мүмкіндік береді, осылайша өлі көтеру сияқты жаттығуларды орнатуды жеңілдетеді. Бұл уақытты үнемдейді және ауыр салмақты көтеру кезінде жарақат алу қаупін азайтады.

Арнайы штангалар

Стандартты штанга түрлерінен басқа, арнайы қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін қол жетімді арнайы штангалар да бар. Бұл штангалар тот баспайтын болаттан немесе титан сияқты әртүрлі материалдардан жасалуы мүмкін және олардың салмағы, жең диаметрі және ұзындығы әртүрлі болуы мүмкін. Арнайы штангаларды пауэрлифтерлер, бодибилдерлер және жаттығулары үшін бірегей жабдықты қажет ететін басқа мамандандырылған спортшылар таңдауы мүмкін.

Арнайы штангалар стандартты штангаларға сәйкес келмейтін жекелендіру деңгейін ұсынады. Мысалы, пауэрлифтерлер ауыр көтеру кезінде ұстауды жақсарту үшін диаметрі қалыңырақ және агрессивті ілгекпен штангаларды таңдай алады. Бодибилдерлер, керісінше, оқшаулау жаттығулары үшін ұзындығы қысқарақ және салмағы жеңіл штангаларды таңдауы мүмкін.

Арнайы штанганы жасау процесі сіздің нақты қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жолақты жобалау үшін өндірушілермен тығыз жұмыс істеуді қамтиды. Бұл болат түрін таңдауды, бұрау үлгісін, жеңнің айналуын және тіпті штанганың аяқталуын қамтуы мүмкін. Арнайы штангалар стандартты опцияларға қарағанда қымбатырақ болуы мүмкін, бірақ олар теңдесі жоқ өнімділік пен теңшеу деңгейін ұсынады.

Қорытынды

Штангалардың әртүрлі салмақтары мен түрлерін түсіну сіздің фитнес мақсаттарыңызға сәйкес құралды таңдау үшін өте маңызды. Олимпиадалық көтерулерді, жалпы ауыр атлетика жаттығуларын немесе арнайы жаттығуларды орындасаңыз да, дұрыс штанганы таңдау өнімділігіңіз бен қауіпсіздігіңізді арттырады. Осы нұсқаулықта берілген жан-жақты ақпарат жаттығу режимінде штангаларды таңдауға және пайдалануға қатысты негізделген шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Стандартталған олимпиадалық штангадан бастап әмбебап трапқа дейін штанганың әрбір түрі бірегей артықшылықтар мен қолданбаларды ұсынады. Салмақтағы, жең диаметріндегі және конструкциядағы айырмашылықтарды түсіну арқылы сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес штанганы таңдай аласыз. Сіз жаңадан бастаушы болсаңыз да, жоғары деңгейлі көтеруші болсаңыз да, дұрыс штанга фитнес мақсаттарыңызға жетуде барлық айырмашылықты жасай алады.

Штангалар туралы жиі қойылатын сұрақтар

1. Олимпиадалық штанга мен стандартты штанганың айырмашылығы неде?

Олимпиадалық штангалар қысқа (1,8 метр) және жеңіл (15 кг) стандартты штангалармен салыстырғанда ұзағырақ (2,2 метр) және ауыр (20 кг). Олимпиадалық штангалардың олимпиадалық салмақ тақталарын орналастыру үшін жең диаметрлері де (50 мм) үлкен.

2. Мен стандартты штангада олимпиадалық салмақ тақталарын қолдана аламын ба?

Жоқ, олимпиадалық салмақ тақталары жең диаметрі үлкенірек олимпиадалық штангаларға арналған. Стандартты штангалардың жеңдері кішірек (25 мм) және олимпиадалық тақталармен үйлесімді емес.

3. Жаңадан бастағандар үшін ең жақсы штанга қандай?

Жаңадан бастағандар үшін салмағы аз (15 кг) және өңдеу оңай болғандықтан стандартты штанга жиі ұсынылады. Бұл жалпы ауыр атлетика жаттығуларына жарамды және іргетастың беріктігін қалыптастыруға көмектеседі.

4. Спортзалға дұрыс штанганы қалай таңдауға болады?

Сіз орындайтын жаттығулар түрін қарастырыңыз. Олимпиадалық көтергіштер үшін олимпиадалық штанганы таңдаңыз. Жалпы ауыр атлетика үшін стандартты штанга жеткілікті болуы мүмкін. Арнайы штангалар арнайы жаттығуларға өте ыңғайлы.

5. Траптың салмағы қандай?

Тұзғыштың салмағы әртүрлі болуы мүмкін, әдетте кіші үлгілер үшін 15 кг (33 фунт) пен ауыр салмақты үлгілер үшін 30 кг (66 фунт) астам. Ол ауыр жүктерді көтеру кезінде төменгі арқадағы кернеуді азайтуға арналған.