La guida completa alle barre di peso da 45 libbre

La barra dei pesi da 45 libbre è la pietra miliare dell'allenamento della forza, presente in quasi tutte le palestre del mondo. Che si tratti di panca, squat o deadlift, la conoscenza di questo attrezzo essenziale vi aiuterà a massimizzare gli allenamenti e a ottenere risultati migliori. In questa guida esploreremo tutto ciò che c'è da sapere sulle barre pesi da 45 libbre, dai tipi e materiali ai consigli per la manutenzione e l'uso.

Tipi di barre di peso da 45 libbre

1. Barre olimpiche standard

Il tipo più comune, con estremità del manicotto da 2" per accogliere le piastre olimpiche. Perfetto per l'allenamento generale della forza.

2. Barre per il powerlifting

Struttura più rigida con zigrinatura più aggressiva per una migliore presa durante i sollevamenti pesanti come squat e deadlift.

3. Barre olimpiche femminili

Leggermente più corto (7' contro 7,2') e più leggero (33 libbre) ma con lo stesso design del manicotto da 2", spesso preferito per il sollevamento pesi.

Caratteristiche principali da considerare

1. Modelli di zigrinatura

La zigrinatura incrociata sulla barra influisce sulla presa. Una zigrinatura più aggressiva aiuta nei sollevamenti pesanti, ma può risultare scomoda per i principianti.

2. Resistenza alla trazione

Misurata in PSI, indica quanto peso può sopportare la barra prima di piegarsi. Per un allenamento serio, cercate almeno 190.000 PSI.

3. Rotazione del manicotto

Le boccole o i cuscinetti consentono ai manicotti di ruotare in modo indipendente, un aspetto cruciale per i sollevamenti olimpici ma meno importante per il powerlifting.

4. Frusta (Flessibilità)

Una maggiore frusta è utile per i sollevamenti olimpici, mentre le barre più rigide sono migliori per i movimenti di powerlifting.

FAQ sulle barre di peso da 45 libbre

1. Tutte le sbarre olimpiche sono da 45 libbre?

No, mentre la maggior parte delle sbarre olimpiche da uomo è di 45 libbre (20 kg), le sbarre da donna sono in genere di 33 libbre (15 kg) e le sbarre da allenamento possono variare da 15 a 35 libbre.

2. Come faccio a sapere se la mia barra è veramente da 45 libbre?

Utilizzate una bilancia calibrata o confrontatela con i pesi noti della vostra palestra. Le barre di qualità hanno il peso stampato sul manicotto.

3. Posso usare piastre standard su una sbarra olimpica?

No, le barre olimpiche richiedono piastre con fori da 2". Le piastre standard hanno fori da 1" e non si adattano correttamente.

4. Con quale frequenza devo sottoporre a manutenzione la mia barra dei pesi?

Pulire e oliare la barra ogni 1-2 mesi in caso di uso regolare, o più spesso in ambienti umidi per prevenire la ruggine.

5. Qual è la differenza tra una barra da 45 libbre e una barra da 55 libbre?

La barra da 55 libbre è più spessa (32 mm contro 28-29 mm), più rigida e tipicamente utilizzata per il powerlifting pesante con meno frustate.