45 ֆունտ քաշային ձողերի ամբողջական ուղեցույց

45 ֆունտ քաշային ձողը ուժային մարզումների անկյունաքարն է, որը կարելի է գտնել աշխարհի գրեթե բոլոր մարզասրահներում: Անկախ նրանից, թե դուք կատարում եք նստարանային հրումներ, նստացատկեր, թե դեդլիֆտներ, այս կարևոր սարքավորման իմացությունը կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր մարզումները և հասնել ավելի լավ արդյունքների: Այս ուղեցույցում մենք կուսումնասիրենք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք 45 ֆունտ քաշային ձողերի մասին՝ տեսակներից և նյութերից մինչև պահպանման և օգտագործման խորհուրդներ:

45 ֆունտ քաշային ձողերի տեսակները

1. Ստանդարտ օլիմպիական բարեր

Ամենատարածված տեսակը՝ 2 դյույմանոց թևքի ծայրերով՝ օլիմպիական ափսեները տեղավորելու համար: Հիանալի է ընդհանուր ուժային մարզումների համար:

2. Փաուերլիֆթինգի ձողեր

Ավելի կոշտ կառուցվածք՝ ավելի ագրեսիվ կնճռոտումներով, որոնք ապահովում են ավելի լավ բռնվածք ծանր վարժությունների, ինչպիսիք են նստացատկերը և մեռած բարձրացումները, ժամանակ։

3. Կանանց օլիմպիական զսպանակներ

Մի փոքր ավելի կարճ (7' ընդդեմ 7.2') և ավելի թեթև (33 ֆունտ), բայց նույն 2 դյույմանոց թևքի դիզայնով, հաճախ նախընտրելի է ծանրամարտի համար։

Հաշվի առնելու հիմնական առանձնահատկությունները

1. Կլորացման նախշեր

Ձողի վրա խաչաձև գծերով նախշը ազդում է բռնվածքի վրա: Ավելի ագրեսիվ ոլորումը օգնում է ծանրություններ բարձրացնելիս, բայց կարող է անհարմար լինել սկսնակների համար:

2. Ձգման ամրություն

Չափված PSI-ով, ցույց է տալիս, թե որքան քաշ կարող է դիմանալ ձողը ծռվելուց առաջ: Լուրջ մարզումների համար փնտրեք առնվազն 190,000 PSI:

3. Թևքի պտույտ

Թևքերը կամ կրողները թույլ են տալիս թևքերին անկախ պտտվել, ինչը կարևոր է օլիմպիական վարժությունների համար, բայց ոչ այնքան կարևոր՝ պաուերլիֆթինգի համար։

4. Մտրակ (ճկունություն)

Ավելի շատ մտրակ օգնում է օլիմպիական վարժություններին, մինչդեռ ավելի կոշտ ձողերն ավելի լավ են ծանրաձողերի բարձրացման վարժությունների համար։

Հաճախակի տրվող հարցեր 45 ֆունտ քաշային ձողերի մասին

1. Բոլոր օլիմպիական ձողաձողերը կշռո՞ւմ են 45 ֆունտ:

Ոչ, մինչդեռ տղամարդկանց օլիմպիական մարզաշապիկների մեծ մասը կշռում է 45 ֆունտ (20 կգ), կանանց մարզաշապիկները սովորաբար կշռում են 33 ֆունտ (15 կգ), իսկ մարզական մարզաշապիկները կարող են տատանվել 15-35 ֆունտի սահմաններում։

2. Ինչպե՞ս իմանամ, որ իմ ձողը իսկապես 45 ֆունտ է։

Օգտագործեք տրամաչափված կշեռք կամ համեմատեք այն ձեր մարզասրահում հայտնի կշիռների հետ: Որակյալ ձողերի վրա կշիռը դրոշմված կլինի թևի վրա:

3. Կարո՞ղ եմ ստանդարտ ափսեներ օգտագործել օլիմպիական բարում:

Ոչ, օլիմպիական ձողերի համար անհրաժեշտ են 2 դյույմանոց անցքերով ափսեներ: Ստանդարտ ափսեներն ունեն 1 դյույմանոց անցք և ճիշտ չեն տեղավորվի:

4. Որքա՞ն հաճախ պետք է պահպանեմ իմ քաշային ձողը։

Մաքրեք և յուղեք ձեր բարը յուրաքանչյուր 1-2 ամիսը մեկ՝ կանոնավոր օգտագործման դեպքում, կամ ավելի հաճախ՝ խոնավ միջավայրում՝ ժանգը կանխելու համար։

5. Ի՞նչ տարբերություն կա 45 ֆունտ և 55 ֆունտ քաշ ունեցող ձողի միջև։

55 ֆունտ կշռող ձողը ավելի հաստ է (32 մմ՝ 28-29 մմ-ի դիմաց), ավելի կոշտ և սովորաբար օգտագործվում է ծանր ծանրաբեռնվածության համար՝ ավելի քիչ մտրակով։