ベンチプレス用ウェイトスタンド - 中国の工場、サプライヤー、メーカー
ベンチプレス・トレーニングにおいて、「重量」とは持ち上げる負荷のことで、運動強度や筋力や筋肥大などの成果を決定します。主な考慮点は以下の通りです：
- 体重の選択：筋力強化にはヘビー（1～6レップス）、筋肥大には中程度（6～12レップス）、持久力強化にはライト（12レップス以上）と、目標によって異なる。
- 1レップマックス（1RM）：ワーキング・ウェイト（例えば、筋肥大のための1RMの70％）を計算するための重要なベースライン。サブマキシマル・テストや計算機で推定する。
- 漸進的過負荷：徐々に重量を増やし（週2.5～5ポンド）、あるいはレップ数／セット数を増やして、適応を促す。
- 体重よりフォーム：軽い負荷でテクニックをマスターしてから上達しよう。重い負荷でフォームが悪いと怪我をする危険がある。
- 機材の違い：バーベル（標準的な45ポンドのバー）、ダンベル（より安定させる必要がある）、マシン（より重い負荷が可能な場合もある）。
- 安全だ：重い試練にはスポッターを使い、首輪を固定し、適切な体勢を保つ。
効果的な体重管理は、チャレンジとコントロールのバランスをとる。進捗状況を追跡し、恣意的な数値ではなくパフォーマンスに基づいて調整する。
