בחירת הנכוןמשקל קטלבללמתחילים חיוני הן לבטיחות והן להתקדמות יעילה במסע הכושר שלכם. עבור רוב הגברים המתחילים,8 ק"ג (18 ליברות) עד 12 ק"ג (26 ליברות)קטלבל אידיאלי ללימוד תנועות בסיסיות, בעוד שנשים בדרך כלל מתחילות עם6 ק"ג (13 ליברות) עד 8 ק"ג (18 ליברות)משקולות אלו מאפשרות למתחילים לשלוט בצורה נכונה מבלי להתפשר על טכניקה או להסתכן בפציעות.
משקל ההתחלתי המתאים תלוי בתרגילים הספציפיים שתבצעו. עבור תנועות דינמיות כמו נדנודים וקליינים, מתחילים עשויים להזדקק למשקולות מעט כבדות יותר (12-16 ק"ג לגברים, 8-12 ק"ג לנשים) כדי לשמור על תנופה נכונה. עבור תרגילי גובה ראש כמו לחיצות וסנאפים, משקולות קלים יותר (8-12 ק"ג לגברים, 6-8 ק"ג לנשים) מומלץ להתמקד בטכניקה וביציבות הכתפיים.
קחו בחשבון את רמת הכושר הנוכחית שלכם בעת בחירת קטלבלס למתחילים. אלו שעוברים מאימוני כוח אחרים עשויים להתחיל עם משקולות כבדים יותר, בעוד שמתחילים גמורים צריכים לנקוט בצד הקל יותר. זכרו שקטלבלס מרגישים כבדים יותר ממשקולות באותו משקל בשל פיזור המשקל הייחודי שלהם. מבחן טוב הוא ביצוע 10-15 חזרות של תנופה בשתי ידיים - אם אתם מצליחים לשמור על צורה מושלמת לאורך כל הדרך, המשקל מתאים להתחלת אימון הקטלבלס שלכם.
