Օլիմպիական շտանգի ընտրություն. Գնորդի ուղեցույց
Ծանրամարտի ոլորտում օլիմպիական շտանգը հանդիսանում է անկյունաքարային սարքավորում: Անկախ նրանից, թե դուք փորձառու մարզիկ եք, թե սկսում եք ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը, ճիշտ շտանգի ընտրությունը չափազանց կարևոր է ձեր մարզումները օպտիմալացնելու և ձեր բարեկեցությունը պաշտպանելու համար: Այս համապարփակ ուղեցույցը կխորանա օլիմպիական շտանգների բարդությունների մեջ՝ ձեզ հնարավորություն տալով կայացնել տեղեկացված որոշում, որը համապատասխանում է ձեր կոնկրետ կարիքներին:
Օլիմպիական ճիշտ շտանգի ընտրության կարևորությունը
Օլիմպիական շտանգը ծառայում է որպես ձեր մարմնի շարունակություն՝ հեշտացնելով բազմաթիվ վարժություններ: Ուժային մաքրումներից մինչև նստացատկեր, դրա որակը և տեխնիկական բնութագրերը անմիջականորեն ազդում են ձեր կատարողականի, անվտանգության և ընդհանուր մարզական փորձի վրա: Ճիշտ շտանգի ընտրությունը կարող է.
- Բարելավեք բռնվածքը և կայունությունը ծանր բեռների ժամանակ
- Կանխել անբավարար կնճռոտման կամ տրամագծի հետևանքով առաջացած վնասվածքները
- Օպտիմալացնել քաշի բաշխումը և հավասարակշռությունը
- Համապատասխանեցրեք ձեր կոնկրետ ֆիթնես նպատակներին և ուժի մակարդակին
Շտանգա ընտրելիս հաշվի առնելի գործոններ
Օլիմպիական շտանգաների լայն տեսականուց օգտվելը պահանջում է մի քանի հիմնական գործոնների ուշադիր քննարկում.
- Քաշը և երկարությունը՝Որոշեք համապատասխան քաշը և հասակը՝ հիմնվելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակների և ուժի մակարդակի վրա։
- Կռունկավորում:Ընտրեք կնճռոտման տեսակը (ագրեսիվ, միջին, հարթ), որը համապատասխանում է ձեր ձեռքի չափսին և բռնելու ուժին։
- Տրամագիծը՝Ընտրեք այնպիսի տրամագիծ, որը կապահովի ձեր բռնվածքի համար օպտիմալ հարմարավետություն և կայունություն։
- Նյութ և կառուցվածք.Հուսալիությունն ու երկարակեցությունն ապահովելու համար հաշվի առեք օգտագործված նյութերը (պողպատ, չժանգոտվող պողպատ, տիտան) և արտադրության որակը։
- Թևի երկարությունը և կրող համակարգը՝Որոշեք թևի երկարությունը և կրող համակարգը (ասեղային կրողներ, թևքեր), որոնք լավագույնս կբավարարեն ձեր բեռնման և բարձրացման արդյունավետության կարիքները:
- Խառնաշփոթ և ճկունություն.Հասկացեք մտրակի և ճկունության կարևորությունը որոշակի վարժությունների համար և ընտրեք այնպիսի շտանգա, որը կապահովի ցանկալի մակարդակը։
- Աքսեսուարներ և լրացուցիչ պարագաներ.Ուսումնասիրեք առկա հավելվածներն ու պարագաները (օձիքներ, դարակներ)՝ ֆունկցիոնալության և անվտանգության բարելավման համար։
- Բյուջե և արժեք՝Կազմեք իրատեսական բյուջե և առաջնահերթություն տվեք առանձնահատկություններին ու որակին ձեր ֆինանսական սահմանափակումների շրջանակներում։
Օլիմպիական շտանգի տեսակները
Օլիմպիական շտանգաները բաժանվում են երեք հիմնական տեսակի՝
Տղամարդկանց շտանգ
- Քաշը:20 կիլոգրամ (44 ֆունտ)
- Երկարություն՝2.2 մետր (7 ոտնաչափ)
- Կռունկավորում:Գերակշռող ագրեսիվ՝ անվտանգ բռնվածքի համար
Կանանց շտանգ
- Քաշը:15 կիլոգրամ (33 ֆունտ)
- Երկարություն՝2.01 մետր (6.6 ոտնաչափ)
- Կռունկավորում:Միջին կամ թեթև՝ փոքր ձեռքերի համար
Հատուկ շտանգա
Ստանդարտ տղամարդկանց և կանանց շտանգներից բացի, մասնագիտացված շտանգները նախատեսված են որոշակի նպատակների համար.
