पावरलिफ्टिंग के लिए उचित बारबेल नूरलिंग का महत्व

एक प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर के रूप में, बड़ी संख्या में वजन उठाने और चोट से बचने के लिए सही बारबेल का होना बहुत ज़रूरी है। किसी भी पावर बार का एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला तत्व है नूरलिंग - बार के साथ चलने वाले ग्रिपी विकर्ण खांचे। इस गहन पोस्ट में, मैं समझाऊंगा कि बारबेल नूरलिंग क्या है, यह पावरलिफ्टिंग के लिए क्यों मायने रखता है, और आपके लिए सही नूरल वाला बार कैसे चुनें। पावरलिफ्टिंग के लिए उचित बारबेल नूरलिंग का महत्व (1)

नूरलिंग से तात्पर्य निर्माण के दौरान जानबूझकर धातु के बारबेल शाफ्ट पर जोड़े गए कोणीय ग्रिट्टी बनावट से है। नूरलिंग एक मशीनिंग प्रक्रिया द्वारा बनाई जाती है जो स्टील में छोटी लकीरें काटती है, जो एक दूसरे के लंबवत चलने वाली विकर्ण रेखाओं का एक क्रॉसहैच पैटर्न बनाती है। नूरलिंग का प्राथमिक उद्देश्य बस बार पर पकड़ बढ़ाना है। नूरलिंग के बिना, डेडलिफ्ट, स्क्वाट, बेंच प्रेस और अन्य लिफ्टों के दौरान आपके हाथ आसानी से चिकने स्टील पर फिसलेंगे। इससे पकड़ की ताकत कम हो सकती है, ऊर्जा बर्बाद हो सकती है और यहां तक ​​कि गंभीर चोट भी लग सकती है। नूरल की स्पर्शनीय पकड़ आपके हाथों को पकड़ती है जब आप बड़े वजन को ऊपर उठाते हैं। पावरलिफ्टिंग के लिए उचित बारबेल नूरलिंग का महत्व (2)

नरलिंग स्टाइल और आक्रामकता

कुछ मुख्य नूरलिंग स्टाइल और कारक हैं जो पकड़ को प्रभावित करते हैं:

- निष्क्रिय चिकना होता है, आक्रामक तेज होता है।

- नूरलिंग घनत्व

    - नूरलिंग की अधिक पंक्तियाँ पकड़ को बढ़ाती हैं।- नूरलिंग गहराई

    - गहरे कट अधिक स्पर्शनीय और आक्रामक होते हैं।- सेंटर बनाम डुअल नूरलिंग

    - सेंटर अधिक निष्क्रिय होते हैं, डुअल अधिक आक्रामक होते हैं।पावरलिफ्टिंग बार को स्क्वाट के दौरान आपकी पीठ पर सुरक्षित रखने के लिए कम से कम एक मध्यम सेंटर नूरल की आवश्यकता होती है। अधिक आक्रामक नूरलिंग पकड़ को बढ़ाता है, लेकिन उच्च-पुनरावृत्ति सेट के दौरान आपके हाथों को फाड़ भी सकता है। अपनी प्राथमिकताओं और प्रशिक्षण शैली के लिए सही संतुलन पाएँ।

    पावरलिफ्टिंग के लिए उचित बारबेल नूरलिंग का महत्व(图3)अपने लिए सही नूरल चुनना

पावरलिफ्टिंग बार चुनते समय, यदि संभव हो तो पहले हाथ से नूरलिंग का परीक्षण करें। देखें कि भारी रैक होल्ड, डेडलिफ्ट और बैक स्क्वाट के दौरान बार आपके हाथों में कैसा महसूस होता है। सही नूरलिंग आपकी हथेलियों को चीरते हुए पकड़दार होगी। तैलीय या पसीने से तर हाथों को भी पर्याप्त पकड़ के लिए अधिक आक्रामक नूरलिंग की आवश्यकता हो सकती है।

स्मिथ मशीन में बार का वजन

स्मिथ मशीन में बार का वजनकेटलबेल रैककेटलबेल रैक

ब्लू बम्पर प्लेट्स