E ʻoki i nā kumukūʻai hoʻonohonoho Gym 30% me 5 mau mea hacks

Hoʻolauna

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hale haʻuki—inā he hale kūʻai a i ʻole kahi wahi hoʻomaʻamaʻa home—hiki ke lilo i mea kūʻai nui. Mai nā barbells a hiki i nā noho, hiki ke hoʻonui koke i nā kumukūʻai o nā mea hana kiʻekiʻe, e waiho ana iā ʻoe e noʻonoʻo inā pono kāu mau moeʻuhane kino i ke kumu kūʻai. Akā pehea inā hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kēlā mau kumukūʻai e 30% me ka ʻole o ka hoʻohālikelike ʻana i ka maikaʻi a i ʻole ka hana? Ma kēia alakaʻi, e kaʻana like mākou i ʻelima mau mea hana hacks hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama nui i ka wā e hana ana i kahi hale haʻuki e kūpono ana i kāu mau pono. Ma ka hopena, e loaʻa iā ʻoe kahi palapala alanui e kūkulu i kāu hale hauʻoli moeʻuhane ma kahi kālā.

I kēia manawa ua ʻike ʻoe hiki ke hōʻemi nui i nā kumukūʻai hoʻonohonoho gym, e ʻimi kākou pehea e hoʻokō ai. Ma ka ʻāpana aʻe, e luʻu mākou i ʻelima mau hacks hiki ke hoʻololi i kou ala i ka ʻimi ʻana i nā mea hana hale hauʻoli.

Hack 1: Nā lako kūʻai nui no ka mālama kālā nui

ʻO kekahi o nā ala maʻalahi e hōʻemi i nā kumukūʻai hoʻonohonoho gym ma o ka ʻimi ʻana i nā lako lako. Hāʻawi pinepine ka poʻe kūʻai kūʻai nui i nā kumukūʻai nui ma nā kūʻai nui, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe nona nā hale hauʻoli e ʻimi nei e hoʻolako i kā lākou mau mea pono e like me nā dumbbells, nā papa kaumaha, a me nā noho. Ma ke kūʻai nui ʻana, hiki iā ʻoe ke mālama a hiki i ka 20-30% i hoʻohālikelike ʻia me nā kumukūʻai kūʻai, a hāʻawi pū kekahi mau mea kūʻai nui i nā koho maʻamau e like me ka hōʻailona o kāu hale haʻuki. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i kahi pūʻulu o 30kg dumbbells i ka nui ma mua o ke kūʻai ʻana i nā pālua pākahi.

He wahi hoʻomaka maikaʻi ka ʻimi kūʻai kūʻai nui, akā aia nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i kāu waihona. E neʻe kāua i ka hack aʻe, e kālele ana i ke koho ʻana i nā lako lako hiki ke hana hou aku me ka liʻiliʻi.

Hack 2: Hoʻokomo i nā lako hana nui

No ke aha e kūʻai ai i nā ʻāpana he nui inā hiki i kekahi ke hana i ka hana? Hiki iā ʻoe ke hoʻopakele i ke kālā a me ka lewa i nā lako hana nui, e like me nā noho hoʻololi, nā pahu mana, a me nā kahua hoʻomaʻamaʻa lehulehu. No ka laʻana, hiki ke hoʻohana ʻia kahi papa hoʻololi no nā paʻi umauma, hoʻomaʻamaʻa incline, a ma ke ʻano he kumu no ka piʻi ʻana, e hoʻopau ana i ka pono o nā papa hoʻokaʻawale a incline. Pēlā nō, hiki i ka pahu mana ke kākoʻo i nā squats, bench presses, a me nā huki huki, e hōʻemi ana i ka pono o nā pahu hou a i ʻole nā ​​mīkini. ʻAʻole kēia ala e hōʻemi wale i nā kumukūʻai akā e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hale haʻuki.

ʻO nā lako hana nui kahi hoʻopukapuka akamai, akā pehea nā lako i loaʻa iā ʻoe? Ma ka ʻāpana aʻe, e ʻimi mākou pehea e hoʻolōʻihi ai i ke ola o kāu mau mea hana e pale aku ai i nā pani pono ʻole.

