Najbolja težina za girje mora biti važna komponenta bilo kojeg oblika vježbi, kako zbog učinkovitosti, tako i, što je najvažnije, zbog sigurnosti. Odgovarajuća težina omogućit će osobi da aktivira pravu mišićnu skupinu za svoje ciljeve, neovisno o tome je li riječ o početniku ili već naprednom dizaču. Početnicima se preporučuje korištenje umjerene težine koja omogućuje pravilnu formu kako bi izgradili snagu bez ozljeda. Žene obično počinju s girjama težine od 4 do 8 kg, a muškarci s 8 do 12 kg, ovisno o njihovoj razini kondicije i ciljevima.
S vremenom ćete morati mijenjati težinu girje kako biste dodatno opteretili mišiće za progresivni razvoj snage. Za dizače srednjeg nivoa, girje mogu imati težinu od 8 do 16 kg, ali za napredne mogu biti i preko 16 kg, ovisno o intenzitetu vježbi koje se izvode. Zapamtite da su lakše girje idealne za veći broj ponavljanja kako bi se postigao gubitak masti i izdržljivost, dok su teže težine za izgradnju mišića i snage pri manjem broju ponavljanja.
Još jedan važan faktor u odabiru prave težine girje uključuje određivanje vrste vježbe koja će se izvoditi. Kod nekih vježbi, poput zamaha s girje, pokreću se velike mišićne skupine i potrebne su teže težine kako bi se ostvarila puna snaga i učinkovitost. Lakše težine mogu biti korisne kod vježbi poput potiska s girje ili trzaja kako bi se naglasila kontrola i pravilna tehnika.
Konačno, idealna težina girje ovisi o vašem cilju u fitnessu, razini treninga i vrsti vježbi koje biste odlučili raditi. Započet ćete s težinom koja vam odgovara i povećavati je kako rastete. To će kontinuirano napredovati i smanjiti vjerojatnost ozljeda. Ključ leži u slušanju svog tijela i prilagođavanju u skladu s tim kako bi stvari bile sigurne i učinkovite.