- Փաուերլիֆթինգի ծանրաձող՝Ունի ավելի հաստ տրամագիծ և ավելի ագրեսիվ կնճռոտում ծանր ծանրաբեռնվածության վարժությունների համար։
- Ծանրամարտի շտանգա.Պարծենում է ավելի բարակ տրամագծով, պակաս ագրեսիվ ոլորունությամբ և ավելի մեծ մտրակով՝ օլիմպիական ոճի վարժությունների համար, ինչպիսիք են պոկումը և հրումը։
- Բազմակի բռնվածքով ծանրաձող։Հագեցած է բազմաթիվ բռնելու դիրքերով՝ տարբեր մկանային խմբերին ուղղված բազմակողմանի վարժությունների համար։
Շտանգայի քաշը և երկարությունը
Օլիմպիական ծանրաձողի ստանդարտ քաշեր և երկարություններ
Օլիմպիական շտանգաները հետևում են ստանդարտացված քաշերին և երկարություններին.
- Տղամարդկանց շտանգա։20 կիլոգրամ (44 ֆունտ) և 2.2 մետր (7 ոտնաչափ)
- Կանանց շտանգա.15 կիլոգրամ (33 ֆունտ) և 2.01 մետր (6.6 ոտնաչափ)
Հաշվի առնելիք գործոններ ձեր ֆիթնես նպատակների և ուժի մակարդակի համար
Հարմար ծանրաձողի քաշի ընտրությունը կախված է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակներից և ուժի մակարդակից։
- Ուժային մարզում.Ընտրեք այնպիսի շտանգ, որը մարտահրավեր կհանդիսանա ձեզ համար՝ առանց տեխնիկայի հետ կապված որևէ զիջման։
- Փաուերլիֆթինգ.Ընտրեք ավելի ծանր շտանգ՝ ավելի ագրեսիվ կնճռոտմամբ՝ հսկայական բեռները դիմակայելու համար։
- Ծանրամարտ.Ավելի լավ բռնելու և օպտիմալ մտրակի համար ընտրեք ավելի թեթև՝ ավելի քիչ ոլորունությամբ ծանրաձող։
- Ընդհանուր ֆիթնես.Սկսեք ավելի թեթև շտանգից և աստիճանաբար առաջ շարժվեք՝ ձեր ուժի բարելավմանը զուգընթաց։
Երկարության ազդեցությունը տարբեր վարժությունների վրա
Շտանգի երկարությունը կարող է ազդել որոշակի վարժությունների մեխանիկայի վրա.
- Երկար շտանգա.Իդեալական է դեդլիֆտի և նստացատկերի համար, ապահովելով ավելի լայն դիրք և ավելի լավ հավասարակշռություն։
- Ավելի կարճ շտանգա.Հարմար է նստարանային և գլխավերևում վարժությունների համար, նվազեցնելով ուսերի ծանրաբեռնվածությունը։
Կռունկ
Շտանգի ցցիկի վրա եղած հյուսվածքային մակերեսը՝ ոլորումը, կարևոր դեր է խաղում բռնելու և անվտանգության մեջ։
Քերծվածքի տարբեր տեսակներ
Կռունկավորումը լինում է երեք հիմնական տեսակի՝
- Ագրեսիվ:Բարձրացված ակոսներ՝ ծանր բեռների վերելքի ժամանակ ամուր բռնելու համար։
- Միջին:Միջին ակոսներ՝ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության և հավասարակշռված բռնվածքի համար։
- Հարթ:Նվազագույն կամ առանց ակոսների, հարմար է արագ բռնվածքի կարգավորում պահանջող վարժությունների համար։
Կռման և անվտանգության համար ամրացման կարևորությունը
Ճիշտ ոլորումը կանխում է շտանգի սահելը վարժությունների ժամանակ, նվազեցնելով վնասվածքների ռիսկը։
- Անվտանգ բռնվածք։Ագրեսիվ կնճռոտումը խրվում է ափերի մեջ՝ ապահովելով ամուր ամրացում։
- Ձեռքերի հոգնածության նվազեցում.Միջին ոլորումը նվազագույնի է հասցնում ձեռքի հոգնածությունը՝ առանց վնասելու բռնելուն։
- Բազմակողմանի օգտագործում.Հարթ ոլորումը թույլ է տալիս արագ փոխել բռնվածքը և իդեալական է պոկում վարժությունների համար։
Ձեր ձեռքի չափսին և բռնելու ուժին համապատասխան ճիշտ ոլորման ընտրությունը
Ընտրեք կնճռոտման եղանակը՝ հիմնվելով ձեր ձեռքի չափի և բռնվածքի ուժի վրա։
- Ավելի մեծ ձեռքեր.Ագրեսիվ կամ միջին կնճռոտում՝ հարմարավետ տեղավորման համար։
- Փոքր ձեռքեր.Միջին կամ հարթ կնճռոտում՝ ավելի լավ հարմարավետության և բռնվածքի համար։
- Թույլ բռնվածք.Ագրեսիվ կնճռոտում՝ լրացուցիչ հենարանի համար։
- Ուժեղ բռնվածք։Միջին կամ հարթ կնճռոտում՝ հավասարակշռված բռնման համար։
Տրամագիծ
Օլիմպիական շտանգի տրամագիծը անմիջականորեն ազդում է հարմարավետության և կայունության վրա.