Hack 3: Hoʻonui i ke ola o nā lako me ka mālama pono

ʻO ka hoʻololi ʻana i nā lako haʻuki hiki ke lilo i kumu kūʻai nui, akā hiki i ka mālama pono ke hoʻolōʻihi i kona ola, e mālama i ke kālā i ka holo lōʻihi. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe mau ʻana i nā papa kaumaha, ka wehe ʻana i ka ʻōpala mai nā pahu, a me ka mālama ʻana i nā mea hana ma kahi maloʻo a maikaʻi ka makani hiki ke pale i ka pōʻino a me ka ʻaʻahu. No ka laʻana, ʻo ka holoi ʻana i kāu mau mea hana ma hope o kēlā me kēia hoʻohana ʻana e pale i ka hoʻoulu ʻana o ka hou a me ka lepo, ʻoiai ke kau ʻana i kahi uhi pale pale i nā barbells hiki ke mālama iā lākou i ke kūlana kiʻekiʻe no nā makahiki. Ma ka hoʻolimalimaʻana i kahi manawa liʻiliʻi i ka mālamaʻana, hiki iāʻoe ke pale i ke kumukūʻai o nā pani pinepine.

ʻO ka mālama ʻana i kāu mau mea hana he hoʻolālā kumukūʻai, akā pehea inā hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā mea hana kiʻekiʻe ma kahi hapa o ke kumukūʻai? E nānā kākou i ka hack aʻe, e pili ana i ka loaʻa ʻana mai nā mākeke maikaʻi loa.

Hack 4: Kumu mai nā mākeke kūʻai kūpono e like me Kina

Ua lōʻihi ʻo Kina i alakaʻi honua i ka hana ʻana i nā mea hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i nā huahana kiʻekiʻe ma nā kumukūʻai hoʻokūkū. Hiki ke mālama ʻia ʻoe i ka 30% ke hoʻohālikelike ʻia me nā mākeke ʻē aʻe, no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kumukūʻai hana a me nā ʻoihana waiwai. Hoʻohui hou, hāʻawi ka nui o nā mea hana Kina i nā koho maʻamau, e ʻae iā ʻoe e hana i nā lako branded me ka ʻole o ka haki ʻana i ka waihona. Eia nō naʻe, he mea nui e koho i nā mea hoʻolako kaulana me kahi moʻolelo o ka maikaʻi a me ka hilinaʻi e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o nā mea paʻa.

ʻO ka loaʻa ʻana mai nā mākeke kūʻai maikaʻi hiki ke hōʻemi nui i kāu mau hoʻolimalima, akā aia kekahi hack hou e hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama hou aʻe. E ʻimi kākou pehea e hoʻonui ai i ka hoʻolālā o kāu hale haʻuki e hōʻemi i nā pono lako.

Hack 5: E hoʻonui i kāu hoʻolālā gym e hōʻemi i nā pono lako

Hiki ke ho'ēmi i ka nui o nā lako e pono ai, e mālama i ke kālā ma nā kūʻai. No ka laʻana, ʻo ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi pahu mana no nā hoʻomaʻamaʻa lehulehu e like me ka squats, bench press, a me nā huki huki e hoʻopau i ka pono no nā kikowaena kaʻawale. Pēlā nō, ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i kāu keʻena hauʻoli e hoʻonui i kahi ākea e hiki ai i nā hoʻomaʻamaʻa kino kino, e hōʻemi ana i ka pono o nā mīkini hou. Inā hoʻonohonoho ʻoe i kahi hale haʻuki home, e noʻonoʻo i nā noho foldable a i ʻole nā ​​pā i hoʻopaʻa ʻia i ka paia no ka mālama ʻana i kahi a me ke kālā. ʻO kahi hoʻolālā noʻonoʻo e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe ka mea maikaʻi loa o kēlā me kēia ʻāpana o nā lako.

I kēia manawa ua lako ʻoe i kēia mau mea hacks ʻelima, ua mākaukau ʻoe e hana i ka hana aʻe. E hoʻopau kākou me kekahi mau manaʻo hope e pili ana i ka hoʻohana pono ʻana i kēia mau hoʻolālā.

