La sbarra a trappola per pesi standard, nota anche come sbarra esagonale, è un attrezzo specializzato per l'allenamento della forza progettato per il sollevamento pesi centrato. La sua particolare struttura esagonale consente al sollevatore di stare all'interno della barra anziché dietro di essa, creando vantaggi biomeccanici per alcuni movimenti.
Le specifiche principali includono:
- La lunghezza del telaio varia in genere da 60 a 80 cm (24-32 pollici) tra le maniglie.
- Il peso standard della barra varia da 20 a 25 kg (45-55 libbre) per i modelli commerciali.
- Il diametro dell'impugnatura è di 25-30 mm (1-1,2 pollici) con impugnature zigrinate o gommate.
- La lunghezza del manicotto caricabile può ospitare piastre olimpiche (50 cm/20 pollici standard)
Le caratteristiche costruttive distinguono le trappole di qualità:
- Telaio in acciaio ad alta resistenza con giunti angolari rinforzati
- Manicotti rotanti con boccole o cuscinetti per un carico regolare delle piastre
- Doppia altezza della maniglia (posizione alta e bassa) sui modelli premium
- Finiture verniciate a polvere o cromate per la resistenza alla corrosione
Vantaggi biomeccanici rispetto alle barre dritte:
- Riduzione del 15-20% delle forze di taglio della colonna vertebrale durante i sollevamenti da terra.
- Una posizione più verticale del busto riduce la flessione lombare di circa 12°.
- La distribuzione uniforme del peso riduce al minimo la tendenza a sporgersi in avanti
- L'impugnatura neutra riduce lo sforzo della spalla rispetto all'impugnatura pronata.
Le applicazioni di formazione più comuni includono:
- Sollevamenti alla sbarra per lo sviluppo della catena posteriore del quadricipite
- Porta-agricoli con distribuzione equilibrata dei pesi
- Variazioni di scrollata di spalle con ridotta sollecitazione cervicale
- Alternative allo squat per sollevatori con limitazioni della mobilità della spalla
Considerazioni sulla manutenzione:
- Ispezione mensile dei meccanismi di rotazione dei manicotti
- Pulizia regolare delle impugnature con un detergente delicato
- Serraggio periodico dei bulloni del telaio sui modelli regolabili
- Stoccaggio su tappeti di gomma per evitare danni al pavimento
