विशेष रूप से डिज़ाइन की गई वेट ग्रिप प्लेटें पारंपरिक रबर या यूरेथेन वेट प्लेट में एकीकृत हैंडल को शामिल करके शक्ति प्रशिक्षण में क्रांति लाती हैं। ये अभिनव फिटनेस उपकरण मानक वेट प्लेट के लाभों को डंबल की बहुमुखी प्रतिभा के साथ जोड़ते हैं, जिससे कॉम्पैक्ट रूप में अंतहीन व्यायाम की संभावनाएँ बनती हैं। प्लेट की सतह में सीधे ढाले गए एर्गोनोमिक हैंड ग्रिप गतिशील आंदोलनों के दौरान सुरक्षित, आरामदायक पकड़ की अनुमति देते हैं जो पारंपरिक चिकनी-किनारे वाली प्लेटों के साथ असंभव होगा।
ग्रिप प्लेट्स के अनूठे निर्माण में आमतौर पर एक सघन रबर या यूरेथेन बाहरी परत होती है जिसमें सटीक वजन वितरण के लिए स्टील इन्सर्ट होते हैं। अधिकांश मॉडल 2 किग्रा से लेकर 10 किग्रा तक के होते हैं, जिसमें हैंडल विभिन्न कोणों पर स्थित होते हैं ताकि विभिन्न ग्रिप स्थितियों - तटस्थ, प्रोनेटेड या सुपिनेटेड को समायोजित किया जा सके। यह डिज़ाइन व्यायाम करने वालों को स्विंग और प्रेस जैसे पारंपरिक प्लेट मूव करने में सक्षम बनाता है जबकि सामान्य रूप से डंबल या केटलबेल की आवश्यकता वाले व्यायाम भी निष्पादित करता है, जैसे कर्ल, रो और टर्किश गेट-अप।
कार्यात्मक प्रशिक्षण ग्रिप प्लेट्स के साथ उनके ऑफसेट लोडिंग विशेषताओं के कारण नए स्तरों तक पहुँचता है। सममित डम्बल के विपरीत, असमान भार वितरण पूरे गतिज श्रृंखला में स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को चुनौती देता है। सिंगल-आर्म ओवरहेड प्रेस या रोटेशनल चॉप जैसे व्यायाम काफी अधिक मांग वाले हो जाते हैं क्योंकि शरीर प्लेट की घूमने की प्राकृतिक प्रवृत्ति को नियंत्रित करने के लिए काम करता है। यह कच्ची ताकत के साथ-साथ प्रोप्रियोसेप्शन और कोर स्थिरता विकसित करता है।
ग्रिप प्लेट वर्कआउट एक साथ क्रशिंग और सपोर्ट ग्रिप स्ट्रेंथ विकसित करने में उत्कृष्ट है। मोटे हैंडल (आमतौर पर 3-4 सेमी व्यास) को आंदोलनों के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए पर्याप्त हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है, जबकि प्लेट की सतह सही पिंच ग्रिप प्रशिक्षण के अवसर प्रदान करती है। उन्नत उपयोगकर्ता प्लेट फ्लिप जैसे व्यायाम में दोनों प्रकार की पकड़ को जोड़ सकते हैं - मध्य-आंदोलन के दौरान हैंडल ग्रिप में संक्रमण से पहले किनारे पर पिंच ग्रिप से शुरू करना।
फिजिकल थेरेपिस्ट और स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रोफेशनल्स पुनर्वास कार्यक्रमों में ग्रिप प्लेट्स को तेजी से शामिल कर रहे हैं। धीरे-धीरे वजन को छोटे-छोटे चरणों में बढ़ाने की क्षमता (0.5 किग्रा जितना कम) उन्हें चोट के बाद रिकवरी के लिए आदर्श बनाती है। रबर निर्माण संवेदनशील सतहों के आसपास सुरक्षित उपयोग की अनुमति देता है, जबकि कई ग्रिप विकल्प संयुक्त स्थिरता और न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण के पुनर्निर्माण के लिए अनुकूलित आंदोलन पैटर्न को सक्षम करते हैं।
समूह फिटनेस सेटिंग्स के लिए, ग्रिप प्लेट्स पारंपरिक उपकरणों की तुलना में अलग-अलग लाभ प्रदान करती हैं। उनके कॉम्पैक्ट आकार के लिए न्यूनतम भंडारण स्थान की आवश्यकता होती है, और एकीकृत हैंडल अतिरिक्त अनुलग्नकों की आवश्यकता को समाप्त करते हैं। कई कार्यात्मक प्रशिक्षण कक्षाएं अब ग्रिप प्लेटों के आसपास पूरे सत्र की संरचना करती हैं, जो बिना उपकरण परिवर्तन के ऊपरी शरीर के व्यायाम जैसे कि बेंट-ओवर रो से लेकर निचले शरीर के मूव्स जैसे कि भारित लंज तक निर्बाध रूप से प्रवाहित होती हैं।
ग्रिप प्लेट्स चुनते समय, टेक्सचर्ड ग्रिप सरफेस और मजबूत हैंडल कनेक्शन वाले मॉडल पर विचार करें। उच्च गुणवत्ता वाले संस्करण हैंडल इंसर्ट के लिए एयरक्राफ्ट-ग्रेड स्टील का उपयोग करते हैं और व्यायाम के दौरान आरामदायक फोरआर्म संपर्क के लिए बेवल वाले किनारे होते हैं। कुछ प्रीमियम विकल्पों में गहन वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त सुरक्षा के लिए रंग-कोडित वजन संकेतक और एंटी-रोल डिज़ाइन शामिल हैं।
