Panduan Lengkap untuk Barbel Berbobot 45 kg

Barbel seberat 45 pon adalah landasan latihan kekuatan, yang dapat ditemukan di hampir semua gym di seluruh dunia. Baik Anda melakukan bench press, squat, atau deadlift, memahami peralatan penting ini akan membantu Anda memaksimalkan latihan dan mencapai hasil yang lebih baik. Dalam panduan ini, kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang barbel berbobot 45 lbs - mulai dari jenis dan bahan hingga tips perawatan dan penggunaan.

Jenis-jenis Batang Berat 45 lbs

1. Batang Olimpiade Standar

Tipe yang paling umum, dengan ujung lengan 2" untuk mengakomodasi pelat Olimpiade. Sempurna untuk latihan kekuatan umum.

2. Batang Angkat Beban

Konstruksi yang lebih kaku dengan knurling yang lebih agresif untuk cengkeraman yang lebih baik selama pengangkatan berat seperti squat dan deadlift.

3. Palang Olimpiade Wanita

Sedikit lebih pendek (7' vs 7,2') dan lebih ringan (33 lbs) tetapi dengan desain lengan 2" yang sama, sering kali lebih disukai untuk angkat besi.

Fitur Utama yang Perlu Dipertimbangkan

1. Pola Knurling

Pola garis silang pada palang mempengaruhi cengkeraman. Knurling yang lebih agresif membantu pengangkatan yang berat, tetapi mungkin tidak nyaman bagi pemula.

2. Kekuatan Tarik

Diukur dalam PSI, mengindikasikan seberapa besar beban yang dapat ditangani oleh palang sebelum menekuk. Carilah setidaknya 190.000 PSI untuk latihan yang serius.

3. Rotasi Lengan

Bushing atau bantalan memungkinkan lengan berputar secara independen, sangat penting untuk lift Olimpiade tetapi kurang penting untuk angkat beban.

4. Cambuk (Fleksibilitas)

Lebih banyak cambuk membantu dengan angkat beban Olimpiade, sementara palang yang lebih kaku lebih baik untuk gerakan angkat beban.

FAQ Tentang Batang Berat 45 lbs

1. Apakah semua palang Olimpiade seberat 45 pon?

Tidak, meskipun kebanyakan bar Olimpiade pria memiliki berat 45 lbs (20kg), bar wanita biasanya memiliki berat 33 lbs (15kg), dan bar latihan dapat bervariasi dari 15-35 lbs.

2. Bagaimana saya tahu jika bar saya benar-benar seberat 45 pon?

Gunakan timbangan yang telah dikalibrasi atau bandingkan dengan beban yang sudah diketahui di gym Anda. Bar yang berkualitas akan memiliki berat yang tertera di bagian lengannya.

3. Dapatkah saya menggunakan pelat standar pada palang Olimpiade?

Tidak, palang Olimpiade membutuhkan pelat dengan lubang 2". Pelat standar memiliki lubang 1" dan tidak akan pas.

4. Seberapa sering saya harus mempertahankan timbangan berat badan saya?

Bersihkan dan beri minyak pada bar Anda setiap 1-2 bulan sekali dengan penggunaan rutin, atau lebih sering di lingkungan yang lembab untuk mencegah karat.

5. Apa perbedaan antara bar 45 lbs dan bar 55 lbs?

Bar 55 lbs lebih tebal (32mm vs 28-29mm), lebih kaku, dan biasanya digunakan untuk angkat berat dengan cambuk yang lebih sedikit.