Potpuni vodič za šipke s utezima od 20 kg

Šipka s utezima od 20 kg temelj je treninga snage, a nalazi se u gotovo svakoj teretani diljem svijeta. Bez obzira izvodite li bench press, čučnjeve ili mrtvo dizanje, razumijevanje ovog ključnog komada opreme pomoći će vam da maksimizirate svoje treninge i postignete bolje rezultate. U ovom vodiču istražit ćemo sve što trebate znati o šipkama s utezima od 20 kg - od vrsta i materijala do savjeta za održavanje i korištenje.

Vrste šipki za utege od 20 kg

1. Standardne olimpijske šipke

Najčešći tip, s rukavima na krajevima od 5 cm za smještaj olimpijskih kotača. Savršen za opći trening snage.

2. Šipke za powerlifting

Čvršća konstrukcija s agresivnijim nazubljenjem za bolji hvat tijekom teških dizanja poput čučnjeva i mrtvog dizanja.

3. Olimpijski razboj za žene

Nešto kraći (2,1 m vs. 2,1 m) i lakši (15,7 kg), ali s istim dizajnom rukava od 5 cm, često preferirani za dizanje utega.

Ključne značajke koje treba uzeti u obzir

1. Uzorci nazubljenja

Uzorak križnih šrafova na šipki utječe na hvat. Agresivnije nazubljeno kretanje pomaže kod teških dizanja, ali može biti neugodno za početnike.

2. Vlačna čvrstoća

Mjereno u PSI, pokazuje koliko težine šipka može podnijeti prije savijanja. Za ozbiljan trening očekujte barem 190 000 PSI.

3. Rotacija rukava

Čahure ili ležajevi omogućuju čahurama da se neovisno okreću, što je ključno za olimpijsko dizanje, ali manje važno za powerlifting.

4. Bič (fleksibilnost)

Više biča pomaže kod olimpijskih dizanja, dok su kruće šipke bolje za powerlifting pokrete.

Često postavljana pitanja o utezima od 20 kg

1. Jesu li sve olimpijske šipke 45 lbs (20 kg)?

Ne, dok većina muških olimpijskih šipki ima 20 kg, ženske šipke obično imaju 15 kg, a šipke za trening mogu varirati od 7 do 16 kg.

2. Kako mogu znati je li moja šipka zaista teška 20 kg?

Koristite kalibriranu vagu ili je usporedite s poznatim težinama u svojoj teretani. Kvalitetne šipke imat će težinu otisnutu na rukavu.

3. Mogu li koristiti standardne ploče na olimpijskoj šipki?

Ne, olimpijske šipke zahtijevaju ploče s rupama od 5 cm. Standardne ploče imaju rupe od 2,5 cm i neće pravilno pristajati.

4. Koliko često trebam održavati svoju težinu?

Redovitom upotrebom čistite i podmažite vodilicu svakih 1-2 mjeseca ili češće u vlažnim okruženjima kako biste spriječili hrđu.

5. Koja je razlika između šipke od 45 lbs i šipke od 55 lbs?

Šipka od 55 lbs je deblja (32 mm u odnosu na 28-29 mm), kruća i obično se koristi za teške powerliftinge s manje trzaja.