Súlyállványok padra nyomáshoz - Kína Gyár,Beszállító,gyártó
A fekvenyomásos edzésben a "súly" a felemelt terhelésre utal, amely meghatározza az edzés intenzitását és az olyan eredményeket, mint az erő vagy az izomnövekedés. A legfontosabb szempontok a következők:
- Súly kiválasztása:Célonként változik - nehéz (1-6 ismétlés) az erő, mérsékelt (6-12 ismétlés) a hipertrófia, könnyű (12+ ismétlés) az állóképesség.
- 1-Rep Max (1RM):Fontos alapérték a munkasúlyok kiszámításához (pl. az 1RM 70%-a a hipertrófiához). Becslés szubmaximális teszteléssel vagy számológépekkel.
- Progresszív túlterhelés:Fokozatosan növelje a súlyt (2,5-5 font hetente) vagy az ismétléseket/készleteket az alkalmazkodás elősegítése érdekében.
- A forma a súly előtt:A technika elsajátítása könnyebb terhekkel, mielőtt továbblépne; a rossz forma nagy súly alatt sérülésveszélyes.
- Felszerelési különbségek:Súlyzó (standard 45-lb-os rúd), súlyzók (több stabilizációt igényel) és gépek (nagyobb terhelést is lehetővé tehetnek).
- Biztonság:A nehéz próbálkozásokhoz használjon spottereket, rögzítse a nyakörveket, és tartsa fenn a megfelelő testhelyzetet.
A hatékony súlykezelés egyensúlyt teremt a kihívás és a kontroll között - eléggé ahhoz, hogy ösztönözze az alkalmazkodást, miközben fenntartja a technikai pontosságot. Kövesse nyomon a fejlődést, és inkább a teljesítmény, mint az önkényes számok alapján állítsa be.
