Aprogramma con bilanciere kettlebellcombina i movimenti dinamici dei kettlebell con la forza grezza dei bilancieri per una soluzione di fitness completa. Questo approccio ibrido offre risultati superiori grazie alla fusione degli esercizi esplosivi e completi dei kettlebell con i sollevamenti pesanti e mirati dei bilancieri. Il programma alterna tipicamente le oscillazioni, i puliti e gli snatch con kettlebell per sviluppare la potenza e gli squat, i sollevamenti e le pressioni con bilanciere per aumentare la forza massima.
I programmi efficaci con i kettlebell seguono i principi del sovraccarico progressivo e incorporano i vantaggi unici di ciascun attrezzo. Le kettlebell eccellono nello sviluppo della forza di presa, della stabilità del nucleo e della resistenza cardiovascolare grazie alla distribuzione decentrata del peso e ai movimenti balistici.Bilanciericonsentono un carico preciso e pesi più pesanti per costruire la forza assoluta. Un programma ben congegnato potrebbe includere il lavoro con i kettlebell per il riscaldamento e il condizionamento, mentre i composti con il bilanciere sono i principali costruttori di forza.
Per ottenere risultati ottimali, questi programmi vengono generalmente eseguiti3-4 giorni alla settimanaconsentendo un adeguato recupero tra una sessione e l'altra. Un esempio di allenamento può essere quello che abbina i back squat con bilanciere ai front squat con kettlebell, o che combina i deadlift con bilanciere con le oscillazioni con kettlebell. La varietà mantiene l'allenamento coinvolgente e sviluppa più componenti della forma fisica - forza, potenza, resistenza e mobilità - in modo più efficace rispetto a uno dei due attrezzi da solo.
