AMesin Smithyang dirancang khusus untuk latihan chest press menghadirkan perpaduan unik antara keamanan dan fokus pada latihan tubuh bagian atas Anda. Tidak seperti angkat beban, mesin ini memandu palang di sepanjang jalur vertikal yang tetap, sehingga Anda dapat melatih otot dada, bahu, dan trisep tanpa perlu mengkhawatirkan keseimbangan. Alat ini cocok untuk pemula di gym yang sedang membangun kepercayaan diri dan para atlet berpengalaman yang sedang berusaha mencapai batas kemampuannya, menawarkan cara yang terkendali untuk membentuk kekuatan.
Desainnya bersinar di sini. Sebagian besar mesin Smith dilengkapi barbel yang terkunci pada rel baja, dapat disesuaikan dengan berbagai ketinggian - sering kali dari 30 inci hingga lebih dari 60 inci - yang sesuai dengan jangkauan tekan dada Anda. Bar, biasanya seberat 15-25 lbs, bergerak dengan lancar berkat bantalan linier atau bushing, mengurangi ketegangan pada persendian Anda. Sistem penyeimbang, umum digunakan pada model-model sepertiTubuh-PadatatauTitan Fitnessmeringankan beban lebih jauh, sehingga lebih mudah untuk fokus pada bentuk. Tambahkan pengaman atau pengait, dan Anda akan mendapatkan pengaturan yang dapat menahan palang jika kelelahan menyerang.
Apa yang membedakannya dengan chest press? Jalur tetap mengisolasi otot dada Anda, memungkinkan Anda menyesuaikan sudut - datar, miring, atau menurun - dengan bangku di bawahnya. Stabilitas ini mengurangi risiko cedera, sebuah poin yang digemakan oleh para pelatih kekuatan di forum-forum seperti T-Nation, yang mencatat lebih sedikit masalah bahu dibandingkan dengan latihan barbel bebas. Anda dapat memuat beban hingga 600-1000 lbs, tergantung pada mesinnya, dengan rangka baja berlapis bubuk yang dibuat untuk menangani repetisi berulang-ulang di gym yang sibuk atau di rumah.
Ini tidak sempurna. Gerakan yang dipandu dapat membatasi gerakan alami, sehingga berpotensi membuat otot-otot yang menstabilkan tidak bekerja dengan baik-kritik dari para pengangkat beban di Reddit r/Fitness. Namun, untuk menargetkan dada, alat ini adalah pemenangnya, terutama dengan kursi atau bangku yang dapat disesuaikan yang sejajar dengan tubuh Anda. Harganya berkisar dari $500 untuk yang dasar hingga $1.500 untuk unit kelas komersial dengan tambahan seperti katrol, yang mencerminkan kualitas baja (ukuran 11 atau lebih baik) dan reputasi merek.
Di balik itu semua, ada produsen yang memprioritaskan daya tahan dan presisi. Pabrik-pabrik, sering kali di pusat kebugaran, menggunakan pemeriksaan kualitas yang ketat untuk memenuhi standar sepertiISO9001, memastikan setiap alat berat tahan lama. Baik Anda sedang mengejar keuntungan pribadi atau melengkapi fasilitas, pengaturan ini memberikan pekerjaan dada yang andal dengan jaring pengaman.
