Լավագույն գեթբելի քաշը պետք է լինի ցանկացած տեսակի վարժությունների կարևոր բաղադրիչ՝ թե՛ արդյունավետության, թե՛, ամենակարևորը՝ անվտանգության նկատառումներից ելնելով: Ճիշտ քաշը մարդուն կտա ուժ՝ մարզելու ճիշտ մկանային խումբը՝ իր նպատակներին համապատասխան, անկախ նրանից՝ սկսնակ է, թե արդեն առաջադեմ մարզիկ: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել միջին քաշ, որը թույլ կտա ճիշտ ձև՝ ուժը զարգացնելու համար՝ առանց վնասվածքների: Կանայք սովորաբար սկսում են գեթբելներով՝ 4-ից 8 կգ քաշերով, իսկ տղամարդիկ՝ 8-ից 12 կգ քաշերով՝ կախված իրենց ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից և նպատակներից:
Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է փոխեք ձեր գեթբելի քաշը՝ ձեր մկանները ավելի ծանրաբեռնելու և ուժի աստիճանական զարգացման համար: Միջին մակարդակի ծանրորդների համար գեթբելի քաշը կարող է տատանվել 8-ից 16 կգ-ի սահմաններում, բայց ավելի առաջադեմների համար դրանք կարող են լինել ավելի քան 16 կգ՝ կախված կատարվող վարժությունների ինտենսիվությունից: Հիշե՛ք, որ ավելի թեթև գեթբելները իդեալական են ավելի մեծ կրկնությունների համար՝ ճարպի այրման և դիմացկունության հասնելու համար, մինչդեռ ավելի ծանր քաշերը նախատեսված են մկաններ և ուժ զարգացնելու համար՝ ավելի քիչ կրկնություններով:
Գետլբելի ճիշտ քաշի ընտրության մեկ այլ կարևոր գործոն է կատարելիք վարժության տեսակի որոշումը: Որոշ վարժությունների դեպքում, ինչպիսիք են գետլբելի ճոճանակները, շարժվում են մեծ մկանային խմբեր, և պահանջվում են ավելի ծանր կշիռներ, որպեսզի լիարժեք ուժ և արդյունավետություն դրսևորվի: Ավելի թեթև կշիռները կարող են օգտակար լինել այնպիսի շարժումների դեպքում, ինչպիսիք են գետլբելի սեղմումը կամ պոկումները, որպեսզի շեշտը դրվի վերահսկման և ճիշտ տեխնիկայի վրա:
Ի վերջո, գնդիկի իդեալական քաշը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակից, մարզման մակարդակից և այն վարժությունների տեսակից, որոնք դուք որոշել եք անել: Դուք կսկսեք ձեզ համար համապատասխան քաշով և կավելացնեք այն ձեր աճի հետ մեկտեղ: Դա կապահովի անընդհատ առաջընթաց և կնվազեցնի վնասվածքի հավանականությունը: Հիմնականը ձեր մարմնին լսելու և համապատասխանաբար հարմարվելու մեջ է՝ ամեն ինչ անվտանգ և արդյունավետ պահելու համար:
