Әлеуетті ашу: ауыр атлетика штангалары мен салмақ штангаларына арналған ең жақсы нұсқаулық
Дене күші мен бұлшықеттердің өсуіне саяхат көбінесе дұрыс жабдықтан басталады. Кез келген ауыр атлетика режимі үшін ең маңызды құралдардың бірі - сенімдіауыр атлетика штангасыжәне оған ілеспе салмақ жолағы жинағы. Бұл жан-жақты нұсқаулық ауыр атлетика штангалары әлемін зерттейді, жоғары сапалы салмақ штангалары жиынтығының маңыздылығын зерттейді және бұл құралдар жаттығуларыңызды жаңа биіктерге қалай көтеретіні туралы түсінік береді.
Ауыр атлетика штангасы: күштің ірге тасы
Әрбір зілтеміршінің арсеналының негізінде ауыр атлетика штангасы — күш символы және түрлендіру құралы болып табылады. Штанга - бұл металдың бір бөлігі емес; бұл функционалдық күшті, жарылғыш күшті және кесілген денені құрудың жолы.
Неліктен ауыр атлетика штангасын таңдау керек?
Әмбебаптығы:Скваттан бастап өлі көтеруге дейін, стендтік пресстерге дейін, штанга бәрін жасай алады.
Төзімділік: Ауыр жүктерді көтеруге арналған штанга ұзақ уақытқа созылады.
Прогрессивті шамадан тыс жүктеме: Оңай реттелетін салмақтар шектеулеріңізді көтеруге мүмкіндік береді.
Салмақ жолағы жинағы: маңызды серіктес
Салмақ штангасының жиынтығы кез келген салмақты көтеруші үшін қажет. Ол штанганы толықтырып, толық дене жаттығуларына қажетті қарсылықты ұсынады. Дұрыс жиынтық жаттығуларыңызды белгілі бір бұлшықеттерге бағыттауға және фитнес мақсаттарыңызға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Салмақ жолағы жинағында іздеуге болатын мүмкіндіктер
Материал:Жоғары сапалы болат төзімділік пен қолжетімділіктің ең жақсы балансын ұсынады.
Қаптау: Тотқа төзімді қабат ұзақ қызмет етуді қамтамасыз етеді.
Салмақтың өзгеруі:Салмақтардың ауқымы прогрессивті қарсылық жаттығуларына мүмкіндік береді.
Штангамен жаттығу өнерін меңгеру
Ауыр атлетика штангалары мен салмақ штангалары жиынтығынан барынша пайда алу үшін штангамен жаттығулардың негіздерін түсіну өте маңызды. Бұл дұрыс пішінді, орындауды және қауіпсіздікті қамтиды.
Штангаға арналған жаттығулар 101
Скват:Төменгі дене күші мен күшін құрайтын барлық жаттығулардың патшасы.
Дедлифт:Жалпы күш пен негізгі тұрақтылыққа арналған қуатты қозғалыс.
Орындық пресс: Кеуде, иық және трицепсті дамытуға арналған қапсырма.
Үстеме баспасөз:Жоғарғы дененің қозғалғыштығын жақсарта отырып, иық пен қолды нысанаға алады.
Ең алдымен қауіпсіздік
Қыздыру:Ешқашан қыздыруды өткізіп алмаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды алдағы жаттығуларға дайындайды.
Пішін:Әрқашан салмақтан гөрі пішінге басымдық беріңіз. Дұрыс емес пішін жарақатқа әкелуі мүмкін.
Спотер: Ауыр салмақты итеру кезінде әрқашан қолыңызда споттер болуы керек.
Мінсіз ауыр атлетика тәртібін жасау
Нәтижеге жетудің кілті - жақсы дайындалған тәртіп. Міне, сіздің ауыр атлетика штангасы мен салмақ штангасын толық мүмкіндігіне қарай пайдаланатын бағдарламаны құру жолы.
Сәтті күн тәртібінің құрамдас бөліктері
Жиілік:Аптасына 3-6 жаттығуды мақсат етіңіз, бұл жеткілікті демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Вашуланшақтық:Барлық бұлшықет топтарын жұмыс істеу үшін күрделі және оқшаулау жаттығуларының қоспасын қосыңыз.
Барысы:Бұлшықеттеріңізге қарсы тұру және өсуді ынталандыру үшін салмақты немесе қайталауды үнемі арттырыңыз.
Реттеу үлгісі
1-күн:Кеуде және трицепс
Barbell Bench Press: 6-8 қайталаудың 4 жиынтығы
Үстеме басу: 8-10 қайталаудың 3 жиынтығы
Бас сүйек ұсақтағыштар: 10-12 қайталаудың 3 жиынтығы
2-күн:Арқа және бицепс
Deadlift: 6-8 қайталаудың 4 жиынтығы
Бүгілген жолдар: 8-10 қайталаудың 3 жиынтығы
Штанганың бұйралары: 10-12 қайталаудың 3 жиынтығы
3-күн:Аяқ және өзек
Скват: 6-8 қайталаудың 4 жиынтығы
Leg Press: 10-12 қайталаудың 3 жиынтығы
Тақталар: 60 секундтық 3 жиынтық
Пауэрлифтинг жабдығының өнімділіктегі рөлі
Бәсекелестікке ұмтылатындар немесе жай ғана шектеулерін ілгерілету үшін дұрыс пауэрлифтинг жабдықтары барлық айырмашылықты жасай алады. Жоғары сапалы ауыр атлетика штангалары мен штангалар жиынтығы ауыр жүктерді көтеруге қажетті қарсылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар ең жоғары өнімділікке қажетті тұрақтылық пен сенімділікті ұсынады.
Нені ескеру керек
Штангамен жүгіру:Қол терлегенде де қатты ұстауды қамтамасыз етеді.
Бампер тақталары:Төзімді және eтиеу және түсіру үшін asy.
Арнайы жабдық:Қосымша қолдау мен өнімділік үшін ауыр атлетика белбеуіне немесе көтеру аяқ киіміне инвестиция салуды қарастырыңыз.
Ауыр атлетиканың штангалары мен штангаларының болашағы
Фитнес әлемі дамып келе жатқанда, біз жаттығу үшін қолданатын құралдар да дамып келеді. Болашаққа көз жүгіртсек, біз материалдық технологиядағы жетістіктерді, жекелендірілген салмақ жүйелерін және тіпті сіздің прогресіңізді бақылайтын және нақты уақытта кері байланыс беретін смарт штангаларды көреміз деп күтуге болады.
Инновацияны қабылдау
Бейімделетін жабдық:Сіздің өнімділігіңізге қарай реттелетін штангалар мен салмақ жинақтары.
Деректерге негізделген тренинг:Жаттығуларыңызды оңтайландыру үшін жиналған деректерді пайдалану.
Тұрақтылық:Экологиялық таза материалдар және өндіріс процестері.
Қорытынды
Theауыр атлетика штангасыжәне салмақ жолағы жинағы тек құралдар ғана емес; олар сіздің әлеуетіңізді ашудың кілті. Сапалы жабдықтың маңыздылығын түсіну және оны жақсы жобаланған оқытуға қосу арқылыБағдарламаның көмегімен сіз күшке, бұлшықет өсуіне және бір кездері қол жетімсіз болып көрінген фитнес деңгейіне қол жеткізе аласыз. Сондықтан алға қарай жүріңіз, сенімділікпен көтеріңіз және штанга сізге күштірек жол көрсетуші болсын.
