45ポンド・ウェイト・バー完全ガイド

45ポンドのウェイト・バーは筋力トレーニングの要であり、世界中のほぼすべてのジムで使用されています。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのいずれを行うにしても、この不可欠な器具を理解することは、あなたのトレーニングを最大化し、より良い結果を得るのに役立ちます。このガイドでは、45ポンド・ウェイト・バーについて、種類や素材からメンテナンス、使い方のコツまで、知っておくべきことをすべてご紹介します。

45ポンド・ウェイト・バーの種類

1.標準オリンピック・バー

最も一般的なタイプで、オリンピック・プレートに対応する2インチのスリーブエンドが特徴。一般的な筋力トレーニングに最適。

2.パワーリフティング・バー

よりアグレッシブなローレット加工を施した硬めの構造で、スクワットやデッドリフトなどのヘビーリフト時にグリップ力を向上。

3.女子鉄棒

やや短く（7フィート対7.2フィート）、軽量（33ポンド）だが、同じ2インチ・スリーブのデザインで、しばしばウェイトリフティングに好まれる。

考慮すべき主な特徴

1.ローレット加工パターン

バーの十字模様はグリップに影響する。よりアグレッシブなローレット加工は重いリフトに役立つが、初心者には不快かもしれない。

2.引張強度

PSI単位で測定され、バーが曲がる前に扱える重さを示す。本格的なトレーニングには、少なくとも190,000 PSIのものを探すこと。

3.スリーブの回転

ブッシングまたはベアリングは、スリーブが独立して回転することを可能にするもので、オリンピック・リフトでは重要だが、パワーリフティングではそれほど重要ではない。

4.ムチ（柔軟性）

より硬いバーはパワーリフティングの動きに適している。

45ポンド・ウェイト・バーに関するFAQ

1.すべてのオリンピック・バーは45ポンドですか？

いいえ、ほとんどの男子オリンピック鉄棒は45ポンド（20kg）ですが、女子鉄棒は通常33ポンド（15kg）、トレーニング鉄棒は15～35ポンドと様々です。

2.自分のバーが本当に45ポンドかどうか、どうすればわかりますか？

校正されたスケールを使うか、ジムで既知の重量と比較してください。高品質のバーには、スリーブに重量が刻印されています。

3.オリンピック・バーで標準的なプレートは使えますか？

いいえ、オリンピック・バーには2インチの穴のプレートが必要です。標準的なプレートには1インチの穴があり、正しくフィットしません。

4.ウエイトバーのメンテナンスはどのくらいの頻度で行うべきですか？

通常の使用では1～2か月に1度、湿度の高い環境では錆を防ぐためにもっと頻繁に、バーの清掃と注油を行ってください。

5.45ポンドのバーと55ポンドのバーの違いは？

55ポンドのバーは太く（28～29mmに対して32mm）、硬く、一般的にムチの少ないヘビーなパワーリフティングに使われる。