ʻO ke kuʻekuʻe wāwaeʻO ia kekahi o nā hana ikaika loa i hiki ke hoʻohana ʻia i kumu no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa. Hoʻohana ʻia kēia ʻano ʻano o ka kuʻekuʻe kuʻuna i kahi pahu kuʻekuʻe, e hiki ai i nā mea hoʻokiʻekiʻe ke hoʻouka palekana i nā kaumaha ʻoi aʻe me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. ʻO nā ʻiʻo nui e pili ana i nā kuʻekuʻe wāwae he quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo; no laila, he neʻe koʻikoʻi ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino.
ʻO nā pōmaikaʻi o ka rack squats ka mea nui e pili ana i ka hiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe mai kahi e hoʻomaka ai ka barbell. He mea maʻalahi ka hiki i nā mea hāpai ke nānā aku i nā ʻāpana o ka squat mai ka piʻi mua ʻana a i lalo paha i lalo, e pili ana i ke ʻano o ke kūlana o ka pahu e hoʻohana ʻia e hana i nā pae o ka neʻe no ka mechanics holoʻokoʻa a me ka ikaika o ka squat. He koho maikaʻi kēia no ka poʻe hoʻokiʻekiʻe o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kahiko kahiko, e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou papahana aʻo.
Ma waho aʻe o ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo, ʻo ka rack squats kahi ala maikaʻi loa e pili ana i ka palekana a me ka hilinaʻi. Hāʻawi ka squat rack i kahi kaiapuni paʻa loa no nā mea hāpai e hoʻokau i ko lākou mau palena me ka makaʻu ʻole i ka hōʻeha a i ʻole ke paʻi ʻia ma lalo o ka pā. ʻOi aku ka maikaʻi no kēlā mau hoʻomaʻamaʻa wale ʻana, no ka mea, hopu nā pine palekana i ka barbell ke hiki ʻole i ka mea hāpai ke hoʻopau i kahi rep. ʻO kēia hiki ke hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka wā e hōʻemi ana i nā kumu pilikia e hoʻohui i nā squats rack i kekahi hana hoʻomaʻamaʻa i mea waiwai nui.
ʻO ka mea nui aku, hiki ke hoʻololi ʻia ka rack squat no kēlā me kēia pahuhopu—mai ke kū ololi a ākea a hiki i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, ka noho ʻana o ke kūʻē ʻana ma o nā kaulahao a me nā kaulahao—e hana ana i kahi luʻi hoihoi i ka wā e hoʻoikaika ai iā ia iho ma o ka hāpai ʻana. ʻO ia ʻano ʻano like ʻole e hana ai i hoʻokahi heck o kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika, a ʻo nā kau hoʻomaʻamaʻa hou a ʻaʻole ʻoluʻolu loa.
ʻO ka hoʻopukapuka maikaʻi wale nō ka maikaʻi a me ka maikaʻi squat rack no nā pono o ka rack squats. ʻAʻole hiki ke lawe i nā haʻahaʻa kaumaha wale nō akā hoʻohana pinepine ʻia no ka manawa lōʻihi me ka haki ʻole. Nui nā mea hana e hana i nā mea hana e kūpono i ka mea a ka mea nona ka hale keʻokeʻo a i ʻole ka mea hoihoi i ka home e makemake ai ma nā ʻano pono a me nā hiʻohiʻona.
ʻOi aku ka ʻoi aku o ka rack squat ma mua o kahi ʻano ʻē aʻe o ka squat; he kī nui e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hana haʻuki maʻamau. Hiki i nā squats rack ke hoʻomaikaʻi nui i kekahi papahana aʻo ma muli o kā lākou versatility, nā hiʻohiʻona palekana, a me ka hana holoʻokoʻa. He mea hou e ho'āʻo nei e hoʻokumu i kahi kahua paʻa a i ʻole ka mea haʻuki akamai e manaʻo nei e pana i kona mau palena, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā squats rack e hāʻawi maoli i nā hopena maikaʻi loa i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.