Օլիմպիական շտանգի ստանդարտ տրամագծեր
Օլիմպիական շտանգի տրամագիծը սովորաբար կազմում է 28.5 միլիմետր (1.12 դյույմ):
- Տղամարդկանց շտանգա։28.5 միլիմետր (1.12 դյույմ)
- Կանանց շտանգա.25 միլիմետր (0.98 դյույմ)
Տրամագծի ազդեցությունը հարմարավետության և կայունության վրա
Տրամագիծը ազդում է շտանգի զգացողության և հավասարակշռության վրա.
- Ավելի մեծ տրամագիծ՝Ավելի կայուն և հարմարավետ է ծանր բեռների համար։
- Փոքր տրամագիծ՝Ավելի քիչ կայուն է, բայց ավելի հեշտ է բռնել փոքր ձեռքերի համար։
Հաշվի առնելիքներ տարբեր ձեռքի չափսեր ունեցող մարզիկների համար
Մեծ ձեռքեր ունեցող մարզիկները կարող են նախընտրել ավելի մեծ տրամագծով շտանգա՝ ավելի լավ հարմարավետության համար, մինչդեռ փոքր ձեռքեր ունեցողները կարող են ավելի հեշտ կառավարելի համարել ավելի փոքր տրամագծով շտանգը։
Նյութ և կառուցվածք
Օլիմպիական շտանգի նյութը և կառուցվածքը որոշում են դրա դիմացկունությունն ու երկարակեցությունը։
Օլիմպիական շտանգաների մեջ օգտագործվող նյութեր
Օլիմպիական շտանգաները հիմնականում պատրաստված են.
- Պողպատ:Ամենատարածված նյութը, որն առաջարկում է ամրության և գնի հավասարակշռություն։
- Անժանգոտվող պողպատ:Կոռոզիայի դիմացկուն և քիչ խնամք պահանջող, բայց ավելի թանկ։
- Տիտան։Թեթև և աներևակայելիորեն ամուր, բայց նաև ամենաթանկը։
Արտադրական գործընթաց և որակի վերահսկողություն
Բարձրորակ շտանգաները ենթարկվում են խիստ արտադրական գործընթացների և որակի վերահսկողության միջոցառումների.
- Սառը գլանված պողպատ՝Սառը գլանումը ամրացնում է պողպատը և բարելավում է ամրությունը։
- Ջերմային մշակում՝Ջերմային մշակումը մեծացնում է շտանգի ամրությունը և ծռման նկատմամբ դիմադրությունը։
- Ճշգրիտ մեքենայացում.Ճշգրիտ մշակումը ապահովում է քաշի միատարր բաշխում և հավասարակշռություն։
Նյութի և կառուցվածքի ազդեցությունը ամրության և երկարակեցության վրա
Նյութը և կառուցվածքը ազդում են շտանգայի ծանր բեռներին և բազմակի օգտագործմանը դիմակայելու ունակության վրա.
- Պողպատե շտանգաներ՝Երկարակյաց և դիմացկուն, դիմացկուն է ինտենսիվ օգտագործմանը։
- Անժանգոտվող պողպատից շտանգաներ՝Կոռոզիայի դեմ դիմացկուն և հեշտ խնամքի կարիք ունեցող, հարմար է խոնավ միջավայրերի համար։
- Տիտանի շտանգներ՝Բացառիկ ամուր և թեթև, իդեալական է մրցակցային ծանրամարտի համար։
Թևի երկարությունը և կրող համակարգը
Թևի երկարությունը և դրա ազդեցությունը բեռնման և բեռնաթափման վրա
Թևի երկարությունը ազդում է կշիռները բեռնելու և բեռնաթափելու հեշտության վրա.
- Երկար թևքեր՝Ապահովեք բավարար տարածք մի քանի ափսեներ բեռնելու համար։
- Կարճ թևքեր՝Ավելի կոմպակտ է, բայց կարող է սահմանափակել բեռնվող թիթեղների քանակը։
Առանցքակալների համակարգերի տեսակները
Կրող համակարգերը թույլ են տալիս թևքերը սահուն պտտվել ծանր բեռների տակ.
