सही विकल्प चुननाकेटलबेल वजनशुरुआती लोगों के लिए यह आपकी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और प्रभावी प्रगति दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। शुरुआत करने वाले ज़्यादातर पुरुषों के लिए, एक8 किग्रा (18 पौंड) से 12 किग्रा (26 पौंड)केटलबेल बुनियादी गतिविधियों को सीखने के लिए आदर्श है, जबकि महिलाएं आमतौर पर इससे शुरुआत करती हैं6 किग्रा (13 पौंड) से 8 किग्रा (18 पौंड)ये वजन शुरुआती लोगों को तकनीक से समझौता किए बिना या चोट लगने के जोखिम के बिना उचित रूप में महारत हासिल करने की अनुमति देते हैं।
उचित शुरुआती वजन आपके द्वारा किए जाने वाले विशिष्ट व्यायामों पर निर्भर करता है। स्विंग और क्लीन जैसे गतिशील आंदोलनों के लिए, शुरुआती लोगों को थोड़े भारी वजन की आवश्यकता हो सकती है (पुरुषों के लिए 12-16 किग्रा, महिलाओं के लिए 8-12 किग्रा) उचित गति बनाए रखने के लिए। प्रेस और स्नैच जैसे ओवरहेड व्यायामों के लिए, हल्के वज़न (पुरुषों के लिए 8-12 किग्रा, महिलाओं के लिए 6-8 किग्रा) को तकनीक और कंधे की स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।
शुरुआती केटलबेल का चयन करते समय अपने वर्तमान फिटनेस स्तर पर विचार करें। अन्य शक्ति प्रशिक्षण से संक्रमण करने वाले लोग भारी वजन से शुरू कर सकते हैं, जबकि पूर्ण शुरुआती लोगों को हल्के वजन से शुरुआत करनी चाहिए। याद रखें कि केटलबेल अपने अद्वितीय वजन वितरण के कारण समान वजन के डंबल की तुलना में भारी लगते हैं। एक अच्छा परीक्षण दो-हाथों वाले स्विंग के 10-15 प्रतिनिधि करना है - यदि आप पूरे समय सही फॉर्म बनाए रख सकते हैं, तो वजन आपके केटलबेल प्रशिक्षण को शुरू करने के लिए उपयुक्त है।
