किसी भी तरह के व्यायाम में सबसे अच्छा केटलबेल वजन प्रभावशीलता और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षा उद्देश्यों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए। एक उचित वजन किसी व्यक्ति को अपने लक्ष्यों के लिए सही मांसपेशी समूह में शामिल होने की शक्ति प्रदान करेगा या फिर चाहे वह शुरुआती हो या पहले से ही एक उन्नत भारोत्तोलक हो। शुरुआती लोगों के लिए, सिफारिश की गई थी कि वे मध्यम वजन का उपयोग करें जो चोट के बिना ताकत बनाने के लिए उचित रूप की अनुमति देता है। महिलाएं आमतौर पर 4 से 8 किलोग्राम वजन वाले केटलबेल से शुरुआत करती हैं, और पुरुष 8 से 12 किलोग्राम वजन से शुरू करते हैं, जो उनके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपको अपनी मांसपेशियों को प्रगतिशील शक्ति विकास के लिए और अधिक लोड करने के लिए अपने केटलबेल वजन को बदलने की आवश्यकता होगी। मध्यवर्ती भारोत्तोलकों के लिए, केटलबेल 8 से 16 किलोग्राम तक हो सकते हैं, लेकिन उन्नत के लिए, ये किए जा रहे अभ्यासों की तीव्रता के आधार पर 16 किलोग्राम से अधिक हो सकते हैं। याद रखें कि हल्के केटलबेल वसा हानि और धीरज प्राप्त करने के लिए उच्च पुनरावृत्तियों के लिए आदर्श हैं, जबकि भारी वजन कम पुनरावृत्तियों पर मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए हैं।
केटलबेल के सही वजन के चयन में एक और महत्वपूर्ण कारक यह निर्धारित करना है कि किस प्रकार का व्यायाम किया जा रहा है। कुछ व्यायामों में, जैसे कि केटलबेल स्विंग्स में बड़े मांसपेशी समूहों को हिलाना होता है और भारी वजन की आवश्यकता होती है ताकि पूरी शक्ति और प्रभावशीलता खेल में आ सके। केटलबेल प्रेस या स्नैच जैसे आंदोलनों के लिए हल्के वजन फायदेमंद हो सकते हैं ताकि नियंत्रण और उचित तकनीक पर जोर दिया जा सके।
आखिरकार, केटलबेल का आदर्श वजन आपके फिटनेस लक्ष्य, प्रशिक्षण स्तर और आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। आप अपने लिए उपयुक्त वजन से शुरुआत करेंगे और जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, इसे बढ़ाते जाएंगे। इससे प्रगति निरंतर जारी रहेगी और चोट लगने की संभावना कम होगी। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर की बात सुनें और उसके अनुसार समायोजन करें ताकि चीजें सुरक्षित और प्रभावी दोनों बनी रहें।
