Palang perangkap beban standar, juga dikenal sebagai palang heksa, adalah peralatan latihan kekuatan khusus yang dirancang untuk angkat besi terpusat. Rangka heksagonalnya yang unik memungkinkan pengangkat untuk berdiri di dalam palang daripada di belakangnya, sehingga menciptakan keuntungan biomekanik untuk gerakan-gerakan tertentu.
Spesifikasi utama meliputi:
- Panjang bingkai biasanya berkisar antara 60-80cm (24-32 inci) di antara gagang
- Berat batang standar bervariasi antara 20-25kg (45-55lbs) untuk model komersial
- Diameter gagang berukuran 25-30mm (1-1,2 inci) dengan pegangan bergagang atau karet
- Panjang lengan yang dapat dimuat mengakomodasi pelat Olimpiade (standar 50cm/20 inci)
Fitur-fitur konstruksi membedakan trap bar yang berkualitas:
- Rangka baja tarik tinggi dengan sambungan sudut yang diperkuat
- Selongsong berputar dengan bushing atau bantalan untuk pemuatan pelat yang mulus
- Ketinggian pegangan ganda (posisi tinggi dan rendah) pada model premium
- Dilapisi bubuk atau lapisan krom untuk ketahanan terhadap korosi
Manfaat biomekanik dibandingkan dengan batang lurus:
- Mengurangi gaya geser tulang belakang selama pengangkatan hingga 15-20%
- Posisi tubuh yang lebih vertikal mengurangi fleksi lumbal sekitar 12°
- Distribusi bobot yang merata meminimalkan kecenderungan condong ke depan
- Genggaman netral mengurangi ketegangan bahu dibandingkan dengan genggaman pronasi
Aplikasi pelatihan yang umum meliputi:
- Trap bar deadlift untuk pengembangan rantai posterior yang dominan quad-dominan
- Gendongan petani dengan distribusi berat yang seimbang
- Variasi mengangkat bahu dengan mengurangi ketegangan serviks
- Alternatif jongkok untuk pengangkat dengan keterbatasan mobilitas bahu
Pertimbangan pemeliharaan:
- Inspeksi bulanan mekanisme rotasi selongsong
- Membersihkan pegangan gagang secara teratur dengan deterjen ringan
- Pengencangan baut rangka secara berkala pada model yang dapat disesuaikan
- Penyimpanan di atas alas karet untuk mencegah kerusakan lantai