- Ասեղային կրողներ՝Ճշգրիտ կրողներ, որոնք ապահովում են ամենահարթ պտույտը և ամենաբարձր բեռնունակությունը։
- Բուշինգներ:Ինքնայուղվող կրողներ, որոնք ապահովում են բավարար պտույտ, բայց կարող են ժամանակի ընթացքում մաշվել։
Հարթ պտույտի և ծանրամարտի արդյունավետության նկատառումներ
Համապատասխան կրող համակարգի ընտրությունը կարևոր է արդյունավետ ծանրամարտի համար.
- Ծանր բեռներ բարձրացնելը.Ասեղային կրողները ապահովում են լավագույն պտույտը ծանր բեռների և օլիմպիական ոճի վարժությունների համար։
- Ընդհանուր օգտագործման համար՝Թփերը հարմար են թեթևից մինչև միջին ծանրաբեռնվածության համար։
Մտրակ և ճկունություն
Ծանրամարտի որոշակի վարժությունների համար մտրակի և ճկունության կարևորությունը
Ծանրաբեռնվածության տակ շտանգի թեթևակի ծռումը, որը կատարվում է մտրակի շարժումով, կարևոր է որոշակի ծանրամարզության վարժությունների համար։
- Խլում և մաքրում և հրում.Մտրակը թույլ է տալիս սահուն անցում կատարել սկզբնական քաշքշումից դեպի գլխավերևի դիրքը։
- Մեդլիֆտներ։Մտրակը օգնում է քաշը գետնից վեր բարձրացնել սկզբնական քաշման ժամանակ։
Մտրակի և ճկունության վրա ազդող գործոններ
Հետևյալ գործոնները ազդում են շտանգի մտրակի և ճկունության վրա.
- Պողպատի տեսակը՝Բարձր ամրության պողպատը ապահովում է ավելի մեծ ամրություն։
- Ձողի տրամագիծը՝Ավելի բարակ տրամագիծը մեծացնում է մտրակի ուժգնությունը։
Ինչպես ընտրել շտանգ՝ ցանկալի մտրակի մակարդակով
Մտրակի ցանկալի մակարդակը ընտրելիս հաշվի առեք ձեր մարզման նպատակները և նախասիրությունները։
- Փաուերլիֆթինգ.Ծանր նստացատկերի ժամանակ կայունության համար ընտրեք նվազագույն մտրակով շտանգա
Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQ)
1. Ի՞նչ տարբերություն կա տղամարդկանց և կանանց օլիմպիական շտանգի միջև։
Տղամարդկանց օլիմպիական շտանգաները սովորաբար կշռում են 20 կիլոգրամ (44 ֆունտ) և ունեն 2.2 մետր (7 ոտնաչափ) երկարություն, մինչդեռ կանանց օլիմպիական շտանգաները կշռում են 15 կիլոգրամ (33 ֆունտ) և ունեն 2.01 մետր (6.6 ոտնաչափ) երկարություն: Կանանց շտանգաների ուռուցիկությունը սովորաբար նախատեսված է ավելի փոքր ձեռքերի համար:
2. Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ ոլորապտույտը իմ օլիմպիական շտանգի համար։
Հոդերի ամրացում ընտրելիս հաշվի առեք ձեր ձեռքի չափը և բռնելու ուժը: Ագրեսիվ հոդերի ամրացումը ապահովում է ամուր բռնում ավելի մեծ ձեռքերի կամ ծանրություններ բարձրացնելու համար, մինչդեռ միջին հոդերի ամրացումը հարմար է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Հարթ հոդերի ամրացումը իդեալական է բռնելու արագ փոփոխություններ պահանջող վարժությունների համար:
3. Ի՞նչ նյութերից են պատրաստվում օլիմպիական շտանգաները, և ինչպե՞ս են դրանք ազդում ամրության վրա։
Օլիմպիական շտանգաները սովորաբար պատրաստվում են պողպատից, չժանգոտվող պողպատից կամ տիտանից: Պողպատը դիմացկուն է և մատչելի, չժանգոտվող պողպատը՝ դիմացկուն է ժանգին և պահանջում է քիչ սպասարկում, իսկ տիտանը թեթև է և բացառիկ ամուր, բայց ավելի թանկ: Այս նյութը ազդում է շտանգի երկարակեցության և ծանր բեռների դեպքում կատարողականի վրա:
4. Ինչո՞ւ է թևի երկարությունը կարևոր օլիմպիական շտանգ ընտրելիս։
Թևքի երկարությունը ազդում է, թե քանի ծանրաձող կարող է բեռնվել ծանրաձողի վրա: Ավելի երկար թևքերը թույլ են տալիս ավելի շատ ծանրաձողեր տեղադրել, ինչը օգտակար է ավելի ծանր վարժությունների համար, մինչդեռ կարճ թևքերը կարող են սահմանափակել բեռնման հզորությունը, բայց կարող են ավելի կոմպակտ լինել փոքր մարզասրահների համար:
