Արդյո՞ք գանգուր ձողը ավելի լավ է, քան ուղիղ ձողը

Բիցեպսի գանգուրները, որոնք մկաններ զարգացնելու համար պաշտամունքային վարժություն են, տասնամյակներ շարունակ եղել են ֆիթնես ռեժիմների հիմնական մասը: Այս վարժության համար գանգուր կամ ուղիղ ձող օգտագործելու միջև ընտրությունը հաճախ բանավեճերի տեղիք է տալիս ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում: Այս բլոգը մանրամասն համեմատում է այս երկու հայտնի ձողերի տեսակները՝ տալով պատկերացում դրանց համապատասխան առավելությունների և թերությունների մասին: Ուսումնասիրելով հիմնական գործոնները, ինչպիսիք են մկանների ակտիվացումը, շարժման միջակայքը, դաստակի դիրքը, կայունությունը և անձնական նախասիրությունները, դուք ավելի լավ կպատրաստվեք տեղեկացված որոշում կայացնելու համար, թե որ ձողն է առավելագույնս համապատասխանում ձեր կարիքներին:

1. Բռնակի լայնությունը և մկանների ակտիվացումը

Գանգուր ձողի բռնելու լայնությունը զգալիորեն ազդում է բիցեպսի որ հատվածներն են թիրախավորվում: Ավելի նեղ բռնելը, երբ ձեռքերը միմյանց ավելի մոտ են տեղադրված, շեշտում է ներքին բիցեպսը (brachioradialis), մինչդեռ ավելի լայն բռնելը, երբ ձեռքերը միմյանցից ավելի հեռու են տեղադրված, կենտրոնանում է արտաքին բիցեպսի (brachius) վրա: Ի տարբերություն դրա, ուղիղ ձողը սովորաբար առաջարկում է ֆիքսված բռնելու լայնություն, որը հիմնականում թիրախավորում է բազկային մկանները:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գանգուր ձողով կատարվող վարժությունները կարող են հանգեցնել բրախիորադիալիս մկանների ավելի մեծ ակտիվացման՝ համեմատած ուղիղ ձողով կատարվող վարժությունների հետ։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ երկու ձողերն էլ արդյունավետորեն ներգրավում են բրախիորասյունները։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույնի հասցնել մկանների աճը, կարևոր է հասկանալ բռնվածքի լայնության նրբությունները և դրա ազդեցությունը մկանների ակտիվացման վրա։

2. Շարժման միջակայք

Գանգուր ձողերի առանձնահատուկ առավելությունն այն է, որ նրանք կարող են ապահովել շարժման ավելի լայն դիապազոն, քան ուղիղ ձողերը: Անկյունային բռնակները թույլ են տալիս նախաբազուկների ավելի արտահայտիչ սուպինացիա (արտաքին պտույտ), ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի խորը կծկել բիցեպսը: Շարժման այս աճող դիապազոնը կարող է հանգեցնել մկանային մանրաթելերի ավելի լավ հավաքագրմանը, ինչը հնարավոր է հանգեցնի մկանների աճի բարելավմանը:

Նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտածում են մկանների զարգացման մասին, շարժման դիապազոնը կարևոր գործոն է: Ավելի խորը կծկումը նշանակում է, որ ավելի շատ մկանային մանրաթելեր են ներգրավվում, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր ավելի լավ զարգացման: Սա հատկապես օգտակար է առաջադեմ ծանրամարտիկների համար, ովքեր ձգտում են հաղթահարել իրենց սահմանները և հասնել մկանների աճի նոր մակարդակի:

3. Դաստակի դիրքը և հարմարավետությունը

Գանգուր բռնակների անկյունային բռնակները զգալիորեն նվազեցնում են դաստակի լարվածությունը՝ համեմատած ուղիղ բռնակների հետ: Գանգուր բռնակի օգտագործման ժամանակ ընդունված չեզոք բռնվածքը նվազագույնի է հասցնում դաստակների վրա լարվածությունը՝ նվազեցնելով ճնշումը և վերացնելով չափազանց ծալումը կամ ձգումը: Այս առանձնահատկությունը հատկապես օգտակար է դաստակի ցավ կամ անհարմարություն ունեցող անձանց համար:

Բազմաթիվ անհատների կարծիքները վկայում են դաստակի անհարմարության նվազման մասին՝ գանգուր ձողեր օգտագործելիս: «Ես դաստակներիս ուժեղ ցավեր էի ունենում, երբ ուղիղ ձողով բիցեպս գանգուրներ էի անում», - ասում է ֆիթնեսի սիրահար Սառա Ջոնսը: «Գանգուր ձողին անցնելուց հետո ես նկատել եմ իմ հարմարավետության մակարդակի զգալի բարելավում»:

4. Մարմնի դիրքը և կայունությունը

Գանգուր մկանների օգտագործումը նպաստում է մարմնի ավելի ուղղահայաց դիրքի, քան ուղիղ ձողի օգտագործումը: Այս ուղղահայաց դիրքը ներգրավում է որովայնի մկանները և բարելավում ընդհանուր կայունությունը: Ուղղահայաց կեցվածքը պահպանելը օգնում է կանխել առաջ չափազանց թեքվելը, որը կարող է լարվածություն առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում և նվազեցնել բիցեպսների գանգուր մկանների արդյունավետությունը:

Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են պահպանել ճիշտ ձևը բիցեպսների գանգուր մկանների մարզման ժամանակ, գանգուր մկանները կարող են խաղի կանոնները փոխել։ Ուղղահայաց դիրքը ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը, այլև ապահովում է, որ բիցեպսները արդյունավետորեն մարզվեն, ինչը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի ավելի լավ արդյունքների։

5. Հարմարավետություն և փոխադրելիություն

Գանգուր մարզաշապիկները, որպես կանոն, ավելի կոմպակտ և փոխադրելի են, քան ուղիղ մարզաշապիկները: Դրանց փոքր չափսը և թեթև քաշը դրանք իդեալական են դարձնում տանը մարզվելու կամ ճանապարհորդելու համար: Փոխադրելի գանգուր մարզաշապիկներ կամ հավելվածներ հեշտությամբ հասանելի են, ինչը հարմարավետություն և ճկունություն է ապահովում նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել ճանապարհին:

Նրանց համար, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում կամ տանը սահմանափակ տարածք ունեն, գանգուր մարզասարքերի փոխադրելիությունը զգալի առավելություն է: Դրանք կարելի է հեշտությամբ պահել պահարանում կամ ճանապարհին տանել՝ ապահովելով, որ դուք երբեք բաց չթողնեք մարզումը՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում:

6. Գինը և մատչելիությունը

Գանգուր և ուղիղ ձողերի միջև ընտրություն կատարելիս հաշվի առնելու գործոններ կարող են լինել արժեքը և մատչելիությունը: Գանգուր ձողերի գինը սովորաբար մի փոքր ավելի բարձր է, քան ուղիղ ձողերի գինը: Այնուամենայնիվ, գների միջակայքը տարբերվում է՝ կախված ապրանքանիշից, նյութից և առանձնահատկություններից:

Մարզասրահներում և ֆիթնես կենտրոններում ավելի ու ավելի շատ են հասանելի դառնում գանգրացնող ձողիկները, սակայն ուղիղ ձողիկները շարունակում են ավելի տարածված լինել: Եթե մատչելիությունը մտահոգիչ է, խորհուրդ է տրվում հարցնել գանգրացնող ձողիկների առկայության մասին ձեր տեղական մարզասրահում կամ ֆիթնես կենտրոնում:

7. Հիբրիդային տարբերակներ

Ֆիթնես արդյունաբերությունը ներկայացրել է հիբրիդային ձողեր, որոնք համատեղում են ինչպես գանգուր, այնպես էլ ուղիղ ձողերի առանձնահատկությունները: Այս հիբրիդային ձողերը սովորաբար ունեն բռնակներ, որոնք կարող են կարգավորվել տարբեր անկյուններով, ինչը ապահովում է բազմակողմանի տարբերակ: Դրանք առաջարկում են շարժման ավելի լայն տիրույթի և դաստակի լարվածության նվազեցման առավելություններ՝ միաժամանակ պահպանելով ուղիղ ձողի կայունությունն ու բռնելու տարբերակները:

Հիբրիդային ձողերից մեկը նշանակալի է EZ-curl-ի համար։ EZ-curl ձողն ունի W-աձև բռնակ, որը թույլ է տալիս ձեռքերի տարբեր դիրքեր և ավելի չեզոք բռնվածք։ Հիբրիդային ձողերն ապահովում են հարմարվողականություն և բավարարում են անհատների և մարզումների նախասիրությունների ավելի լայն շրջանակ։

8. Անձնական նախասիրություններ և նպատակներ

Գանգուր և ուղիղ ձողերի միջև ընտրությունը, վերջին հաշվով, կախված է անհատական ​​նախասիրություններից և ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակներից: Որոշում կայացնելիս հաշվի առեք հետևյալ գործոնները.

• Մկանների ակտիվացում.Եթե ​​ձեր հիմնական նպատակը բրախիորադիալիս մկանն ընդգծելն է, գանգուր մազակալը կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել։
• Շարժման միջակայք՝Ավելի մեծ շարժման տիրույթ պահանջող վարժությունների համար գանգուր ձողը առավելություն է տալիս։
• Դաստակի հարմարավետություն.Եթե ​​դաստակի անհարմարությունը մտահոգիչ է, անկյունային բռնակներով գանգուր բռնակը կարող է զգալիորեն նվազեցնել լարվածությունը։
• Մարմնի դիրքը։Գանգուր մկանները նպաստում են ավելի ուղղահայաց դիրքի, ինչը կարող է օգտակար լինել մեջքի ստորին հատվածի խնդիրներ ունեցողների համար։
• Անձնական նախընտրություն՝Վերջիվերջո, լավագույն ընտրությունն այն բարն է, որն առավել հարմարավետ և արդյունավետ է ձեզ համար։

9. Առաջադեմ տեխնիկաներ

Բիցեպսի գանգուրները գանգուր ձողերով հնարավորություն են տալիս կիրառել առաջադեմ տեխնիկաներ, որոնք կարող են խթանել մկանների զարգացումը.

• Սուպեր-սեթեր՝Բիցեպսի գերկարգավորող գանգուրները գանգուր ձողերով այլ վարժությունների, ինչպիսիք են տրիցեպսի ձգումները, հետ միասին կարող են ինտենսիվացնել մարզումը և մեծացնել մկանների խթանումը։
• Դրոպ-սեթեր՝Քաշի աստիճանական նվազեցումը և կրունկաձև մարզաշապիկի միջոցով կրկնությունների ավելացումը կարող է սպառել բիցեպսները և խթանել մկանների աճը։
• Մասնակի գանգուրներ՝Մասնակի գանգուրներ կատարելը գանգուր ձողով, կենտրոնանալով շարժման միջին տիրույթի վրա, կարող է թիրախավորել որոշակի մկանային մանրաթելեր և բարելավել ընդհանուր ուժը։

Եզրակացություն

Ե՛վ գլորվող ձողերը, և՛ ուղիղ ձողերը ունեն իրենց առավելությունները բիցեպսի գլորումների ոլորտում: Գլորվող ձողերը առավելություններ են տալիս մկանների ակտիվացման, շարժումների տիրույթի, դաստակի հարմարավետության և մարմնի դիրքի առումով, մինչդեռ ուղիղ ձողերն ապահովում են կայունություն և բազմակողմանիություն: Հիբրիդային ձողերը համատեղում են երկու տեսակի ձողերի տարրերը՝ առաջարկելով համապարփակ լուծում հարմարվողականություն և ֆունկցիոնալություն փնտրող անհատների համար:

Գանգուր և ուղիղ ձողերի միջև ընտրությունը անձնական է, որը կախված է անհատական ​​հանգամանքներից և նպատակներից: Երկու ձողերի հետ փորձարկումները կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե որն է ձեզ համար ամենահարմարը: Խորհրդակցեք ֆիթնես մասնագետի հետ՝ անհատականացված ուղղորդման և առաջարկությունների համար, որոնք հիմնված են ձեր կոնկրետ կարիքների և ֆիթնեսի ձգտումների վրա:

Հաճախակի տրվող հարցեր Curl Bars-ի և Straight Bars-ի մասին

1. Ո՞ր բարն է ավելի լավ սկսնակների համար։

Սկսնակների համար հաճախ խորհուրդ է տրվում գանգուր մարզաշապիկ՝ իր էրգոնոմիկ դիզայնի շնորհիվ, որը նվազեցնում է դաստակի լարվածությունը և նպաստում ավելի լավ ձևի ձևավորմանը: Այնուամենայնիվ, օգտակար է նաև փորձարկել երկու մարզաշապիկներն էլ՝ տեսնելու համար, թե որն է ավելի հարմարավետ և արդյունավետ ձեր կոնկրետ կարիքների համար:

2. Կարո՞ղ եմ օգտագործել երկու ձողերը նույն մարզման ժամանակ։

Այո, մարզման մեջ և՛ ուղիղ, և՛ գանգուր ձողերի ներառումը կարող է ապահովել ավելի համապարփակ մարզական փորձառություն: Օրինակ, կարող եք սկսել ուղիղ ձողից ծանր վարժությունների համար, ապա անցնել գանգուր ձողի՝ ավելի շատ կրկնություններով, մեկուսացված վարժությունների համար:

3. Գանգուր ձողերը ավելի՞ թանկ են, քան ուղիղ ձողերը։

Գանգուր ձողերը, որպես կանոն, մի փոքր ավելի թանկ են, քան ուղիղ ձողերը՝ իրենց մասնագիտացված դիզայնի շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, գնի տարբերությունը հաճախ արդարացվում է դրանց լրացուցիչ հարմարավետությամբ և բազմակողմանիությամբ:

4. Կարո՞ղ եմ օգտագործել գանգուր մկանի ձողիկ բիցեպսի գանգուր մկաններից բացի այլ վարժությունների համար։

Անշուշտ։ Կորլ ձողերը կարող են օգտագործվել տարբեր վարժությունների համար, այդ թվում՝ եռագլուխ մկանների ձգումների, ուսի մարզումների և նույնիսկ ստորին մարմնի որոշ վարժությունների համար, ինչպիսիք են՝ վազքի վարժությունները։ Դրանց բազմակողմանիությունը դրանք դարձնում է արժեքավոր լրացում ցանկացած տնային մարզասրահի համար։

5. Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ բարը իմ ֆիթնես նպատակներին համապատասխան։

Ձեր ընտրությունը պետք է կախված լինի ձեր կոնկրետ ֆիթնես նպատակներից: Եթե ցանկանում եք մարզել որոշակի մկաններ, ինչպիսիք են բրախիորադիալիս մկանները, գանգուր ձողը կարող է ավելի արդյունավետ լինել: Ընդհանուր ուժի և կայունության համար ուղիղ ձողը կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել: Ֆիթնես մասնագետի հետ խորհրդակցելը նույնպես կարող է օգնել ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել: