Scegliere il correttopeso del kettlebellper i principianti è fondamentale sia per la sicurezza che per un effettivo progresso nel vostro percorso di fitness. Per la maggior parte degli uomini che iniziano, unDa 8 kg (18 libbre) a 12 kg (26 libbre)Il kettlebell è l'ideale per imparare i movimenti di base, mentre le donne iniziano tipicamente conDa 6 kg a 8 kg. Questi pesi consentono ai principianti di padroneggiare una forma corretta senza compromettere la tecnica o rischiare infortuni.
Il peso iniziale appropriato dipende dagli esercizi specifici che si eseguiranno. Per i movimenti dinamici come le oscillazioni e i pulpiti, i principianti possono avere bisogno di pesi leggermente più pesanti (12-16 kg per gli uomini, 8-12 kg per le donne.) per mantenere il giusto slancio. Per gli esercizi sopra la testa, come le presse e gli snatch, si possono usare pesi più leggeri (8-12 kg per gli uomini, 6-8 kg per le donne) si consiglia di concentrarsi sulla tecnica e sulla stabilità della spalla.
Quando si sceglie un kettlebell per principianti, si deve tenere conto del livello di forma attuale. Chi sta passando da altri allenamenti di forza può iniziare con pesi più pesanti, mentre i principianti assoluti dovrebbero scegliere quelli più leggeri. Ricordate che i kettlebell si sentono più pesanti dei manubri dello stesso peso grazie alla loro particolare distribuzione del peso. Un buon test consiste nell'eseguire 10-15 ripetizioni di un'oscillazione a due mani: se si riesce a mantenere una forma perfetta per tutto il tempo, il peso è adeguato per iniziare l'allenamento con i kettlebell.