Ka hopena

ʻAʻole pono ke kūkulu ʻana i kahi hale haʻuki e hoʻopau i kāu kālā. Ma ka loaʻa ʻana o nā mea kūʻai nui, hoʻokomo kālā i nā lako hana nui, mālama i kāu mau mea hana, ke kiʻi ʻana mai nā mākeke kūʻai kūpono, a me ka hoʻonui ʻana i kāu hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke hōʻoki i nā kumukūʻai hoʻonohonoho a hiki i ka 30% ʻoiai ke hoʻokumu nei i kahi wahi kūpono kiʻekiʻe. Hoʻolālā ʻia kēia mau hacks e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kālā me ka ʻole o ka kaumaha ʻana i ka hana, no laila hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka mea nui loa - ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu olakino. E hoʻomaka i ka hoʻokō ʻana i kēia mau hoʻolālā i kēia lā a e nānā i kou ola kino me ka ʻole o ka haki ʻana i ka panakō.

FAQ e pili ana i ka ʻoki ʻana i nā kumukūʻai hoʻonohonoho gym

He aha ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai e ʻimi i nā lako kūʻai nui?

E hoʻomaka ma ka noiʻi ʻana i nā mea kūʻai nui kaulana me kahi moʻolelo ikaika i ka ʻoihana hoʻoikaika kino. E ʻimi i nā mea hoʻolako e hāʻawi ana i nā kumu kūʻai hoʻokūkū, nā koho hoʻoponopono, a me ke kākoʻo mea kūʻai pono. He mea kōkua nō hoʻi ke noi ʻana i nā huaʻōlelo mai nā mea kūʻai nui he nui e hoʻohālikelike i nā kumukūʻai a e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe ka makana maikaʻi loa no kāu kālā.

Pehea wau e koho ai i nā lako hana nui i kūpono i ke kālā?

E nānā i nā mea hana e kākoʻo ana i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa ākea a hana ʻia mai nā mea paʻa. No ka laʻana, hiki i kahi pahu mana me nā mea hoʻopili no nā squats, bench presses, a me nā huki huki hiki ke pani i nā mīkini he nui. E nānā i nā loiloi mea hoʻohana a me nā kikoʻī o ka huahana e hōʻoia i ka pono o ka lako i kāu mau pono a hiki ke kū i ka hoʻohana mau.

He aha nā hana mālama e hiki ke kōkua iaʻu e mālama i ke kālā ma nā lako?

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe mau a me ka mālama pono ʻana he kī nui. E holoi i nā mea hana ma hope o kēlā me kēia hoʻohana ʻana i mea e pale ai i ka hoʻoulu ʻana o ka hou a me ka lepo, e mālama i nā mea ma kahi maloʻo e pale aku i ka ʻōpala, a e hana i ka nānā maʻamau no ka ʻaʻahu a me ka waimaka. No ka laʻana, hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi uhi pale pale i nā barbells hiki ke hoʻonui nui i ko lākou ola.

He palekana anei ke kiʻi ʻana mai Kina no ke kūʻai ʻana i nā lako hana?

ʻAe, akā he mea koʻikoʻi ke koho i kahi mea hoʻolako hilinaʻi. E ʻimi i nā mea hana me nā palapala hōʻoia, nā loiloi maikaʻi, a me ka mōʻaukala o ka hāʻawi ʻana i nā huahana kiʻekiʻe. E noi i nā laʻana inā hiki ke hōʻoia i ka lōʻihi a me ka hana o ka mea hana ma mua o ke kau ʻana i kahi kauoha nui.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i kaʻu papa hana gym me ka ʻole o ka hana ʻana?

E hoʻokahua i nā mea hana e lawelawe ana i nā kumu he nui, e like me ka pahu mana a i ʻole ke kahua hoʻoponopono, a hoʻonohonoho i kou wahi e hiki ai i nā wahi ākea kahi e hiki ai ke hoʻoikaika kino. No nā wahi liʻiliʻi, e noʻonoʻo i nā mea hiki ke pelu a kau ʻia paha i ka paia e hoʻonui i ka hoʻohana me ka ʻole o ka nui.